A fekvőtámaszok hatékonyabbak, mint a présgépek! LOOX

Nincs sallang, csak őszinte sport. A pillangók látszólag divaton kívül esnek, de hihetetlenül hatékonyak és egyszerűek. A LOOX veri az Ön számára a tornaterem bűzét a legendás fekvőtámaszoktól.

Sokak számára régi iskola, de mégis fantasztikus: pushups! Megfelelő kivitelezéssel szimpla - vagy inkább pumpálják - az edzésedet.

Így működik egy igazi push-up

Kezét váll szélességben helyezi el egymástól. A váll, a hát, a fenék és a lábak vonalat alkotnak. Ezután pumpálják.

TÖBB A TÁRGYON

Távol a "MOOBS" -tól

A mega mellkas edzés

A mega edzés a mellkasod számára

A férfiak kedvelik a melleket - eddig annyira tiszta. De a szórakozás abbahagyja a saját "mellét".

Az ősi gyakorlat

Ezért olyan jó az ősi gyakorlat

5 kérdés a felhúzásokról

A LOOX megválaszolja a felhúzásokkal kapcsolatos 5 legfontosabb kérdést

A felhúzás az egyik legrégebbi sportgyakorlat a világon - és még mindig a legjobbak közé tartozik.

A viteldíjak megnyerték a férfi fitnesz kihívást

A győztes így edz

Így edz Németország legrangosabb embere

Fares Lababidi (20) lenyűgöző módon megnyerte az első férfi fitnesz kihívást.

Munka fájdalma

A munka fájdalma

Minden a fájó izmokról

„Nincs fájdalom, nincs gyarapodás” - valószínűleg mindenki hallotta ezt a mondatot az edzőteremben, és a fitnesz sport része.

Fontos a csomagtartó feszültsége. Ne ereszkedjen, és ne nyomja csak felfelé. Meg kell próbálnia a könyökét a test közelében tartani.

Figyelje a helyes légzést!

Mint szinte minden erőegységnél, a fekvőtámaszokra is a következők vonatkoznak: megfelelő légzés. Kiengeded a tested és a levegőt. Felszivattyúzza magát és a levegőt a testéből.

Át kell nyomnom a karjaimat?

Nem! Ha nem egyenesíti ki teljesen a karját, akkor nagyobb megterhelést jelent az izmaira és kevésbé a csontjaira. Ebben az esetben a nagyobb stressz hosszabb távon nagyobb erőhöz vezet a karokban.

ERIK JÄGER (@hauptstadttrainer) által megosztott bejegyzés 2018. február 23-án, PST 1: 19-kor.

Hogyan védem a csuklómat?

Az ökölvívások különösen népszerűek a harcművészek körében. De használhat megfelelő fogantyúkat is.

Melyik izomcsoportot edzik?

Akár hiszi, akár nem, a fekvőtámaszok több izomcsoportot dolgoznak, mint a fekvenyomás. Mellkas, kar, váll, hát, fenék és lábak használatosak. Leginkább azonban a tricepsz, a deltoid izmok, valamint a kis és nagy mellizmok.

Hogyan hozhatok létre további ingereket?

Növelheti a súlyt. Ehhez vagy súlyt tesz a hátára, vagy a lábára. Alternatív megoldásként súlymellényekkel is dolgozhat. Ha azonban további súlyokat használ, akkor különös figyelmet kell fordítania a tiszta végrehajtásra. A koordináció további javítása érdekében vagy elvégezheti a fekvőtámaszokat az egyik lábával, vagy felváltva kinyújthatja az egyik karját a feltolás után. Egy másik változat: tedd a lábad egy dobozra vagy padra.

Milyen variációk vannak?

Természetesen több száz változat létezik a fekvőtámaszokban. A tibeti fekvőtámaszok, a zenekarok és a merülő bombázók ellentmondásosak - ezért csak haladó felhasználóknak kell elvégezniük, mivel rendkívül üreges hátulhoz vezetnek.

Mire kell gondolnia a kezdőknek?

A fekvőtámasz kezdők térden állhatnak - ez enyhíti a megterhelést. 70 helyett testsúlyának csak körülbelül 50 százaléka van a csuklóján. Akkor lassan növekedhet. Szintén lehetséges: minimalizálja a magasságot. A kezét például asztalra vagy padra helyezheti.

Tehát: Szállj fel a szőnyegre és pumpálj. Izmaid boldogok lesznek.

A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!