A fogak csikorgatása Hogyan lehet enyhíteni a feszültséget
A rágóizmok izomfájdalmai, étkezési repedések és akár hátfájás is mindezek eredménye lehet, ha megpróbáljuk átharapni. Jelenleg minden ötödik felnőtt éjszaka csikorgatja a fogát - főleg a fokozódó stressz miatt. A jógagyakorlatok enyhítik a feszültséget és megakadályozzák a bosszantó fogcsikorgatást.
Tudod ezt: éjjel felébredsz, mert teljesen megfeszül az állad? Vagy nem tudsz aludni, mert a párod csiszoló hangokat ad ki a fogaival? Nem vagy egyedül - a "bruxizmus" gyakorlatilag mindenki ajkán áll ebben az országban.
A nők gyakrabban szenvednek tőle
"Leginkább a 25 és 44 év közötti nők érintettek. Négyszer gyakrabban ropognak, mint az azonos korú férfiak" - számol be állkapocs szakember Dr. Lothar Huck. "A probléma az, hogy a legfeljebb 400 kilós terhelési csúcsok, amelyek a felső és az alsó állcsont egymáshoz dörzsölésekor alakulnak ki, nemcsak a szemfogakat őrlik meg. Azáltal, hogy a rágóizmokat összekapcsolják az úgynevezett fejtartó készülékkel, az arc és a nyak fájdalmas feszültségének következményei hátfájás a megmagyarázhatatlan térdproblémákig. Még a fülcsengés, a migrén és a szédülés is összefüggésbe hozható. "
A problémát bonyolultabbá teszik a rosszul beállított fogak, a felső és az alsó állkapocs fogazási hibái, a túl magas vagy túl mély tömések vagy koronák, vagy az íróasztalnál végzett munka helytelen testtartása. Ezért általában egy teljes terápiás csomagot kell összeállítani a ropogósoknak.
Jobb alvás, ritkább ropogás
Tanulmányok azt mutatják, hogy olyan relaxációs technikák elsajátítása, mint a jóga (tanfolyamok a VHS-nél) és a gyakorlatok heti háromszori megismétlése megkönnyíti a stressz kezelését. A betegek jobban alszanak és ritkábban csikorgatják a fogukat.
"Azonnali megkönnyebbülés érdekében általában átlátszó sínt használunk, amelyet éjszaka viselnek" - magyarázza a fogszabályzó. "Általában a felső állkapocs fogain helyezik el, és nem csak megakadályozza a fogak eltávolítását, hanem segít az izmok ellazításában is."
Több sín kijavítja a harapást
A felső és az alsó állkapocs fogai általában pontosan illeszkednek egymáshoz. De a fogak elvesztése vagy pótlása zavarhatja a sorozatot. "Egy másikfajta speciális sín segít itt minket" - mondja dr. Huck. "A modern aligner technológiának köszönhetően a fogakat kéthetente több helyes sín segítségével visszaszorítják a helyes helyzetbe."
Hőkezeléssel Ön is oldhatja az akut feszültséget. Ehhez két vendég törölközőt helyeznek egymásra és spirálban feltekerik. Ezután forró vizet önt a magba, és a "forró tekercset" a fájó arcokra teszi.
A tudatos, egyenes szájnyitás, valamint a rágóizmok önmasszírozása segít csökkenteni a bosszantó izomfeszültséget. Ehhez kissé nyissa ki az ajkakat, és körkörös mozdulatokkal gyúrja össze az arcát a mutató- és középső ujjal balra és jobbra. Tízszer előre, majd tízszer hátra.
Korai felismerés: figyelem, nappali álmosság!
Minden ötödik német csikorgatja a fogát, ezért minden tizedik embernek CMD-je van - a "Craniomandibularis diszfunkció" rövidítése. Ez az alábbiakat jelenti: Az alsó állkapocs és a koponya mozgásainak kölcsönhatása károsodott.
Menjen a fogorvoshoz, ha a fogcsúszók ellaposodnak vagy egy gyöngy meglazul, az alvás zavart vagy nappali álmosságtól szenved, és ha az állkapcsban állandó feszültség érzése van.
A CMD egyik lehetséges mutatója a beszéd és étkezés közben fellépő repedések, vagy a száját nagyon tágra nyitó problémák.
Betegeset: a funkcionális elemzés felkutatta az okot
Lass Franziska a vizsga stresszének közepette volt, amikor fájdalmas állkapcával ébredt. A hamburgi tanítóképző csak akkor vette komolyan a tüneteket, amikor hirtelen elakadt az állkapcsa, és csak néhány milliméternyire tudta kinyitni a száját.
Az ABC Bogen Klinikán számítógépes funkcióelemzéssel pontosan meghatározták a különféle rágási mozgásokat a fiatal nőnél. "Leegyszerűsítve: ellenőrizzük, hogy a fogak problémamentesen egymásba tudnak-e harapni" - magyarázta fogorvosa dr. Timo Adam. Az új mérési módszer eredménye azt mutatta, hogy a túl magas töltöttség a harapás elmozdulásához vezetett. Az éjszakai összeroppanás a rendellenességet egy összeszorított állkapcsig fokozta. "Az új tölteléknek és a megkönnyebbülésnek köszönhetõen most semmi panaszom nincs" - sugározza a lány.
Önsegítés: megfelelő ágy
Normális esetben a felső és az alsó állkapocsnak csak rágáskor és lenyeléskor szabad érintkeznie - napi körülbelül fél órát. Különösen az oldalán fekvő vagy hajlamos éjszaka egyoldalú stresszt jelent a temporomandibularis ízületekben. Ez súlyosbíthatja a tüneteket. Ezért jobb, ha a hátán fekszik egy nem túl magas párnán.
Ha akut ízületi problémái vannak, kerülje az összes kemény és kérges ételt, például az almát és a kenyeret. A puha, folyékony ételek jobbak.