A fitnesz-HIIT fokozza a fogyást; Hatékony rendszer
Fitbit Charge HR Activity/sleep tracker karkötő Fekete L méret
A Fitness/HIIT egy olyan technika, amely felváltja a nagy intenzitású és az aktív helyreállítási fázisokat. A Fitness/HIIT használatával megnő a fizikai teljesítmény. Rövid időtartamú edzések, amelyek nem haladják meg a néhány percet.
A Fitness/HIIT ideális módszer mindazok számára, akiknek kevés az idő.
Ezzel az új típusú Fitness-vel nagyon jó fizikai állapotot fogsz fejleszteni. A Fitness/HIIT alkalmazásban a munkaidő 4 és 20 perc között változik. A protokoll 2: 1 arányt ír elő a munka és a helyreállítási időszakok között. Ennek eléréséhez például futással 20 másodperc sprintet, majd 10 másodperc helyreállítást váltogat. Ezért ez a módszer futásra, de kerékpározásra, bokszolásra (zsákos) is alkalmazható.
Gyors fogyáshoz és nagy has elvesztéséhez a Fitness/HIIT a legjobb módszer.
A Fitness/HIIT nagyon egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, mint például guggolás, fekvőtámaszok, ugró emelők stb.
Bizonyított hatékonyság a Fitness/HIIT számára :
Így bebizonyosodott, hogy ez a tevékenység nagyon jól működik, ha alacsonyabb intenzitással alkalmazzák. Így még a "nem sportolók" is gyakorolhatnak hiperintenzív foglalkozásokat, anélkül, hogy megfeledkeznének a pihenési másodpercekről. .
Számos kutatást végzett Dr. Tabata doktor, Tremblay és még sokan mások. Bemutatták ennek a módszernek a hatékonyságát a hagyományos állóképességi edzésprogramokkal szemben. Biokémiai változások fordulnak elő egy izomban, mindössze 2,5 óra HIIT-tel. De hasonló teljesítmény ellen 10 órán át 30 kitartó munka.
King egy másik tanulmánya azt is megállapította, hogy a HIIT szignifikánsan növelte a VO2max-ot (az izmok által az erőfeszítés során használt maximális oxigénfelvételt), mint a hosszú állóképességű munka.
Fitness/HIIT, A hatékony fogyáshoz
A HIIT egyre többet kínál kezdőknek, akik fogyni akarnak. A HIIT munkamenet segít a bazális anyagcserében 24 órán keresztül a munkamenet után. Ez az anyagcsere 24 órás növekedése megmagyarázza annak képességét, hogy elősegítse a zsírtömeg csökkenését. Természetesen a zsírfelesleg megfelelő kiküszöbölése érdekében először azzal kell kezdenie, hogy abbahagyja a lehető legtöbb tárolást étkezése során. A HIIT az egészséges étrenddel kombinálva tökéletes "zsírégető".
Nem sportolók esetén ne felejtse el orvoshoz fordulni, hogy a legjobb körülmények között elkezdhesse a HIIT-ülést.
Fitness/HIIT: A különböző protokollok
FITNESS/HIIT: Tabata módszer
Ez a japán kutató felfedezte az anaerob és aerob útvonalak egyidejű javításának módját. Csak annyit kell tennie, hogy kiválasszon egy gyakorlatot, amely a kardiorespirációs rendszert használja (guggolás, ugró emelők stb.). A következőképpen kell végrehajtani: gyors gyakorlat, amint láttuk, de végezzünk minél több ismétlést, feltétlenül pihenjünk. És akkor ismételje meg még 7-szer. Összesen 8 maximális ismétléssorozatot hajt végre, majd 10 rövid másodperc pihenést tart. Egyszerű, de hatékony !