A fiatal intermittáló tesztet John Berardi táplálkozási szakember végezte
által Mathieu R 12/10-én 12: 17-kor
A fiatal intermittáló divatos a neten található paleo-diétával. A kíváncsiskodók számára John Berardi, az USA híres táplálkozási szakértője tesztelte magán az intermittáló fiatalok több protokollját (a + legismertebb karcsú nyereség a legnehezebbig: a harcos diéta).
A 80 oldalas cikk ingyenes a webhelyén, és könnyen olvasható egy átlagos angol nyelven:
Rövidebb, de hiányos verzió a t-nation-en (pdf-je rendkívül részletes a napi étrendről és az edzés nyomon követéséről):
Legutóbb pedig a crossfiterek szakaszos böjtje a crossfit naplóban:
H.S: Arany munkája van, például ebben a cikkben, amelyet a Nike alkalmazott NFL sportolók kiképzésére a Nike nfl pro edzőtáborba, ami a legfontosabb
A fiatal intermittáló tesztet John Berardi táplálkozási szakember végezte
által Garfield 10/12-én 14: 24-kor.
A fiatal intermittáló tesztet John Berardi táplálkozási szakember végezte
által Alain-SPN 10/12-én 18: 07-kor.
A fiatal intermittáló tesztet John Berardi táplálkozási szakember végezte
által Mathieu R 10/12-én 19: 43-kor
Teszteltem Martin Berkhan leangainjét, amely nem szigorú, "a" napon: 16:00 éhgyomorra reggel 8-ig enni, szabadnap: nincs több böjt.
franciául
Martin szerint a 10 táplálkozási mítosz (jó lenne, ha Julien V véleménye lenne róla), franciául:
Alapvetően: 16 óra böjt, reggel 8 reggel enni, 3 nagy ételt ajánl.
Edzésnap: magas fehérjetartalom és előnyös szénhidráttartalom
szabadnap: magas fehérjetartalmú, előnyös lipidtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú
A nap legnagyobb étkezése, közvetlenül edzés után.
Ha éhgyomorra edzel, vegyen be bcaa-t vagy tejsavót, próbáljon legjobb esetben is megfelelni a 8. óra első étkezésének (és ebben az esetben a legnagyobbnak) közvetlenül az edzés után
stílus, a nap utolsó étkezése 20:00 és 21:00 óra előtt, böjt 11: 50-kor bcaa-ig, edzés 12: 00-tól 13: 00-ig; 13: 00-ig a böjt törése a legnagyobb étkezéssel.
A nyelt kalóriától függően leangain-eket tehet a kiszáradáshoz vagy a tömeggyarapodáshoz.
Végeztem néhány tesztet, 2 hétig követtem, de ez nem meggyőző, mert nem vagyok szigorú. Jól működő tiszafa készítéséhez tudnia kell az étrend és az összes kalória kezelését. Ha klasszikus módon étkezünk, naponta többször (3 és 6 között), akkor nem kell válogatósnak lennünk, a nap végén jó a kalóriabevitelünk, a tiszafával, ha nem nagyon gyorsan találja ki magát kalóriadeficitben, és nagy sebességgel fogyjon le Koh Lanta módon .
Eredmény: Az első nehéz napok után, amikor éhes vagy, elég jól alkalmazkodsz, és elég élénk vagy. Nagyon más érzés, amikor régen mindig "tele" voltunk, ha naponta többször ettünk, mindig megemésztettük.
A visszaverődés a jégben szép, jól vágott, tiszta (szükség esetén éhgyomorra lol), de nem túl vastag lol (kivéve, ha az ablakban van, ahol enni tud).
Szerettem volna tesztelni egyik állítását, miszerint éhgyomorra (amúgy 10 gramm BCAA-val) vagy étkezés után ugyanolyan erőnk van. 10 rm-es fekvéssel teszteltem, ugyanannyi ismétlést végeztem (éhgyomorra fokozott fáradtság érzése, de az eredmény ugyanaz).
Tisztán akartam maradni, könnyen kezelhető a tiszafával, de mivel nem voltam szigorú, nagyon gyorsan lefogytam a skálán. Azt hiszem, komolyan megpróbálom, amikor fogyni/szárazra akarok menni nyárra, vagy tiszta maradok anélkül, hogy lefogynék.