A fekvenyomás növelése A türelem mindenkor kulcs
A fekvenyomások növelik az edzésciklusok produktív súlyoptimalizálását
Milyen hibák vannak a fekvenyomásban?
Miért látszólag sok problémát okoz egy hatalmas mell felépítése? Hasonlóan a borjakhoz, a közepes delta fejekhez és az alacsonyabb latokhoz, a mellizmok olyan terület, amelyet sok testépítő problémaként említ.
Ami a legtöbb ember számára csalódáshoz vezet, annak ellenére, hogy minden edzéssel küzdenek, saját házi hibái és helytelen módszere A fekvenyomás növelése.
A legtöbb edző csak túl gyorsan növeli a súlyát. Ez szinte elkerülhetetlen, mert a legtöbb stúdiónak nincs kis lemeze.
Íme a gyakori forgatókönyv, amely súlyzógöndöröket használ példaként: Tegyük fel, hogy a legjobb hat ismétlés volt 50 fontnál, és ez rohadt kemény munka volt. A ciklus végére boldognak, de lemerültnek érezte magát, és most 55 fontot szeretne kipróbálni.
Ha makacs és türelmetlen, dönthet úgy, hogy meghosszabbítja a ciklust, és hetente 2,5 fontot ad a súlyzóhoz. Garantálom, hogy ez az 50 font egy tonnának fogja érezni magát, és gondjai lesznek két vagy három ismétlés jó formában.
Ezután megfordítja az űrlapot, hamisítja a gyakorlatot és elhajítja a súlyt mind a 6 ismétlés elvégzéséhez.
Bár csak két font több, úgy érzi ezt a súlyt, mint egy elefánt a súlyzón, és idővel nem is tud tiszta tisztet kapni.
Tehát hamisítsa meg a gyakorlatot már a kezdetektől fogva, koncentrált támadásnak kitéve a hátát, a könyökét és a deltoidáit. Ennek eredményeként a válla fájni kezd, a könyök fáj, és a hát alsó részén masszív csípés tapasztalható. Ezután szünetet kell tartania az edzési sérülések teljes gyógyulásához.
Milyen haszna van a kis súlyoknak a présben?
Ennek nem kell lennie, és ezt kisebb súlyokkal dolgozva elkerülheti, függetlenül attól, hogy a lábnyomást vagy a fekvenyomást fokozza-e.
Szerezzen be egy sor kis súlyú lemezt, vagy rögtönözzen. Ez lehetővé teszi, hogy nagyon kis lépésekben növelje súlyát, és lassan és biztosan megérezze az utat a nagy sikerhez.
A kis súlyú lemezek olyan lemezek, amelyek súlya 1,25 kg vagy még kevesebb, ezért könnyebbek, mint a legkönnyebb lemezek, amelyek a legtöbb stúdióban megtalálhatók.
Bár a férfi edzők is nagyon jól tudják használni őket, ezek a mini lemezek ideálisak Súlyzó vagy itt Fekvenyomás különösen hasznos a nők számára.
Ha nem sikerül kézbe venni a kisméretű alátéteket, vagy nem akar pénzt elkölteni, akkor alternatívaként használhatja a boltokban vagy a boltokban található alátéteket. A legjobb választani azokat, amelyek lyukai megegyeznek az Ön által használt súlyzó átmérőjével. Szerezzen meg 2 kilogrammnak megfelelőt. Az alátéteket 0,5 kilós lépésekben használhatja, például a présgép nyomásának növelésére 127,5-ről 129 kilóra.
Ezután nyomja meg a 130 kilót szokásos korongokkal. Ezután újra alátétekkel működtet, hogy a szokásos alátétekkel a következő súlyra emelkedjen.
Előfordul, hogy vannak mágneses mini lemezek, amelyeket könnyen fel lehet erősíteni súlyzókra, súlyzókra vagy súlyú szánokra.
Ha így jár el - és feltéve, hogy Ön is állandóan egészséges, jól kipihent és még mindig messze nem éri el végső erejét, akkor a 116 kilós prések például ezen a héten maximális erőfeszítéssel ugyanolyan nehéznek érzik magukat, mint a 115 .5 kiló az elmúlt héten, a következő 116.5, a következő héten pedig a 117 kiló.
Miután megtalálta az edzésmennyiséget, gyakoriságot és intenzitást, amely ideális az Ön számára, és optimálisan beállította az étrendet, beleértve a táplálék-kiegészítőket és a gyógyulási fázisokat, hosszú időre számíthat ilyen fejlődésre. Ezután megtalálta a testépítés és az erőedzés kincsesládájának kulcsát - hosszú távon lineáris fejlődés.
Milyen gyorsan tudok hízni a fekvenyomáson?
A kicsi korongok tökéletesek az edzésterhelés apró lépésekben történő növelésére, különösen a fekvenyomáshoz, a súlyzópréshez és a tapadás erősítésére szolgáló gyakorlatokhoz.
Növelje súlyát heti 0,5 fonttal, hogy mondjuk 115 fontról 120 fontra javuljon. Akkor jó esélye van a sikerre.
És 10 hét után ezt megteheti, hogy további 10 hétig heti 10 fontot keres, ami összességében javulás A fekvenyomás növelése 7,5 fontot jelentene. Míg a kezdők általában jobb ütemben haladnak, ez minden más képzési szintnél ragyogó előrelépés.
Több százezer olyan erősítő edző van, akik többé-kevésbé azonos súlyokkal edzenek évről évre. Leküzdeni a pangás zsákutcáját.
Fogja meg a kisebb súlyokat és tapasztalja meg a csodálatot, mivel ezek hosszú távon varázslatos izomnövekedést biztosítanak.
Lassan, de biztosan a sikeres edzés mottója, amely rövid távon, de annál inkább hosszú távon nem eredményez látványos eredményeket. Az abszolút kezdők kivételével a keményen gyarapodók produktív képzésének hosszú távúnak kell lennie - a gyors receptek nem jók.
Hogyan érheti el céljait az edzésterv segítségével
Tegyük fel például, hogy jelenleg hat ismétlést tud nyomni 100 fontnál. Tervezd, hogy hetente 0,25 fontot teszel a súlyzódra. Pipifax? Baba cucc? Gyorsabban szeretne izomzatot építeni a fekvenyomásokkal, és nincs kedve időt pazarolni apró növekedésekkel?
Ha folyamatosan ragaszkodik ezekhez a súlynövekedésekhez, akkor majdnem 150 fontot tehet meg a présgépén. Alig 220 kilogramm alatt. Lehetetlen, mondod? Így van - hacsak nem voltál tehetséges elképesztő génekkel az erő és az ömlesztés érdekében.
Oké, tegyük fel, hogy csak 5 évig csinálta ezt a módszert, és csak (!) 60 kilóval javulna.
Fogadok, hogy kevés olyan erős sportoló van, aki meghaladja a kezdő szintet, és nem szeretne megelégedni egy 50 fontos fekvenyomás javítással a következő öt évben, vagy akár a következő 10 évben.
Sok testedző gyors izomtömeg-növekedést szeretne elérni, és ennek érdekében tett erőfeszítéseik rosszabbul teljesítenek, mint azok, akik a lassú, de biztos haladást választják.
Természetesen nagyszerű lenne, ha két hét alatt 2,5 kilóval növelhetné a fekvenyomást ugyanazzal a tiszta technikával, és több mint egy évig kitartana.
De sajnos ez nem reális kilátás olyan normális génű emberek számára, akik nem szednek drogot és már nem teljesen kezdők.
Még csak heti 0,25 kg-mal sem számíthat a végtelen lineáris súlygyarapodásra. Ha a lineáris előrelépést a végtelenségig lehetne elérni, sok olyan ember lenne, aki előbb vagy utóbb 150 vagy több fontot nyomna.
Minden fejlesztés, beleértve a Növelje a fekvenyomást, korlátok vannak érvényben - csak saját maga tudhatja meg, hol vannak pontosan a határai.
Az allfitnessfactory.de online boltunkban mindent megtalál a tejsavófehérjéről
Eredetileg 2016-08-24, 05:00:00.