A finom gyomor-, láb- és fenék diéta receptekkel

Nincs több bosszantó szerelmi fogantyú - 4 kiló 5 nap alatt a gyomor, a lábak és a fenék diétájával. Hosszú távon csökkentse a testsúlyt egy könnyű, fehérjében gazdag étrenddel.

Adagonként kcal

Miriam büszkén néz a tükörbe. Míg nem sokkal az ünnepek után még mindig kis párnákkal küzdött a gyomrán, a lábain és a fenekén, ma egy ragyogó arányú fiatal nőt lát a tükörben. Köszönheti a tapasztalt táplálkozási szakértők által készített finom receptválasztás sikerét. Az ételek jól feltöltenek, kevés kalóriát tartalmaznak, de annál is inkább a zsírcsökkentő létfontosságú anyagok, amelyek véglegesen karcsúvá alakítják a testet.

Extra tipp a szakértőktől: Ha hetente 50 g diót rágcsál, abbahagyja az étvágyat és zsírégetést is végez.

Baromfi és zöldség nyárs

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 250 g csirkemell filé
  • 1 citrom vagy mész
  • 2 ek ketchup
  • 1 ek paprikapor
  • só
  • Cayenne-i bors
  • 100 g szőlős paradicsom
  • 1 kis cukkini
  • 1 sárga és 1 zöld paprika
  • 1 lilahagyma
  • 2 evőkanál csíraolaj

készítmény:

Mossa meg a csirkemell filét, szárítsa meg és vágja 2 cm-es kockákra. Préseljen ki citromot vagy opcionálisan meszet. Keverjen össze 1 1/2 evőkanál gyümölcslevet ketchuppal, fűszerezze paprikával, sóval és cayenne borssal. Helyezze a húskockákat a pácba, fedje le őket, és hagyja állni a hűtőszekrényben legalább 1 órán át. Addig mossuk meg a paradicsomot és vágjuk ketté. Mossa meg a cukkinit, és vékony szeletekre vágja. Mossuk meg a paprikákat, vágjuk ketté, tisztítsuk meg és vágjuk apróra. Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk ékekre. Ezután emelje ki a húst a pácból, és hagyja, hogy a szósz jól kifolyjon (ha túl sok pác ragad a húshoz, akkor gyorsan megég). Tegye a húskockákat felváltva a zöldségekkel a nyársra. Melegítsük fel az olajat egy bevont grill serpenyőben, és süssük meg a nyársakat köröskörül. Rendezzük tányérokra, és grill-mártással tálaljuk, ha úgy tetszik.

Adagonként kb. 157 kcal, 16 g E, 7 g F, 6 g KH

Görögsaláta

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 1 fej római saláta
  • 1 pirospaprika
  • 1 uborka
  • 200 g koktélparadicsom
  • 1 csomó lapos petrezselyem
  • 2 lilahagymát
  • 200 g feta
  • 100 g fekete olajbogyó
  • 100 g krém fraîche "
  • 50 ml ásványvíz
  • 2 evőkanál fehér balzsamecet
  • só
  • bors
  • cukor

Készítmény:

Tisztítsa meg a római salátát, mossa meg, szárítsa meg és harapja meg a harapás nagyságú darabokat. Mossuk meg, tisztítsuk meg és kockára vágjuk a paprikát. Megpucoljuk, felezzük és felszeleteljük az uborkát. A paradicsomot megmossuk és felezzük. Mossa meg a petrezselymet, szárítsa meg, szedje le a leveleket és aprítsa fel. Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk finom karikákra. 150 g feta kockára vágjuk. Keverj össze mindent egy nagy tálban az olajbogyóval. Keverje össze a krémet, a feta maradékát, az ásványvizet és a fehér balzsamecetet sima krémmé. Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és cukorral. Öntsük a saláta hozzávalóira, és keverjük össze.

Adagonként kb. 241 kcal, 11 g E, 18 g F, 7 g KH

Színes sajt omlett

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 30 g Gorgonzola
  • 1 pirospaprika
  • 1 evőkanál dió
  • 2 nagy tojás
  • só
  • bors
  • 1 evőkanál frissen reszelt parmezán
  • 1 ek friss, apróra vágott gyógynövények, pl. B. metélõhagyma, petrezselyem
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • néhány sült saláta kitûzött levél, megmosva

Készítmény:

Dobd fel a Gorgonzolát. Mossa és tisztítsa meg a paprikát, és vágja finom karikákra. Finoman vágja fel a diót. A tojásokat egy tálba verjük, és összekeverjük a dióval, sóval, borssal, parmezánnal és 1/2 ek friss fűszernövényekkel. Melegítsük fel az olajat egy bevont serpenyőben, öntsük bele a tojáskeveréket és egyenletesen osszuk el. Amint a keverék megdermedt, kenje meg a gorgonzola kockákat a tetején. Ezután terítsük a bors karikákat a tetejére, hajtsuk rá az omlettet, lassú tűzön főzzük tovább, amíg a gorgonzola szépen meg nem olvad. Óvatosan csúsztassa az omlettet egy tányérra, és szórja meg a maradék gyógynövényekkel és néhány rukkolalevéllel.

Adagonként kb. 436 kcal, 13 g E, 35 g F, 7 g KH

Pulyka szelet avokádó salsa

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 100 g kukoricakonzerv
  • 1 papaya
  • 1 avokádó
  • 1 pirospaprika
  • 4 paradicsom
  • só
  • bors a darálóból
  • 2 teáskanál citromlé
  • 8 darab pulyka szelet, egyenként 75 g
  • 2 evőkanál repceolaj
  • 50 g reszelt sajt, pl. B. Emmentaler

Készítmény:

Engedje le a kukoricát. Félig papaya, kanál ki a magokat. Hámozza meg a papayát, vágja a pépet apró kockákra. Az avokádót felezzük meg, távolítsuk el a követ, hámozzuk meg az avokádót. Kockázza fel a pépet. Mossuk meg a paprikát, szárítsuk meg, vágjuk ketté, tisztítsuk meg és kockára vágjuk a paradicsommal. Keverje össze az összes elkészített hozzávalót, és ízesítse sóval, borssal és citromlével. Mossa meg a húst, szárítsa meg, ízesítse sóval és borssal. Melegítsük fel az olajat egy tapadásmentes serpenyőben, és kb 2 percig pirítsuk a szeletet körülötte. Megszórjuk kevés sajttal, letakarva további 2 percig főzzük közepes lángon. Rendezzük a szeletet az avokádósalsára.

Adagonként kb. 354 kcal, 42 g E, 16 g F, 10 g KH

Lazacfilé tökpürével

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 600 g tök (pl. Hokkaido)
  • só
  • 1 belső zsák burgonyapüré fölözött tejjel "
  • 4 lazacfilé à 125 g
  • 1 evőkanál citromlé
  • bors
  • 2 evőkanál csíraolaj

Készítmény:

Mossuk meg a tököt, vágjuk ketté, vegyük le a szárat és a kanalat magozzuk meg. Vágja a tököt ékbe és hámozza meg (Hokkaidóban ez lehet, de nem feltétlenül). Forraljon fel 500 ml vizet, adjon hozzá 1/2 teáskanál sót és a sütőtök ékeit. Letakarva közepes lángon főzzük 10-15 percig. A sütőtöket krumplipürésszel pépesítjük. Ezután keverje hozzá a zacskó burgonyapüré tartalmát. Öblítse le a lazacfiléket és szárítsa meg. Öntsük le citromlével, és sózzuk, borsozzuk. Melegítsük fel a csíraolajat egy bevont serpenyőben, és mindkét oldalon rövid ideig pirítsuk meg a lazacfiléket. Rendezze a halakat a sütőtökkel és a burgonyapürével a tányérokra.

Adagonként kb. 382 kcal, 29 g E, 20 g F, 22 g KH