A fitneszedző 6 súlycsökkentő tippet tár fel kalóriaszámlálás nélkül - FIT FOR FUN
Szeretne leadni felesleges fontokat, de nincs kedve számolni a kalóriákat? Ezután Chad Hargrove, az Egyesült Államok fitneszedzőjének következő 6 súlycsökkentő tippje megfelelő az Ön számára.
Fogyjon le anélkül, hogy folyamatosan számolná a kalóriákat - ez lehetséges! A mindennapi életben csak néhány apró változtatás segíthet hadat üzenni a felesleges zsírnak. Chad Hargrove, az Egyesült Államok fitneszedzője és táplálkozási edzője felfedte hat legjobb fogyókúrás tippjét a „popsugar” előtt. És a legjobb: A megvalósítás alig igényel erőfeszítéseket, de erősíti közérzetét és egyensúlyát.
1. Aludj eleget
Fogyni alvás közben? A karcsú alakhoz vezető út nem olyan egyszerű - de a fogyáshoz rendkívül fontos az elegendő alvás. Ha nem alszol eleget, a tested felszabadítja a ghrelin hormont, ami növeli az éhségérzetet. Ennek eredményeként valószínűleg többet fog enni, mint amire valójában szüksége van. "Próbálj meg lefeküdni és aludni legalább 7-8 órát minden nap ugyanabban az időben" - mondja Hargrove.
2. Kiegyensúlyozott étrend
Köztudott, hogy a diéta alapvető szerepet játszik a fogyásban. De mely ételeknek kell az asztalon lenniük? "A teljes kiőrlésű termékek energiát adnak Önnek, megtöltik a gyomrot, és így visszaszorítják a vágyakat." A szakember azt ajánlja, hogy a tányért sovány fehérjével, egészséges zsírokkal, gyümölcsökkel és diófélékkel, magvakkal és teljes kiőrlésű ételekkel (kenyér, tészta, rizs stb.) Egyen. "Az egészséges testsúlycsökkentő módszer a 40/30/30 szabály: 40 százaléknak A napi étrendnek tartalmaznia kell egészséges szénhidrátokat, a zsírok 30 százalékát (pl. Avokádó, olívaolaj, diófélék) és a fehérjék (hús, hal, tojás stb.) 30 százalékát.
3. Kerülje a magasan feldolgozott ételeket
A gyorsételek, édességek és péksütemények nem töltik fel sokáig, és kevés tápanyagot tartalmaznak - így magabiztosan kitilthatja étkezési tervéből. Az erősen feldolgozott élelmiszerek miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik, és a zsír egyre inkább a csípőn, a gyomorban és a társain tárolódik.
4. Rendszeres erőgyakorlatok
Ne aggódjon, a fogyáshoz nem kell hetente négyszer súlyt emelnie. De a rendszeres erőgyakorlatok, például a tornaedzések vagy a jóga, tonizálják a testet, serkentik a zsíranyagcserét és elősegítik az izomépítést. Azok pedig, akiknek több izma van, több kalóriát égetnek el akkor is, ha pihennek.
5. Több testmozgás minden nap
Legalább napi 10 000 lépésnek kell lennie - mondja a szakember. A séta nemcsak kalóriát éget, hanem az izomfájdalmak megelőzését és az akkumulátorok újratöltését is.
6. Csökkentse a stresszt
A stressz egy karcsú forma mérge - az állandóan villamosítottaknál fennáll annak a veszélye, hogy több zsírt raktároznak el - különösen a gyomorban. Stressz esetén a szervezet többet bocsát ki a kortizol hormonból, amely számos anyagcsere folyamatban vesz részt. Ügyeljen arra, hogy elegendő kikapcsolódása legyen a mindennapokban, például jóga, Pilates, séta vagy forró fürdő segítségével.