A fehérjepor zsírossá teszi az összes tényt A fehérje turmixokról - FitFreaks
Hogy a fehérjepor hízik-e, nem olyan könnyű megválaszolni. Mint sok mindenhez, itt sincs fekete-fehér válasz. Ebben a cikkben egy kicsit elmélyülünk abban a témában, hogy hízhat-e vagy akár fogyhat-e fehérjeporral, és vegye figyelembe az érvelés mindkét oldalát.
Tartalomjegyzék
- Készítsen fehérje turmixokat?
- számold meg a kalóriákat
- Minden benne van
- A megfelelő táplálkozási terv
- A fehérjeporok segíthetnek a fogyásban?
- Kielégíti az éhséget
- Gyorsabb anyagcsere
- Gyakran Ismételt Kérdések
- Következtetés
Készítsen fehérje turmixokat?
Nem, a fehérje turmixok nem híznak meg. De attól függően, hogy táplálékkiegészítőként használja-e más étrendjében, ez súlygyarapodáshoz vezethet.
Használhatja a fehérjeport az egész ételek helyettesítésére. Helyes használat esetén akár a fogyáshoz is hozzájárulhat.
számold meg a kalóriákat
Ha fogyni akar, általában fehérjeport használ étkezés helyettesítőként. Például a fehérjeport felveheti a reggeli helyettesítőjeként, és ezzel egyidejűleg felpörgetheti az anyagcserét.
Természetesen még mindig tisztában kell lennie azzal, hogy mennyi kalóriát fogyaszt minden nap más étkezései során. A fehérjepor nem egy csodaszer, és tartalmaz néhány kalóriát, amelyet be kell számolnia a többi étkezésbe annak érdekében, hogy kalóriadeficitben maradjon és csökkentse a súlyát.
Szerezzen alacsony kalóriatartalmú fehérjeport, amely magas fehérjetartalmú, és elkerülje, hogy további ételeiben további fehérje legyen. A fehérjeporral való kalória-megtakarítás érdekében tej helyett vízzel is ihat. Nem minden fehérjepor ízlik vízzel, ezért kipróbáltuk a legfinomabb fehérjeporokat vízzel, és egy cikkben összefoglaltuk őket.
Ha kevés az idő, itt van a kedvenc vízporunk:
Minden benne van
A fehérjeporral történő fogyás nagy része annak ismerete, hogy milyen összetevők vannak a porban, és milyen magas a tápanyagszint.
Egy tanulmány megállapította, hogy a 20 g - 80 g fehérjét tartalmazó fehérjepor 50 - 60% -kal képes csökkenteni az éhséget. Ez azt jelenti, hogy csak 20g fehérjére van szükséged ahhoz, hogy éhségedet fehérjeforgatással kielégítsd. Minden más alkalmas lenne tömegépítésre.
A másik tényező, hogy hogyan fogyasztja a fehérje turmixját. Mint fent említettük, a fehérjeport vízzel keverhetjük alacsony kalóriatartalmú fehérje turmixoláshoz. Ezzel máris elkerülhető a sok kalória és extra zsír a fehérje turmixjában.
A megfelelő táplálkozási terv
Természetesen nem szabad minden étkezést fehérje turmixmal helyettesíteni. Ha nagyon kemény diétát szeretne folytatni, amelyben csak folyadékot és semmi szilárd anyagot fogyaszt, akkor ezt csak nagyon rövid ideig szabad megtennie. Drasztikusan csökkentheti a napi kalóriabevitelt, de hosszú távon nem fog működni. Egy ponton megint meg kell enni valami szilárd anyagot.
Ezért az a javaslat, hogy a reggelit fehérje turmixra cserélje le, és ennek megfelelően állítsa be a nap többi étkezését. Ha fogyni szeretnél, akkor tervezd meg a többi étkezést úgy, hogy a tested megkapja az összes fontos tápanyagot, de akkor is kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a nap során elégetsz (beleértve az edzés közben elégetett kalóriákat is).
A fehérjeporok segíthetnek a fogyásban?
Igen, a fehérjeporok segítenek a fogyásban. Jó étkezési terv és rendszeres testmozgás mellett a fehérje bizonyítottan jótékony hatással van az étrendre.
Ez részben annak köszönhető, hogy a fehérje csökkenti az éhségérzetet, fokozza az anyagcserét és a fehérje turmix (pl. Étkezés helyett) kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy tipikus étkezés, és még mindig kielégíti az éhséget.
Kielégíti az éhséget
A fehérje számos független tanulmányban kimutatta, hogy megfékezi az étvágyat és jóllakik.
Egyes tanulmányokban kiderült, hogy azok a résztvevők, akik reggelire fogyasztottak fehérjeturmixot, 60% -kal alacsonyabb étvágyat kaptak, mint azok a résztvevők, akik nem ittak fehérje turmixot.
Természetesen ez nem csak a fehérjeporra vonatkozik. Ha a kalóriabevitel napi 25% fehérje, akkor ezt a hatást hosszú távon is elérheti. A fehérje lehet például tojásból vagy halból is.
Gyorsabb anyagcsere
A megnövekedett fehérjebevitel például fehérjeporon keresztül felgyorsíthatja az anyagcserét. Ennek egyik oka az, hogy a fehérjepor lehetővé teszi a test számára az izomépítést. Természetesen ehhez rendszeres edzésre is szükség van.
Több izom felépítésével a test automatikusan több zsírt éget el. Ennek megfelelően a fehérjepor a testzsír fogyására is alkalmas diéta során.
Gyakran Ismételt Kérdések
- Káros-e a fehérje turmixok fogyasztása minden nap?
Egészséges ember számára a fehérje turmix napi fogyasztása nem jelent problémát. Volt egy tanulmány, amely szerint a fehérjepor károsítja a vesét. Ezt a tanulmányt azonban újabb kutatások már cáfolták. Az új tanulmányok még azt is igazolják, hogy az ellenkezője igaz.
Mi történik, ha csak fehérjeport eszem?
Csak fehérje turmixok fogyasztása hosszú távon nem ajánlott, mivel a fehérjepor nem biztosít elegendő tápanyagot, mint például a kiegyensúlyozott étrend. Ha csak nagyon rövid ideig csinálod, akkor nem fog sok kárt okozni. De ez sem hoz pozitív hatásokat. Az egészséges és kiegyensúlyozott fehérjealapú étrend mindig jobb választás.
Melyik fehérje a legjobb a fogyáshoz?
Tapasztalataink szerint nincs különbség a különböző fehérjék között a fogyás szempontjából. Különböző tanulmányok léteznek, amelyek mindegyike más-más osztályba sorolja a különböző fehérjéket. Tehát nem mindegy, hogy tejsavót, szóját vagy kendert használ-e fehérjeporként. A legfontosabb tényező, hogy megtervezze és felhasználja a fehérjét a megfelelő dózisban.
Következtetés
Összefoglalva: a fehérjeporok nem híznak meg. Mint most már tudod, ez összefügg a másik étrenddel is. Ha kiegyensúlyozott étrendet folytat és rendszeresen sportol, akkor nem kell aggódnia emiatt.
Más a helyzet, ha túl sok fehérjét fogyaszt, mert a fehérje turmixokat más, fehérjében gazdag ételekkel fogyasztja.
A fogyás legjobb módja az étkezés, például a reggeli, fehérje turmixolással történő helyettesítése, és a többi étkezés megtervezése a kalóriaigény és a tápanyagok szerint. A fehérjepor tej helyett vízzel való keverése szintén jó ötlet a fogyáshoz. Teszteltük a fehérjeport, amely vízzel ízlik a legjobban.