A fehérje turmixok előnyei! Mihai Konstantin
Ismerje meg, hogy a fehérje turmixok hogyan segíthetnek további 2-3 kg-os hízásban, fogyásban, vagy meghatározhatja magát egy versenyen.
Manapság úgy tűnik, hogy több olyan testépítő van, aki több fehérjét fogyaszt egyik vagy másik formában. Csak ellenőrizze a helyi boltban, és látni fogja, hogy valószínűleg megtalál egy fehérjével dúsított gabonafélék választékát, és még a zabpehely is nagyobb mennyiségű fehérjével. Legyen szó fehérjéről szója, tejsavó, kazein vagy tej ... ez egy dolog: FEHÉRJE.
Természetesen az egyik legjobb módszer az étrendben szükséges fehérje mennyiségének megszerzésére a szilárd ételek révén, de mivel biztos vagyok benne, hogy sok testépítő egyetértene, nem mindig könnyű megszerezni az összes fehérjét, pedig szilárd ételek. Különösen akkor, ha teljes munkaidőben végez tevékenységet, és nincs mindig ideje a fehérje megszerzéséhez szükséges ételek elkészítésére. Mindössze egy minőségi tejsavófehérje porra, rázógépre és kis mennyiségű vízre van szükség, így mindig elegendő fehérje lesz kéznél az izmok táplálásához.!
Tehát miért vesz sok testépítő shake-et? Nos, a fehérjékből izmokat lehet előállítani. A fehérjéket hormonok, enzimek, sejthírek, nukleinsavak és az immunrendszer összetevőinek előállítására is felhasználják. Megfelelő fehérjék nélkül testünk nem tudja összeállítani azokat a struktúrákat, amelyek minden sejtet, szövetet alkotnak, és nem képesek előállítani a szív- és érrendszeri működéshez, az izomösszehúzódáshoz, a növekedéshez és a gyógyuláshoz szükséges biokémiai anyagokat. Megfelelő mennyiségű fehérje nélkül izmaink nem gyógyulnak meg olyan gyorsan, ezért izomterheléshez vezethetnek, ami sérülésekhez vezethet.
Edzés után ez az egyik legjobb alkalom a fehérje bejutására a szervezetbe, hogy a fehérje továbbjuthasson az izmokba, elkezdődjön a "mikrokönnyek" (az izomszövet nagyon kicsi könnyei, amelyeket izomösszehúzódás okoz) edzés közben) az izmokban.
Mivel a szilárd ételek hosszabb ideig tartanak megemészteni és lebontani a fehérjét, ami viszont átterjedhet az izmokra, a legjobb, ha edzés után azonnal megfogunk egy fehérjeturmixot, mivel a fehérjéknek csak 30 percre van szükségük. hogy lenyelés után elérje az izmokat. Ebben az esetben biztosan láthatjuk az előnyét, ha fehérje turmixot szedünk.
Melyik fehérje a legjobb választás?
A tejsavófehérje azok kedvenc favoritjává vált, akik izomtömeget szeretnének felépíteni, testalkatukat javítani, valamint az egészséget javítani szeretnék. Annak megfejtésére, hogy melyik fehérje a legalkalmasabb egy adott szükségletre, egy bizonyos típusú kaliberet (például fehérje minőségi teszteket) használnak általában annak meghatározására, hogy melyik fehérjét használja. A fehérje minőségének mérésére a leggyakoribb kritériumok a következők: biológiai érték (vagy röviden VB), amely a felnőttek étrendjében 100 gramm fehérjével pótolható nitrogén mennyisége (testfehérje grammban).
A legmagasabb biológiai értéket (VB) tartalmazó fehérjék sokak szerint a legjobbak a növekedés elősegítésére, de ez a probléma a tudósok körében gyakran vitatott. A fehérjetudományban közvetlenül részt vevő tudósok többsége azonban egyetért abban, hogy minél magasabb a VB, annál jobban emészti, használja és tárolja a fehérje a szervezetben. Ennek meg kell egyeznie egy gyengébb szövetnek, minden dolognak egyenlőnek kell lennie (például kalória, testmozgás stb.). Ez azonban nagyon bonyolult téma, amelyet nem adnak meg ilyen fekete-fehér válaszokra.
A VB megint csak a fehérje kritériuma, és bár fontos, az emberek gyakran túl sok üzletet folytatnak. Például a marhahúsnak nagyon alacsony biológiai értéke van, de évtizedek óta alapvető fehérje a sportolók számára. A szója alacsony VB-értékkel rendelkezik, de más potenciálisan hasznos tulajdonságokkal rendelkezik. Tehát a fehérjék kiválasztásának általános útmutatójaként a VB-t érdemes figyelembe venni, de nem szabad, hogy az emberek más fehérjéket válasszanak.
Mennyit kell fehérjét fogyasztania?
Az izomtömeg növekedéséhez szükséges minimális fehérje mennyiség 1 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm (például, ha testsúlya 200 kg, akkor a minimális mennyiségű fehérje: 200 gramm az izomtömeg növelésére). Minden olyan extra fehérje, amely meghaladja az izomtömeg növelésének napi minimumát, nem tesz mást, mint felgyorsítja a gyógyulás/gyógyulás folyamatát.
Még akkor is, ha vita folyik a maximális bevitt fehérje mennyiségről, úgy gondolom, hogy valaki nem képes túl sok fehérjét bevenni, azonban ha hatalmas mennyiségű fehérjét vesz be, akkor érdemes kiegészíteni étrendjét kalcium és magnézium, mert kimutatták, hogy a túlzott mennyiségű fehérje csökkenti a kalcium és a magnézium mennyiségét a szervezetben. Több okból azonban hangsúlyozom a magas fehérjebevitelt. Nemcsak az izmoknak van szükségük a csodálatos összetevőre a helyrehozáshoz és a növekedéshez, hanem a test szilárd anyagának háromnegyede is fehérjéből áll.
MILYEN A LEGJOBB IDŐ A FEHÉR FELHASZNÁLÁSA?
Tehát most már tudja, milyen előnyökkel jár, és mennyit kell szednie, de felmerül a kérdés, hogy mikor a legjobb a fehérje bevitele a szervezetébe? Nos, az egyik olyan alkalom, amikor a testednek a legnagyobb szüksége van rá, közvetlenül az edzés után következik be, mert a tested az edzés után azonnal gyógyítani kezdi az izmokat, a megfelelő időben fehérjét vesz be, ez adja a testnek azt az üzemanyagot, amelyre szüksége van a gyógyuláshoz és a növekedéshez.
Edzés után célszerű olyan apró ételeket enni, amelyek más fehérjéket tartalmaznak, körülbelül három-négy órás időközönként, így az izmok állandó mennyiségű lassú fehérjét (például tehénsajtot) kapnak előttünk. feküdjön le, és így biztosítsa izmait fehérjével, mivel alvás közben a fehérje lelassítja testét. A reggeli elengedhetetlen étkezés is, mivel a tested 8-12 órás alvás után várja az ételt. Az egyik legjobb tipp, amit adhatok neked, az az, hogy folyamatosan étkezz, nap mint nap.
Célaitól függetlenül a fehérjét minden táplálkozási programban kulcsfontosságú tápanyagnak kell tekinteni. Alapvető összetevő az optimális fejlődés eléréséhez a fizikai fejlődés és a teljesítmény terén. Természetesen nem titok, hogy bárki, aki általában sportol és/vagy súlyzós edzéssel vagy más állóképességgel foglalkozik, részesülhet abban, hogy elegendő fehérjét kapjon. Azonban még azok is, akik nem foglalkoznak testépítéssel, megtalálhatják a fehérje megszerzésének előnyeit. Sokan élvezik azokat az öregedésgátló hatásokat, amelyeket a magas fehérjetartalmú étrend okozhat. De az egyetlen módja annak kiderítésére, hogy a fehérje milyen előnyös lehet számodra, ha kipróbálod magad!