A fitnesz tudása - az alapellenőrzés
Milyen erős a magja?
Az erős mag kulcsfontosságú - de mennyire erős a magja valójában? Ezt az egyszerű, három értelmes gyakorlatot tartalmazó teszt után pontosan megtudhatja, hogyan áll a magja. Nem olyan jó? Akkor itt az ideje az alapképzésnek! Megmutatjuk a különböző képzési lehetőségeket.
Erős csomagtartó mindennapi segítő
A központi izmaink minden nap olyan apró dolgokkal vannak terhelve, mint a lehajlás, a bevásárló táska cipelése és a takarítás. Az erős csomagtartó és a jó testegyensúly javítja a testi közérzetet, és a mindennapi helyzetek könnyebben elsajátíthatók. Célzott alapképzés minden korosztály számára ajánlott.
TESZT: Milyen erős a magja?
1. Az első csomagtér ellenőrzése
A választott gyakorlat felülés. Feküdj a hátadon, rögzítsd a lábad (például egy kanapé alatt), hajlítsd meg a lábad és helyezd az ujjbegyeidet a halántékodra. Most emelje fel a felsőtestét, amíg a könyöke nem érinti a combját és vissza. Hány ismétlést tehet meg 40 másodperc alatt?
Eredmény:
- Kevesebb mint 25 ismétlés - Figyelem! Erősítse a hasizmait!
- 25-35 ismétlés - Még mindig bővíthető!
- Több mint 35 ismétlés - tetejére!
2. Oldalsó csomagtér-ellenőrzés
Feküdj a bal oldalon. Támassza alá magát bal kezével, és emelje fel a csípőjét, amíg a lába, a medence és a törzse egyenes vonalba nem kerül. Emelje fel a jobb karját, ujjbegye a mennyezet felé mutat. Tartsa a pozíciót és számolja meg a másodperceket. Amint összeomlik, ennek a tesztnek vége.
Eredmény:
- 0-30 másodperc - Gyenge! Tegyen valamit az oldalsó izmokért!
- 31 - 60 másodperc - Még mindig bővíthető!
- Több mint 60 másodperc - tetejére!
3. A hátsó csomagtér ellenőrzése
Feküdj hasra, és nyújtd a karjaidat és a lábadat egyenesen előre és hátra. Most emelje fel a karját és a lábát a padlótól körülbelül 10 cm-re egyszerre. Ezután lassan engedje le ismét, de ne érjen a talajhoz. Ismételje meg ezt a mozgást a lehető leggyakrabban. Hány ismétlést tehet meg?
Eredmény:
- Kevesebb mint 20 ismétlés - Figyelmeztetés, gyenge hát!
- 21-35 ismétlés - Még mindig bővíthető ...
- Több mint 35 ismétlés - tetejére!
Ellenőrizze az eredményt 6 hét után és a napi edzést.