A fitnesz szakembere elmagyarázta, hogy meddig kell deszkáznia
Írta: Carolin Berscheid | 2020. május 25., 4:46
A deszkázást az erős mag végső gyakorlatának tekintik. Aki már kipróbálta az alkar támogatását, az tudja, hogy az egész rohadtul kimerítő! De vajon a lehető leghosszabb ideig tartó deszkázás jobb és hatékonyabb? Vagy a túl sokáig tartó deszkázás káros lehet az egészségére is? A válaszokat itt olvashatja el.
Legalább meddig kell deszkáznia?
A deszkázás világrekordja jelenleg hihetetlen 8 óra, 15 perc és 5 másodperc. Egy 62 éves ex-tengerész állította fel az Egyesült Államokból.
Természetesen logikusnak tűnik, hogy eleinte ez nem lehet az ön sportcélja. Különösen kezdőként fogja észrevenni, hogy egy perc deszkázást és egy normál percet két teljesen különböző időegységnek éreznek. A gyakorlat az összes izomcsoportot megszólítja - a törzstől a hátáig, a lábakig, a csípőig, a vállakig, a mellig és a fenékig is. Ez teszi őket egyszerre olyan hatékonnyá és kimerítővé. Az alkar támogatásának helyes és tiszta elvégzéséről itt vagy a következő videóban tájékozódhat:
Először is elég, ha 30 másodperc deszkázással próbálkozik. Ezután lassan dolgozhat akár egy percig vagy annál is tovább. Körönként azonban legfeljebb két percnek elegendőnek kell lennie a mag hatékony megerősítéséhez. Négy-öt fordulót ajánlunk egységenként.
A túl hosszú deszkázás veszélyes lehet?
De vajon az általános elv érvényesül-e a deszkázásra, minél hosszabb, annál jobb? Vagy esetleg még árthat is a testének, ha túl sokáig marad a helyzetben? Fitneszprofesszor Dr. Stephan Geisler.
Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy becsúszik az üreges hátba, amint a törzset stabilizáló izmok meggyengülnek. „Arról beszélünk, amit az orvostudományban kismedencei dőlésnek nevezünk. Bár ez nem feltétlenül ártalmas az egészségre, mindig nagyon kényelmetlen és fájdalmat okozhat ”- magyarázza. Edzéstudományi és ortopédiai szempontból ezen a ponton kell befejeznie a gyakorlatot, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a test többi része képes hosszabb ideig kitartani.
Belgyógyász szempontból a sporttudós bizonyos esetekben óvatosságra int. „A deszkázás egy statikus tartó gyakorlat az egész test számára. Ennek eredményeként bizonyos hatással van a szív- és érrendszerre is ”- magyarázza Prof. Stephan Geisler. A test erre a vérnyomás emelkedésével reagál. Ezért azt tanácsolja különösen a szívbetegeknek, a magas vérnyomásban szenvedőknek és az idősebbeknek, hogy ne alakítsanak ki hamis ambíciókat és ne vigyék túlzásba ezt a gyakorlatot.
Miért nem mindig tart sokáig a deszkázás?
Összegzésként megállapítja, hogy a deszkázás nem feltétlenül függ különösen hosszú időtartamtól. Például a tudomány képzésében az ember inkább a gyakorlat módosításával dolgozik. "Nagyon jól módosíthatja és megnehezítheti a deszkázást, például azáltal, hogy előre engedi a karjait, vagy instabil felületen dolgozik" - magyarázza a fitneszprofesszor. Egy perc megnövelt nehézségi fokú deszkázás ugyanolyan hatékony lehet, mint öt perc tiszta kitartás a klasszikus deszkázási helyzetben.
A személyről: Prof. Dr. Stephan Geisler a fitnesz és egészség professzora IST Egyetem Düsseldorfban és olimpiai súlyemelés oktatója a német kölni sportegyetemen. Ott doktorált a molekuláris sportorvoslás területén is. Kutatása és oktatása az erőedzésekre összpontosít. Több mint 15 éve képezi hallgatóit és fitneszedzőit, és különféle nemzetközi szakkiadványok szerzője. Ezen Fitness professzor YouTube-csatorna és itt Facebook tippeket és trükköket ad sportolóknak és edzőknek. További információkat talál a fitnesz szakembertől itt !