A figura megszerzése, mint Kylie Jenner (diéta, fogyás, étkezés)

Szóval először köszönök nekem: túlsúlyos vagyok. 1,65 éves vagyok és 72 kg. Hetente háromszor járok sportos asszonyokhoz (olyan gyakorlatokat végeznek, mint a guggolás, kb. 5 kg súlyú stb.) . Még nem fogytam és úgy gondolom, hogy ez az étkezési szokásaim miatt van. Meg tudná mondani valaki, hogy mit is ehet pontosan, például reggelire, ebédre és vacsorára? És vannak olyan gyakorlatok, amelyek olyan alakot adnak, mint Kylie Jenner, olyan nagy kerek aljú, lapos hasú és karcsú lábakkal? Előre is köszönöm

2 válasz

Egyszer kapnék egy edzőt, és jó edzéstervet készítenék. Táplálkozásért táplálkozási szakemberhez mennék. Valamibe kerül, de megtérül. Szakértői segítségre van szüksége, mert úgy tűnik, nincs ismerete ezekről a témákról (ne haragudjon!). A guggolásokat az elején kihagynám! Azt mondják, hogy ez a király gyakorlata, DE ha nincs jó stabilitása (törzs, stb.), És nem jön le elég mélyre, akkor semmi haszna, és talán megsebezteti magát (velem történt). Kezdje az alapgyakorlatokkal: 3-4 sorozat, 10-12 ismétlés. Növelje a súlyt hetente vagy kéthetente. Heti 2-3 alkalommal gyakoroljon teljes testet. Adjon hozzá kardiót a végén vagy egy további napon (30-60 perc) Igyon sok vizet! 3-4 liter ! És a szerelmem. Kylie Jenner karakterét nem egy fitneszközpontban hozták létre, hanem plasztikai sebészetben. Az ilyen test megszerzése szinte lehetetlen, hacsak nem rendelkezik megfelelő felépítéssel és kemény edzéssel. Nézd meg a képeket, ahol 13-14 éves volt. Csípője és feneke nem volt olyan széles, mint most. A gének és a testtípusod határozzák meg végül, melyik alakod lesz. Ne hasonlítsa össze magát másokkal! A legnagyobb hiba, amit elkövethetsz.

Sporty asszony rendszeres edzői beszélgetéseket és táplálkozási tanácsokat hirdet. Esetleg kérdezzen ott, jobban tudnak tanácsot adni.

Az 5 kg-os guggolás sem igazán olyan sok. növelnie kell, hogy a teste újra kényszerüljön változásra. Ez a cél elérésének gyakorlata.

Reggeli: zabpehely, bogyók, tojás

Ebéd: rizs, hús/hal, zöldségek

Este: hús/hal, zöldség, dió

Összeállíthat ilyesmit. A fontos itt a kalória és a tápanyagok megoszlása.

Talán ez is segít egy kicsit
http://powerliftingcheck.de/ ernaehrung

hasonló kérdések

Hamarosan a beltéri medencébe akartam menni, de most azon tűnődöm, nem vagyok-e túl kövér. Barátaim gyakran hívják fel a figyelmemet állítólagos "szalonnás hasamra", és szerintem a gyomrom teljesen rendben van.

Mehetek-e még az uszodába, vagy nem kellene.

3 hónapja edzek az edzőteremben (McFit), és nem látok eredményt. Mert az edzőterem után soha nem eszem semmi magas fehérjetartalmat. Most szeretném megváltoztatni az étrendemet. Mert az is 40% az izomépítés.

Most a kérdésemre.

1. Mit kell ennem mindig edzés előtt? (Hány óra a TR-ig).

2. Mit szabad/ejek edzés után ?

3. Tudsz valami jó receptet? Ahol sok a szénhidrát és a fehérje.

Várom a kedves és értelmes válaszokat.

Üdvözlet/Rexori:-)

Hé, tudni akartam, hogy szerinted rendben van-e az alakom, vagy kissé vékony vagy kövér vagyok. Egyébként nő vagyok és 14 éves, és szeretnék néhány izmot felépíteni, de nem tudom, előbb le kell-e fogynom.

Hmm A testzsír és az itt található táblázatok túl általánosak számomra. Mert egyedül "dolgozom" súlyokkal otthon, és nem edzőteremben vagyok; Mely orvosoknál nem lehet komolyan mérni a kfa-t? Látom az alakomat, de szeretném ellenőrizni, hogy minden megfelel-e és rendben van-e az egészség szempontjából.

hé véletlenül valaki ismer olyan gyakorlatokat, amelyekkel 10 cm-es kerületet veszíthet a combján? és talán néhány gyakorlat a lapos hashoz? nagyon szuper lenne, ha válaszolnál!: D

Helló, csak azt akartam kérdezni, hogy tehet-e és mit tehet ez ellen a tipikus figura ellen, amelyet lovaglás közben kap? Tehát a markáns combok és a markáns fenék ellen . Vannak-e olyan gyakorlatok vagy sportok, amelyek segítségével "egyensúlyként" megtarthatja az alakját? köszönöm!

Hé sportoló, szóval az a lényeg, hogy nem is tudom, hogyan szerezzem meg tökéletes alakomat, azaz lapos hasam, határozott kerek alja és gyönyörű lábai furcsaságok nélkül. kerek, de lógó, nagyon széles csípő, tehát mi köti össze a lábakat és a gyomrot (: D?) Remélem, tudod, mire gondolok. és kissé kiálló hasa. Hogyan érhetem el az „álomfigurámat” alacsony szénhidrát- és fehérjetartalommal? Remélem, hogy valaki tud nekem segíteni (például azt gondolja, hogy Kylie Jenner karaktere nagyon szép, és szeretne egy hasonlót), és igen, tudom, hogy dolgozni kellene érte, de nem tudom, mit ennék a legjobban! Kérem, segítsen.

• 17 éves vagyok
• súlya jelenleg 66,5 kg (reggel felkelés után)
• 1,80 m magas vagyok
• élvezze a rendszeres testedzést

Probléma: Általában önmagamat és a körülöttem lévő embereket "karcsúnak" írnám le, de a hasamon problémás terület van. Az alakom karcsúnak tűnik, de az egész gyomor területén zsírfelesleg van. Sporttevékenységeim mellett heti 3 alkalommal járok edzőterembe és heti kétszer ökölvívó edzésre. Bár egy ideig tömegesen edzettem, és felépítettem egy kis izomtömeget. De most, hogy lassan visszafelé tartok a fürdőzés felé, szeretnék egy jó tónusú gyomrot, amilyen még soha nem volt. Noha eleinte valóban meg lennék elégedve a lapos hassal, érzem a hasizmaimat, amikor a hátamon fekszem, de sajnos nem láthatja őket, mert ott legalább 3-4 éve felhalmozódik a zsír! Ezt a helytelen táplálkozás, és abban az időben, amikor nem sokat sportoltam, a magánproblémák okozták. De most készen állok arra, hogy mindent megváltoztassak, és van kedvem megváltoztatni valamit az étrendemmel és az edzőtermi edzésmóddal kapcsolatban.

Jelenleg igyekszem megszerezni az álomfigurámat:

Heti 2-szer bokszolni megyek, majd a hét 3 napján edzek az edzőteremben is. A fitnesz edzéstervem így néz ki: 1. napi mellkas edzés + bicepsz + gyomor 2. napi hátulsó edzés + tricepsz + gyomor 3. nap váll edzés + láb + gyomor. Edzés közben minden izomcsoportnak 3 különböző gyakorlatot végzek, mindegyik 3 szettel. Minden készlet 15-20 ismétlésből áll. Edzésem után 3 hete 20-40 percig járok a futópadon. A táplálkozással kapcsolatban: minden reggel zabpelyhet eszek egy evőkanál fehérjeporral és alacsony zsírtartalmú tejjel, és az ételt úgy alakítom, hogy szénhidrátot fogyasztok délig (kenyér, tészta ...), de edzés után déltől stb. Igazítsa étrendjét a magas fehérjetartalommal és a zöldségekkel (nyers zöldségek). Édesség nélkül csinálom, és csak vizet iszom, és néha gyümölcslét (edzésnapokon kb. 3-4 liter vizet veszek be.)

A kérdésem most önnek van, mit gondol róla, és mit csinálok rosszul, mit javíthatok, vagy valami egészen mást ajánlana, mindenesetre azt akarom, hogy nyárra a hasamon legyen a zsír és lapos legyen a hasam. Jól edzett mellkasom van, de zsír is felhalmozódott rajta. és ezért nem alkalmazható .

Remélem, hogy gyors választ kapok arra, hogy a nyár mindjárt itt van

Helló, 14 éves vagyok, kb. 1,68 magas, és heti háromszor evezek rövid ideig a klubban. Az evezés nagyon szórakoztató, és máris érzem, hogy hoz valamit. A szobrom alapvetően meglehetősen sportos. Nem vagyok kényes, de nem is észrevehetően széles vagy kövér. Kérdésem, tudsz lányként szép sportos alakot szerezni az evezésből? Karcsúbb is vagy? Vagy csak "szélesebbnek", széles vállnak tűnik valahogy férfiasnak? Szeretnék egy karcsú, meghatározott és edzett, mégis nőies alakot .
Mondana még valamit, amit érdemes tudni az evezés edzéshatásáról? Köszönöm a válaszokat

Nemrég indítottam el a Shotokan Karate programot, és azt akartam kérdezni, hogy melyek a jó gyakorlatok az alábbiak gyakorlásához:

• Kényszerítés
• agilitás
• egyensúly

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek különösen alkalmasak a karatékára?

Megjegyzés: Anyagi helyzetem miatt csak testedzést tudok végezni. Szóval jó lenne, ha adnál nekem néhány testtömeg-gyakorlatot.

Szeretném megtanulni ezt a pózt/ábrát, amely a képen készült, mert a sportban kellene egy kis figurát készítenünk, és szerintem nagyon szép. Tudja valaki közületek, mi a neve, és hogyan lehet a legjobban gyakorolni/megtanulni?

Köszönöm a válaszokat,

Szia! Van egy tipikus alakom: körte. A fő problémás területek a combok. Attól tartok azonban, hogy külön erőnléti edzéseket végzek a lábak számára, mert nem akarom, hogy akkor nagyobbak legyenek. Melyik gyakorlatot ismeri, hogy kifejezetten a comb belső és külső oldalán lévő zsírt célozza meg?

---