A felnőttek számára ajánlott fizikai aktivitás

Közötti felnőtteknél 18-64 évi., a fizikai aktivitás magában foglalja: szabadidős tevékenységeket (pl. séta, tánc, kertészkedés, túrázás, úszás), munkába járást (pl. gyaloglás vagy kerékpározás) és tervezett gyakorlatokat a tevékenységek keretében napi.

Ajánlások a kardiorespirációs és izomképesség, a csontok egészségének, sőt a depresszió javítására

A 18 és 64 év közötti felnőtteknek a héten legalább 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitást kell végrehajtaniuk, vagy a héten legalább 75 perc magas intenzitású aerob fizikai tevékenységet kell végrehajtaniuk. .

AEROB TEVÉKENYSÉG meghatározása:

  • Az aerob tevékenységet ismételhető foglalkozásokon kell elvégezni, rövid szünetekkel - legalább 10 percig.

További egészségügyi előnyök érdekében a felnőtteknek mérsékelt intenzitású aerob tevékenységüket heti 300 percre kell növelniük, vagy heti 150 perc intenzív aerob fizikai aktivitást vagy ennek megfelelő tevékenység-kombinációt kell beállítaniuk. mérsékelt és intenzív intenzív.

Az egész test (FITNESS) vagy a szív izmait erősítő tevékenységeket (CARDIO, JOGGING stb.) A lehető legkülönbözőbb módon, heti 2 vagy több napon belül kell elvégezni. Romániában az előfizetők edzőterme látogatásainak átlagos gyakorisága hetente 1,5-szer.

ajánlott

A kidolgozott tanulmányok azt mutatják, hogy az aktív emberek a következő előnyökkel rendelkeznek:

  • Alacsonyabb halálozási arány szívbetegségekben, magas vérnyomásban, stroke-ban, 2-es típusú cukorbetegségben, metabolikus szindrómában, vastagbél- és mellrákban és depresszióban;
  • Alacsonyabb a csípő- vagy csigolyatörés kockázata;
  • Optimista prizmán keresztül érzékelik teljes létüket, és saját sportterületen nyújtott teljesítményük motiválja őket.
  • Könnyebben sikerülnek, hirtelen súlycsökkenés/-gyarapodás nélkül, egészségesebb a testtömeg és a testösszetétel.

A fitneszterület nőtt Romániában mind a fiatalok, mind az 55 év feletti emberek körében. Vannak, akik úgy döntenek, hogy visszanyerik azokat az éveket, amikor nem sportoltak elégszer, és így jobban rajonganak a sportért.

Cezar Gregoriev - 0722.368.037