A fitnesz után izomlázra van szükség
Sok nő határozottan úgy véli, hogy ha edzés után nincs izomláza, az azt jelenti, hogy nem edzettek elég keményen.
Valójában néhány nőnek szokása az izomláz éremként tekinteni, ami azt jelzi, hogy szigorúan edzettek, és jó lehetőség arra, hogy dicsérjék barátaikat.
Az igazság az, hogy az izomláznak semmi köze az izomnövekedéshez vagy a fogyáshoz, és teljesen normális, hogy NEM érezzük.
A későn megjelenő izomfájdalmat (vagy angolul DOMS-t) a testmozgással járó izomrost mikroszkopikus repedései okozzák.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
Általában az edzés utáni első 24-48 órában fordul elő, és legalább 72 órán át tart.
A testmozgást követő napon a legintenzívebb izomlázat fogja érezni.
Amíg az izom ellazult, és nem használja semmilyen mozgáshoz, addig nem érez izomfájdalmat. Amikor nyomást gyakorol, megnyújtja vagy összehúzza azt az izmot, akkor izomlázat érez.
Bár az edzés utáni izomláz az edzés természetes része, és nem feltétlenül kerülendő el, Az izomláz nem a végső mutató annak, hogy hatékonyan edzett-e.
30 perc futás után izomlázat érezhet, de ez nem jelenti azt, hogy a futás izomtónust is hoz.
Jó tudni azt is, hogy az izomláz egy olyan módszer, amellyel testünk megpróbálja elmondani nekünk, hogy több időre van szüksége a felépüléshez.
Bár sok ember (köztük én is) gyönyörű izomlázat érez az edzés utáni napon, ez nem az ideális mutató ahhoz, hogy számolni lehessen, ha hatékonyan edz a fitnesz célja érdekében (akár izomtömeget akar növelni, akár szeretne gyengülő).
Másrészt, csak azért, mert egy gyakorlat ma izomlázat okozott Önnek, még nem jelenti azt, hogy kevésbé hatékony a teste számára, ha a jövőben nem okoz fájdalmat.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy nincs összefüggés az izomláz és a fehérjeszintézis, illetve az izomláz és a hosszú távú izomtömeg-növekedés között.
Az izomláz csak akkor fordul elő, ha ezeket a mikroszkópos repedéseket okozza az izomszövetben, és apró izomsérülések jelentkeznek az elvégzett gyakorlatok eredményeként.
Normális és jó okok, amelyek izomlázat okoznak:
- kezdje el a fitneszet, miután eddig ülő ember volt;
- 2 hetes szünet után visszatér a fitneszhez
- próbáljon ki először egy új gyakorlatot az edzés során (például először végezzen súlyzókat)
- kezdjen új edzésprogramot
Ezek olyan helyzetek, amikor önállóan edz, vagy melletted van egy edző. Abban az időben, amikor jó tudni, hogy bármely személyi edző rengeteg izomlázat adhat az ügyfeleknek, de ez nem jelenti azt, hogy hatékonyan edzett volna vele.
Az izomláz intenzitása általában csökken középhaladó személyek, aki hosszú ideig edzett, tekintet nélkül az általuk végzett gyakorlatokra vagy edzésstílusra.
Másrészt a kezdők gyakran izomfájdalmakat éreznek edzés után.
Azok, akik izomedzési programot követnek, általában nagyobb izomlázat fognak érezni, és ez annak köszönhető, hogy ugyanazon az edzésen ugyanazokkal az izmokkal dolgoznak több gyakorlattal (4 és 7 között), és egy hét szünetet tartanak (hosszú szünet). amíg ugyanaz a testrész újra nem működik.
Ez az edzésstílus nemcsak állandó izomlázat okoz Önnek, de nem is hozza el a tónusú és illeszkedő formákat olyan gyorsan, mint amire számíthat, vagy olyan gyorsan, mint amennyit a nőknél a modern edzésmódszerek alkalmazásával kapna, tehát ahogy a női fitnesz programjaim tartalmazzák.
Ha a lábak megsemmisítése a cél, heti egy lábszakaszt használva, akkor valószínűleg sánta lesz sérült áldozatként, szemben azzal, aki hetente kétszer-háromszor mérsékelten dolgozik a lábadon.
Helytelen okok, amelyek izomlázat okoznak:
- nem megfelelő bemelegítés és 10 perc futás a futópadon, amely után a vállad felé tolod, nem nevezhető optimális bemelegítésnek
- gyakorolja a túlzást, tegyen 3 órás intenzív testmozgást az edzőterembe, miután 3 hónapja teljesen hiányzik.
- elégtelen gyógyulás, és itt ilyen egyszerű lehet a testmozgás nélküli napokon át tartó alvás, valamint a nap folyamán elegendő tápláló és kielégítő táplálék az izmok helyreállításához.
- a helytelen testmozgás, amely véleményem szerint a legveszélyesebb módja az izomláznak, és amely idővel képtelen lesz bizonyos mozdulatokat végrehajtani fájdalomérzet nélkül (mind az edzőteremben, mind a mindennapi életben).
Kezdőknek a legtöbb gyakorlat fájdalmat okoz, de nagyon fontos különbséget tenni a jó és a rossz fájdalom között.
A jó fájdalom általában izomláz. Valahol a gyakorlatok után egy nappal jelenik meg, az izom érzékeny az érintésre, és a fájdalom néhány nap alatt eltűnik.
A rossz fájdalom viszont nagyon kellemetlen, tartós, szúró és éles. Ez a gyakorlat során vagy közvetlenül az edzés után, vagy az edzés befejezése után következik be.
Ha már nem vagy kezdő (6 hónapja edzel) és izomlázad van minden edzés alkalmával, ez általában annak a jele, hogy étrended nincs eléggé korrelálva az erőfeszítésed szintjével, és a tested nem áll helyre.
Nagyon gyakori dolog azoknál a nőknél, akik fogyni és intenzíven edzeni akarnak, miközben nem esznek eleget.
Ennek eredményeként nem gyógyul meg, az edzése szenved és nem lát eredményeket.
Ennek orvossága mindig nagyobb mennyiségű egészséges étel (hús, zöldség) fogyasztása és az erőfeszítések fenntartása.
A legnyitottabb gondolkodásúak tudják, hogy az izomláz képtelenné teszi őket arra, hogy nagyobb súlyokat vagy intenzitást használjanak a testmozgáshoz, ami szenvedést és stagnálást okoz az edzésük során.
Az álmodozó és az egóval teli viszont azok, akik minden fitnesz edzés után igyekeznek izomlázat érezni, és nem értik, hogy ez miként akadályozhatja eredményeiket.
Jó tudni, hogy a gyakorlatoknak és az edzéseknek az a célja, hogy jól érezzék magukat, és ne arra, hogy összeszorítsák a fogukat, amikor WC-re ül, vagy ha felemelik a kerékpárt a padlóról.
Ha izomláz jelentkezik, akkor lehetősége van kiválasztani azt a stratégiát, amelyen fájdalmat lehet eltávolítani és edzeni (ami bizonyos esetekben az enyhe láz rendben van), vagy legyen óvatos, és alkalmazza ezeket a trükköket az izomláz megszabadulása érdekében a lehető leghamarabb gyakorolja.
Ne felejtsd el a teniszlabdával végzett myofascialis masszázst, hogy edzés után gyorsabban megszabadulj az izomláztól.
Végül is azok a következetes edzések, amelyekben mindig sikerül előrelépnie, segítenek a has lefelé eresztésében, a szárnyak megszabadulásában és a karok tónusában.
Amikor 2 naponta egy hét pihenőt tart, hogy felépüljön a testmozgásból, győződjön meg róla, hogy nem halad előre az eredmények felé.
És ha az izomláz nem a megfelelő mutató annak megállapítására, hogy hatékony edzésen vett-e részt, akkor hogyan értékeli?
Egyszerűen kérdezd meg magadtól, hogy elérted-e azt, amit kitűztél:
Elérte a programban előírt ismétlések sorozatát és számát?
Úgy érezted, hogy kihívást jelentenek a gyakorlatok, de mégis képesek kényelmesen átvészelni őket?
Úgy érezte, hogy volt egy edzése, amely elősegíti a fitnesz fejlődését?
Hallgassuk meg: amikor észrevette, hogy az izomláz fordul elő leggyakrabban, és milyen stratégiákat alkalmaz ennek kezelésére?
Legközelebb arra biztatlak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és ne tedd az izomlázat az edzésed elé!