A fehérjék miatt fogyás, igaz vagy hamis reflex-coaching a mindennapi életed számára

A fehérje a test számára nélkülözhetetlen tápanyagok egyike. Ezért szükséges naponta enni.

miatt

A másik két makrotápanyagtól - szénhidrátoktól és zsíroktól eltérően - a fehérjéket nem használják szénhidrátok vagy zsírok tárolására.

A valóságban, egyszerűen nem tárolja a test.

Összességében elsősorban az izmok kimerülésének korlátozásában segítenek.

Emiatt különösen népszerűek a testépítők és a fogyni vágyók körében.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poids-sante-optimisation.jpg?fit=300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poids-sante-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C427 & ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" A fehérjék elengedhetetlenek a szervezet számára. Naponta kell enni. "Szélesség =" 640 "magasság =" 427 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines- súly-egészség-optimalizálás.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poids-sante- optimalizálás .jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "size =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Valójában a fehérjék együttműködnek a testszövetek felépítésében, fenntartásában és helyreállításában, ideértve a következőket:

  • szervek
  • izmok,
  • csontszövet,
  • haj és köröm,
  • hámsejtek (bőr),
  • vér,…

Ezenkívül számos hormonban, enzimben és antitestben vannak jelen.

Sőt, ők

  • energiát szolgáltat a test számára
  • erős immunrendszer fenntartása.

Valójában a fehérjék 21 aminosavból állnak. A test tizenkettőt termel.

Nekünk azonban csak újakra van szükségünk, amelyeket a test nem készít. Ezek azok esszenciális aminosavak könnyen megtalálható az ételeinkben.

Tehát, amíg változatos az étele, és elegendő kalóriát fogyaszt, addig rendben lesz.

Akárhogy is, nem kell kielégítenie a lemezen lévő aminosav-egyensúlyt.

Akárhogy is, az a fontos, hogy tartsuk be az ajánlott napi fehérje mennyiséget. 1,3 g/kg súly, azaz:

  • 130 g férfinak
  • 80 egy nőnek.

Természetesen még egy kicsit (legfeljebb 2,5 g.) Ha testépítő vagy ...

Mindenesetre, ha meg akarja növelni a fehérje szintjét, előnyben részesítse a magokat (len, kender, chia), sima vagy por alakú.

Különböző fehérjetartalmú ételek

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-aliments-optimisation.jpg?fit=300%2C172&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-aliments-optimisation.jpg?fit=640%2C366&ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" A fehérjék aminosavakból állnak, amelyekből kilencet a szervezet nem termel. Ezek az esszenciális aminosavak, amelyek könnyen megtalálhatók ételeinkben. "width =" 640 "height =" 366 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-aliments-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-aliments-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "size =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

azonban, a fehérjehiány rendkívül ritka.

Valójában szinte nincsenek.

Másrészt a fehérjék túlfogyasztása meglehetősen gyakori. Különösen a magas fehérjetartalmú étrend, gyors fogyást ígér.

Az eredmények azonban nemcsak hogy nem mindig felelnek meg az ígéreteknek, de fennáll a veszélye, hogy elveszíti egészségét.

Valóban, a fehérjéknek jó a sajtójuk, mert igen

  • megkönnyítik a jóllakottságot, és,
  • megnyugtatás (amikor sokat eszünk).

Tehát úgy tűnik, hogy a szükségesnél többet vesz fel a legdrasztikusabb megoldás ennek elérésére.

Ha azonban 2400 kalóriát eszel naponta, és étrendjének 15% -a fehérjéből származik, akkor 90 g fehérjét szív fel. Ami több mint elég, főleg azóta az igények az életkor függvényében változnak.

Fehérje és egészség

Mindenesetre kerülje a felesleges fogyasztását. Mivel túlfogyasztásuk súlyos egészségügyi problémákhoz vezet:

  • a rák magas aránya;
  • csontritkulás;
  • vesebetegség;
  • májműködési zavarok;
  • koszorúér-rendellenességek;
  • szív- és érrendszeri betegségek;
  • fáradtság, ingerlékenység.

Ennek megfelelően az egészség megőrzése érdekében a legjobb

  • alacsony fehérjetartalmú étrend elfogadása;
  • korlátozza az állati fehérjéket a menükben

Hal és tenger gyümölcsei.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poisson-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poisson-optimisation.jpg?fit=640%2C427&ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" Az állati eredetű fehérjék a legismertebbek. A kutatások azonban azt mutatják, hogy ezeknek a fehérjéknek a minősége alacsonyabb, mint a növényi fehérjéké. "Szélesség =" 640 "magasság =" 427 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp - content/uploads/2019/10/les-proteines-poisson-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/ 10/les-proteines-poisson-optimization.jpg? W = 300 & ssl = 1 300w "size =" (max. Szélesség: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Fehérjében gazdag ételek

Természetesen a leghíresebb fehérjetartalmú ételek az állati termékekben találhatók.

A közhiedelemmel ellentétben azonban a kutatások azt mutatják, hogy az állati fehérje minősége valójában megfelelő lényegesen alacsonyabb a növényi fehérjékéhez. Már csak egészségi állapotát és várható élettartamát tekintve.

Állati fehérjék

  • könnyen hozzáférhetők és
  • jó hírnevet szerzett magáról. Mi a baj.

Közülük megtaláljuk:

  • tojás (különösen a fehér);
  • vörös és fehér húsok;
  • hal és tenger gyümölcsei:
  • húskészítmények: felvágottak, pástétom stb.
  • sajt és tejtermékek.

Mindenesetre válassza őket

  • sovány (húsok és származékok esetében) vagy
  • zsírmentes (sajt és tejtermékek esetében).