A férfi 6 hónap alatt 50 kilogramm izomra tett szert egyszerű terv alapján
Amikor Stephen Buckley ikerlányok apja lett, úgy döntött, hogy minél fittebbé teszi magát. "Nagyszerű motiváció volt számomra, hogy továbbra is keményen dolgozzak, és inspiráljam őket" - mondta a skóciai Edinburgh-ból származó 35 éves személyi edző.
Ez egy utazás volt Buckley számára. Bár soha nem volt túlsúlyos - 6 éves volt, 1 ' ' és súlya 150 kilogramm - úgy döntött, hogy optimalizálja étrendjét a keto diétával, miután látott róla egy dokumentumfilmet. Nem ment neki. A szénhidrátok csökkentésével súlyát 1-re csökkentette
Keto mögé helyezte, és az étrend fenntarthatóbb felülvizsgálatára összpontosított. . Kiegyensúlyozta a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat, és elkezdte nyomon követni a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eleget eszik-e. Úgy tervezte, hogy kis mennyiségű, körülbelül 300 kalóriát termel, erőfeszítéseket tesz az izmok felépítésére és az egészséges testsúly elérésére.
Házában kaliszténikai és súlyzó gyakorlatokkal kezdett. Hetente három-négy alkalommal felhúzást, fekvőtámaszt, vállprést és hurkot végzett. Körülbelül egy év után kezdett tetszeni neki.
Ezért elment egy helyi edzőterembe, és szabad súlygyakorlatokat végzett, hogy áttolja magát a fennsíkon. Három teljes nappal kezdődött, amikor megpróbálta növelni a hangerőt. Aztán felsõ és alsó célhoz ment. Most főleg push-pull láb programot végez. Rugalmas, de nem dicséri az egyik megközelítést a másikkal szemben. "Nem gondolom, hogy mindaddig fontos, amíg megfelelően tornázol, és megfelelő fokozatos túlterhelés van az edzőteremben" - mondja.
Olyan étrend mellett döntött, amely 80 százalékos feldolgozatlan teljes ételt és "20 százalék mindent, amit akartam". Ez az egyszerű szabály megkönnyítette a rutin betartását. Következetes tudott maradni anélkül, hogy túl sok szabály miatt aggódna.
Hat hónappal a terve követése után Buckley 50 fontot tett hozzá. Az étteremvezetői munkától az erőnléti karrierig is eljutott, így egy csodálatos edzővel dolgozott, aki sokat tanított az edzésre és a táplálkozásra. És tudja, hogy elég jó szempillái vannak. "Mindig nagyon jó izomszimmetriám volt" - mondja -, és nagyon könnyűnek tűnt számomra a mellizom, a kar és a váll növekedése, miközben viszonylag vékony maradtam. " Soha nem kellett váltania az ömlesztés és a vágás között; Hosszú ideig keményen edzett. Szándékában áll előre menni, és megnézni, meddig tud elmenni izommal és erővel.
Ahogy valaki bevált, hosszú távú módszerrel rendelkezik, a legfontosabb a következetesség. És ami egy embernél működik, nem biztos, hogy mindenkinek. Ne féljen megtalálni a saját ritmusát. "A legjobb tanács, amit valakinek adhatok, aki még csak most kezdi meg a dolgát, az az, hogy kialakítson egy neked megfelelő rutint.".