A fehérjefehérjék típusainak áttekintése; Protein Shakes Compared Foodspring Magazine - USA
Ezek az első számú izomtömeg és a test egyik legfontosabb építőköve - a fehérjék. Ha keményen edz, és hatékonyan akarja felépíteni az izmokat, akkor a testének fehérjékre van szüksége. Mivel sokféle fehérje létezik a sporttáplálkozás területén, és tudjuk, hogy néha nehéz nyomon követni, összefoglaltuk az Ön számára legfontosabb tényeket.
Mik azok a fehérjék?
A fehérjék vagy fehérjék alapvető tápanyagok. Számos fiziológiai funkcióval rendelkeznek, ezért gyakran emlegetik őket az élet alapvető építőelemeiként. Ezek alkotják a test minden sejtjének alapját, és részt vesznek a fontos enzimek szintézisében. Minden fehérjemolekula aminosavakból áll. A szervezet ezen aminosavak egy részét maga képes előállítani, míg másokat csak diétával lehet bevinni. Mivel rendszeres és intenzív erőnléti edzéssel nő a fehérjeszükséglet, a fehérjék döntő szerepet játszanak az izomépítésben. A fehérjék nemcsak az erő- és állóképességi sportokban fontosak. Fogyáskor a magas fehérjetartalmú étrenddel megtakaríthatja a kalóriákat, és így elérheti a kényelmes testsúlyát. Mindkét cél szempontjából a kínálat döntő fontosságú.
Az étrenddel jelenleg nem tudod teljes mértékben fedezni a megnövekedett fehérje-szükségletet? Ezután ajánljuk finom és változatos fehérjetermékeinket. A müzlitől a kenyéren át a harapnivalókig minden ízléshez talál valamit. Kíváncsi? Akkor itt tudhat meg többet új kedvenceiről:
Naponta mennyi fehérje van értelme?
A DGE 0,8 g fehérjét ajánl testtömeg-kilogrammonként. Ez azonban iránymutatás a nem sportolók számára. Ha rendszeresen sportol, akkor ennek megfelelően kell beállítania a fehérje bevitelét. Izomépítéskor javasoljuk, hogy napi 1,3-1,5 gramm fehérjét fogyasszon kilogrammonként. A folyamatos bevitel előnyös az izomépítési szakaszban. Például, ha fehérje bevitelét napi 5-6 étkezésre osztja fel, akkor az izmok folyamatosan ellátódnak. Mivel az izomépítés kellő energia- és fehérjebevitel nélkül lehetetlen. Csak akkor képes megengedni magának az új izomtömeg „luxusát”, ha szervezetünknek elegendő fehérje építőköve van - elvégre az újonnan nyert, aktív izmok is tápanyagokkal akarnak ellátni.
Fogyjon fehérjével
A sikeres étrend alapvető eleme a negatív energiamérleg. A szénhidrátok és zsírok csökkentésével kalóriát takaríthat meg. A fehérjék sokkal lassabban alakulnak át, mint a szénhidrátok és zsírok. Először enzimek segítségével külön szekvenciákra kell bontani őket, mielőtt azok a szervezet számára építőanyagként rendelkezésre állnak. Ennek a bonyolult feldolgozási folyamatnak köszönhetően a fehérjék sokkal hosszabb ideig „foglalják el” testünket, mint az egyszerű cukorbombák. Az étrend megnövekedett aránya biztosítja a hosszabb jóllakottság érzetét és erősíti az izmaidat.
Fókuszban a fehérjetípusok
A sporttáplálkozásban sokféle fehérje létezik. Itt talál egy listát azokról a legfontosabb típusokról, amelyeket főleg fehérjeturmixokban használnak. A következő lépésben elmagyarázzuk Önnek, melyik protein shake felel meg Önnek. Mivel minden fehérjének különböző tulajdonságai vannak, és ezért hasznos lehet a különböző edzési célok eléréséhez.
- Tejsavófehérje (tejsavófehérje)
- Kazein fehérje
- Tojásfehérje
- Napraforgó fehérje
- Borsófehérje
- Rizsfehérje
- Kenderfehérje
A fehérje megremeg ehhez képest
Függetlenül attól, hogy hosszú távon izomzatot szeretne építeni, vagy fehérjében gazdag étrenddel szeretne fogyni - támogatjuk Önt ezekkel az (edzés) célokkal. Ezért gondoskodtunk arról, hogy csak a legjobb összetevőket használjuk fehérje turmixjainkhoz. Most keresse meg tökéletes társát. Minden célért.
1. Tejsavó (tejsavó) fehérje
A tejsavót vagy németül a „Molke” tejből készül. A friss teljes tej körülbelül 3,5% fehérjét tartalmaz. Ennek 80% -a kazeinfehérje, a fennmaradó 20% pedig tejsavófehérje. A tejsavófehérje rövid láncú, és különösen sok esszenciális aminosavat tartalmaz. Így a tejsavófehérje mindenekelőtt magas biológiai értékkel bír. Ez azt jelenti, hogy a tejsavó nagyon nagy része átalakulhat a szervezet saját fehérjévé.
A testnek szüksége van a kiváló minőségű aminosavakra ahhoz, hogy fenntarthatóan tudja felépíteni az izmokat. A tejsavófehérje turmix tehát különösen alkalmas, ha éppen javítja erejét és állóképességét. A gyors felszívódás miatt javasoljuk, hogy egy megerőltető edzés után azonnal élvezze a rázkódást.
Tejsavó fehérje - A klasszikus izomépítés
- Erő- és állóképességű sportolóknak
- Edzés után és közben fehérjerúgásként
- Gyors fehérjeellátás
- Magas biológiai érték
- Kiváló aminosav profil
2. Kazein fehérje
Mint már leírtuk, a kazeinek a tejfehérjék 80% -át teszik ki. A kazein latinból származik és a sajtot jelenti. Ahogy a neve is mutatja, a strukturális fehérje a sajt és a kvark fő alkotóeleme. A tejsavófehérjével ellentétben a kazein fehérje lassabban szívódik fel a szervezetben. Ez a kazeinnel történő rázást különösen alkalmasvá teszi az izomépítés regenerációs szakaszában.
A lassabb felszívódás miatt javasoljuk, hogy edzés után vagy este vegyen be egy fehérje turmixot kazeinnel.
Szerves fehérjénkkel gondoskodtunk a 80% kazein és 20% tejsavó természetes eloszlásának fenntartásáról.
Szerves fehérje - a természetes
- Erő- és állóképességű sportolóknak
- Edzés után vagy este
- Magas kazeintartalom az izmok állandó fehérjetartalmához
- Nincs édesítőszer
- A fenntartható, ökológiai termesztésből
3. Tojásfehérje
Sok fehérje, kevés zsír: a tojásfehérje az egyik legfontosabb állati fehérjeforrás a tejsavó és a kazein mellett. Ezzel a két fehérjével ellentétben a tojásfehérjét - amint a neve is sugallja - a tojásfehérjéből nyerik. Különösen figyelemre méltó az alacsony zsír- és szénhidráttartalom, valamint a kiváló aminosav-arány. Emiatt a tojásfehérje különösen népszerű a testépítő verseny szakaszában.
A 3k fehérjénk igazi univerzális, és ötvözi az igazi legelő tej savóját és kazeinjét a tojásfehérjével. Tehát az optimális egyensúly a gyorsan elérhető fehérje és az izmok hosszú távú ellátása között. Sok esszenciális aminosavat tartalmaz, ezért különösen népszerű az erő- és állóképességi sportokban. A háromféle fehérje kombinálásával ez a fehérjeturmix alkalmas az izmok állandó ellátására is.
3k fehérje - sokoldalú
- Erő- és állóképességű sportolóknak
- Az izmok állandó ellátása fehérjékkel
- Edzés után vagy este
- Változó többkomponensű fehérje
- Tejsavófehérje a gyors fehérjeellátás érdekében
- Kazein és tojásfehérje az aminosavak folyamatos ellátásához
4. Borsó, rizs, kender és napraforgó fehérje
Az állati fehérjeforrások mellett a tej és a tojásfehérje mellett kiváló növényi fehérjeforrások is vannak. Finom fehérjeturmixban kombinálva ezek különösen alkalmasak mindazok számára, akik vegánok vagy akiknek laktóz nélkül kell boldogulniuk.
Mivel a növényi fehérjék összességében kevesebb szénhidrátot és zsírt tartalmaznak, a vegán fehérjeturmix nemcsak izomépítésre, hanem fogyásra is alkalmas.
Vegán fehérjénkkel a négy fehérjeforrást egyesítjük, így tökéletes zöldségtárs leszünk a sport és a mindennapi élet számára.
Vegán fehérje - A sport és a mindennapi élet növényi kísérője
Következtetésünk
A fehérjék számos fiziológiai funkció szempontjából nagy jelentőséggel bírnak. A kiváló minőségű fehérjetermékeket ésszerűen fel lehet használni az izmok építésénél és alakításánál is. Az, hogy melyik protein shake felel meg a legjobban, teljes mértékben a céljától és az igényeitől függ.
Ha csak most kezdte el az izomépítést, javasoljuk a tejsavófehérje porunkat. Az edzés utáni rázás ideális az izmok fenntartható felépítéséhez.
Mivel a kazein fehérje lassabban metabolizálódik, a 3k fehérje turmixunk különösen alkalmas, ha az izmokat egész nap fehérjével látja el, és diéta révén nem tudja teljes mértékben kielégíteni az igényeit.
A vegán fehérjét mindenkinek ajánljuk, aki vegán, de még mindig nem akar fehérje turmixok nélkül elmenni. A borsóból, kenderből, rizsből és napraforgóból származó növényi fehérje kiváló minőségű fehérjékkel látja el az izmokat.