A felesleges fontok elvesztésével kapcsolatos mítoszok
Míg egyesek megdöbbentő súlycsökkentési technikákat közelítenek meg, vannak mások, amelyek tartósak. jó ötletnek tűnik - és még dolgozni is - de csak okozni fognak plusz kilók megszerzése.
1. Ne egyél bizonyos órák után
Ha hallotta, hogy 6, 7 vagy 8 óra után nem szabad enni amikor fogyni akar, derítse ki, hogy nem igaz. Az este elfogyasztott ételeket nem tárolják automatikusan zsír formájában, ahogy mindenki hiszi.
Annak az időnek, amikor abbahagyja az evést, semmi köze nincs a plusz vagy mínusz kilókhoz - Nagyon fontos egy nap alatt elfogyasztott összes kalória. Ha azon kategóriába tartozik, akik a késői harapnivalók mellett döntenek, válasszon egészségesebb döntéseket és könnyebben emészthető.
2. Egyes élelmiszerek nélkülözése
Legyen szó szénhidrátokról, gluténról, cukorról, a sütőben található összes finomságról vagy egyszerűen bármiről, a táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy ezt az életet nem támogathatják kedvenc ételei - pizza-fagylalt-tészta. A kényszerű nélkülözés után az emberek többsége hatalmas tányért emészt fel, bármit, amit még nem evett meg. Vagy ha képesek legyőzni egy eliminációs periódust, ha ismét visszatérnek ezekhez az ételekhez, a leadott kilók normalizálódnak. Ami a testsúly megőrzését illeti, a legfontosabb a mértékletesség.
3. Fogadjon el zsírmentes étrendet
A zsírok teljes vagy a lehető legkevesebb kizárása fantasztikus tendencia volt a 90-es években. A legtöbb alacsony zsírtartalmú étel cukorral van csomagolva, hogy ízt adjon, és ennek eredményeként végül súlygyarapodást okozzon - különösen zsír. a hasán.
A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy egészséges zsírok, például avokádó, olívaolaj és dió fogyasztása hozzájárulhat a jobb anyagcseréhez, még a hasi zsír elégetésével is. Az egészséges zsírok hosszú távon energiát adnak Önnek, ezért ne habozzon, adjon hozzá diót a turmixhoz, avokádót a leveshez, és tegye a zöldségeket a sütőbe némi olívaolajjal.
4. Ugorj át az asztalok felett
A fogyáshoz be kell állítania egy bizonyos számú kalóriát. És bár az egyik megoldás a kalóriák számának csökkentése, az egész étkezés elhagyása nem is kell, hogy figyelembe vegye. Ha hagyja éhezni a testét, lelassulhat az anyagcseréje, aminek következtében később többet eszik. És valljuk be, ha nem választasz semmit, akkor nem lesz energiád kalóriát égetni az esti edzés során.
Az általában egészséges táplálkozás mellett, A kalóriaszám csökkentésének legjobb módja az, ha egészséges ételeket talál a kedvenc ételeihez mellesleg alacsony kalóriatartalmú, de rostban, fehérjében vagy teljes kiőrlésű gabonában gazdag ételek kiválasztásával, amelyek jóllakottság érzetét kelti.
5. Csak gyakorlatokat végezzen
Természetesen a sport része a fogyás egyenletének, de ha valahogy úgy gondolja, hogy bármit megehet, akkor nem feltétlenül lesz elégedett az eredményekkel. Ne feledje, hogy a 30 perc futás 270 kalória elégetését jelenti. Heti 500 gramm fogyáshoz napi 500 kalóriát kell fogynia az étrendből. Ha figyelembe vesszük a 30 perces edzést, akkor is ki kell zárnia a 220 kalóriát az étrendből, ami nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindent megesz a láthatáron.
A statisztikák valójában azt mutatják, hogy a has a konyhában készül, pontosabban, amit eszel - az egészséges ételek adagjaira összpontosítva egész nap. - Ez még fontosabb lehet, mint az, hogy mennyit dolgozol az edzőteremben.