A fehérje étrend röviden elmagyarázta a testvéreket4you
A hagyományos étrend vagy a szénhidrátok (alacsony szénhidráttartalom) vagy a zsír (alacsony zsírtartalom) csökkentésére összpontosít annak érdekében, hogy kalóriahiány alakuljon ki. Fehérjetartalmú étrend esetén viszont mind a zsír, mind a szénhidrátok súlyosan korlátozottak, így a fehérjék teszik ki az elfogyasztott kalóriák többségét.
Ez lehetővé teszi a nagyon nagy kalóriahiány megtartását, ami azt jelenti, hogy a zsírvesztés terén gyorsan lehet előrelépni.
előnyöket
Mivel a fehérjetartalmú étrend mindig biztosítja a megfelelő fehérjeellátást, általában nincs olyan kockázat, hogy a negatív energiamérleg miatt a test lebontja az izomtömeget. A zsír- és izomvesztés helyett, amint ez gyakran előfordul, a fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt rengeteg testzsírt veszítsen.
A diéta ezen formájának egyik előnye, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nagyon jól teljesít. Különösen szigorú étrend-tervek esetén az éhség gyakran olyan nagy probléma, amely gyakran lemondásra kényszeríti a fehérje-diéta segítségével azonban ez a probléma nagyon jól elkerülhető, ami jelentősen növeli a siker esélyét.
Tipikus ételek
A fehérjetartalmú étrend mellett azonban a menü meglehetősen korlátozott. Főként sovány húst, sovány halat és néhány kiválasztott tejterméket, például sovány kvarkot és Harz sajtot szolgálnak fel a tányéron. Köretként általában párolt zöldségeket használnak.
Másrészt a magas zsír- vagy szénhidráttartalmú ételek nem megengedettek, mivel ezek természetesen csökkentenék a kalóriahiányt. Emiatt a pörkölés során körültekintően kell eljárni. Az olajat vagy vajat rendkívül körültekintően kell használni.
Hús vásárlásakor figyelmet kell fordítani a zsírtartalomra is. Mert míg például a csirkemell alig tartalmaz zsírt, és 100 grammban csak valamivel több, mint 100 kalória van, a nyakszelet vagy a darált hús nem alkalmas fehérjetartalmú étrendre.
Rázza kiegészítőként
Ha a fent említett ételekből álló menü túl monoton az Ön számára, akkor a fehérjetartalmú étrendjéhez speciális shake-eket is választhat. Ez egy magas fehérjetartalmú por, amelyet egyszerűen össze kell keverni folyadékkal.
Ezek akár kiegészítőként, akár az egyes étkezések helyettesítésére használhatók. Mivel egy ilyen turmix nagyon kevés kalóriát tartalmaz, természetesen ideális egy fehérjetartalmú étrendhez és a zsírvesztés gyors előrehaladásához. Ezenkívül örvendetes változást kínál a hús és az együttes ízében.
ajánlást
A fehérjetartalmú étrend jó módszer a magas kalóriadeficit létrehozására korlátozott ideig. Alkalmas mindazok számára, akik rövid idő alatt a lehető legtöbb testzsírt szeretnék elveszíteni anélkül, hogy az úgynevezett összeomlási diéták szokásos mellékhatásait okoznák.
Tehát, ha nem riad vissza az ételek korlátozott választéka, és hajlandó megragadni egy megfelelő shake-et, akkor a fehérjetartalmú étrend jó választás.
Azonban nem lehetnek egészségügyi problémák. Különösen a veseproblémákat súlyosbíthatja az étrend magas fehérjetartalma. Ha kétségei vannak ezzel kapcsolatban, akkor konzultáljon orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy lefogy egy fehérjetartalmú étrenddel.