A fitneszről szóló mítoszok három tévhit, amelyeket túl gyakran hallunk
Minden területen léteznek mítoszok, ez alól a fitnesz sem kivétel. Ezért néztem át a leggyakoribb és hallottabbakat, amelyekről biztosan hallottál. Legalább egy! Már tudja, hogy az egészséges és hatékony testhez a testhez igazított étrendre, állandó edzésre és sok órányi pihenésre van szükség. Sajnos, mint mondtam, sok mítosz létezik a fitneszről: milyen gyakorlatokat kell végezni, milyen étrendeket kell követni, illetve mikor és hogyan kell sportolni a gyorsabb eredmények érdekében. Mindennek célja, hogy segítsen neked, de ha nem eléggé indokoltak, akkor többet ártanak, mint használnak.
Kezdjünk el beszélni három általános mítoszról ezen a területen.
"Nem szabadulhat meg a test bizonyos területétől származó zsírtól"
Nem számít, mennyit és mennyit próbál, nem fog tudni megszabadulni a hasi zsírtól. Vagy a combokból. Vagy bárhonnan máshonnan. Nem számít, hány hasizom van, a hasi zsír nem fog eltűnni. A testünk csak nem így működik.
Túl sok ígéretet láttam az interneten a "hastól való megszabadulásról", de ezek mind olyan szavak a szélben, diéta nélkül, amely kalóriahiányt hoz Önnek, és rendszeres testmozgással jár. Igen, beleértve a kardiót is, mert csak anaerob erőfeszítések és diéta miatt nehéz lesz fogyni. Ehelyett, ha kevesebb kalóriát fogyaszt el egy nap alatt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor elkezd fogyni.
Felgyorsíthatja a fejlődését, ha sportol is, minden éjjel alszik és még többet, és megfelelő mennyiségű vizet fogyaszt. E pontok ellenőrzése nélkül nem fog fogyni hatékony és egészséges módon. Igen, egyesek mindenféle őrült módszerrel fogynak, amelyek végül ártanak neked, ha használod őket, és amelyek mindig megmaradnak ezeknek a kilóknak a felépüléséből, ha a "csoda" diéta véget ér.
"Hagyja szabadon a súlyokat, dolgozzon az eszközökön"
Sokan az edzőtermek felszerelésére összpontosítanak, és teljesen figyelmen kívül hagyják a szabad súlyokkal való munkát. Mások úgy vélik, hogy csak egy "old school" edzés hozza el azokat az eredményeket, amelyekről álmodoznak. A válasz középen van, pontosan úgy, ahogy elvárja. A minden elképzelhető gyakorlathoz képest minden szempontból jobb módszer helyett vannak olyan helyzetek, amikor jobb, ha a helyiség felszerelését a szabad súlyok kárára használjuk, és fordítva.
Például könnyebb lehet a mellkas edzésen végzett fekvőtámaszokat csak az edzőterem felszerelésének és a súlyzóknak a használatával, a gyakorlatok kihagyásával az olimpiai rúddal, amelyet csak a kezei támogatnak, ha egyedül találja magát az edzésen, és nem van, akire támaszkodhat, aki segít egy sorozat utolsó ismétlésében, vagy szükség esetén nyugodtan fogadhat az eszközökre. A kiváló minőségűek biztonsággal rendelkeznek, és segítenek megelőzni azokat a súlyos sérüléseket, amelyek akkor szenvedhetnek, ha segítség nélkül emelnek szabad súlyokat, és kivágják a lábuk alól saját nadrágjukat.
A felszerelés akkor is hasznos lehet, ha éppen fitneszben kezdi, és még mindig nem biztos abban, hogy hogyan szabad emelnie a szabad súlyokat. Azonban ne késleltesse azt a pillanatot, amikor áttér rájuk, mert izomfejlődéssel lemarad, ha túl sokáig figyelmen kívül hagyja őket. Nem fordítva, de a tested "úgy van megtervezve", hogy megemelje a szabad súlyokat, nem vagy robot, aki csak elszigetelt sugarú körben mozoghat.
"Ha nem izzad, akkor nem dolgozott elég keményen"
Vannak, akik szerint az izzadás a sikeres edzés jele. Nem az öltözőben kötöttél ki, az edzőteremben sem csináltál semmit - mondják majd. Nos, ez nem pontosan így van. Az izzadás az a mód, ahogyan az emberi test szabályozza a hőmérsékletét. Ha például alacsonyabb hőmérsékleten edz, akkor lehet, hogy egyáltalán nem izzad, még akkor sem, ha keményen edz.
Eközben egy zsúfolt helyiségben, amely magasabb hőmérsékleten szenved, mint ami kényelmes lett volna, megizzadhat, mintha nincs holnap. E nélkül azonban különösen intenzív edzést jelent.
Ugyanakkor nem kötelező, hogy az edzésed kardió része vagy egy ilyen foglalkozásnak szentelt speciális foglalkozás több tíz percig tartson. Akkor is előnyös, ha tíz percet fut a futópadon vagy a pedálon. Nyilvánvaló, hogy ha ennél többet dolgozol, akkor még jobb lesz neked, ha formába akarsz kerülni, de nem szabad túlozni abban a reményben, hogy felgyorsítod a fejlődésedet. Egy bizonyos határon túllépve, amelyet egyedül kell felfedezned, csak elfáradsz és gyötrődsz ahelyett, hogy haladnál.