A fogamzásgátló étrend, a terhesség súlygyarapodásának oka
Megpróbálni kordában tartani a testsúlyát a terhesség előtt, talán még néhány fontot is leadni, hogy helyet biztosítson a terhesség alatt szerzetteknek, nem jó ötlet. Szakértők azt állítják, hogy azok a nők, akik terhesség előtt diétáznak, hajlamosak nagy súlygyarapodásra a 9 hónap alatt.
A terhesség előtti étrend miatt a terhes nők többet esznek a terhesség alatt!
Amikor nem terhesek, de csecsemő fogantatására készülnek, a nők mindent megtesznek azért, hogy a súlyukat kordában tartsák és a képük ép maradjon. Vannak, akik nem csak formában próbálnak maradni, de még diétákat is tartanak a diétákon, hogy lefogyjanak néhány kilót, mert tudják, hogy a 9 hónapban úgyis felszednek néhány kilót.
Amikor a terhesség bekövetkezik, az ilyen nők általában rossz kulináris elveket követnek: egyél dupla adagot, mint "kettőért"!
Ezek a nők kényelmesen érzik magukat többet a terhesség alatt, mert korábban diétáztak, és most elegendő "teret" teremtettek ahhoz, hogy a normál átlagos terhesség mellett akár néhány kilót is hozzáadhassanak.
A szakemberek több terhes nő terhesség előtti kulináris szokásait elemezték. Közülük sokan a prekoncepció periódusában a testsúlyuk csökkentése vagy a fogyás érdekében használtak egy módszert
önállóan meghatározott étrendi korlátozásokat vezetett be;
terv alapján összetett étrendet tartottak;
Megállapították, hogy azok a terhes nők, akik a terhesség előtt súlycsökkentő módszerekhez folyamodtak, a terhesség alatt több kilót gyarapodtak, mint amennyit az orvosok ajánlottak ahhoz a terhes nőhöz képest, aki nem tett semmit.
A túlsúly kockázata terhesség alatt
Ily módon ezek a terhes nők ki voltak téve a terhesség túlsúlyával járó sokféle kockázatnak.
Hány kalóriát fogyasszon a terhes nő a terhesség alatt?
Azt gondolhatja, hogy az a személy, aki diétázik, amikor terhes, nem fog sokat hízni. Szakértők azt állítják, hogy ez az elképzelés egyáltalán nem érvényes, és éppen ellenkezőleg, bár ellentmondásosnak tűnik, azok a nők, akik korlátozzák bizonyos élelmiszerekhez való hozzáférésüket a terhesség előtt, több kalóriát fogyasztanak, mint amire szükségük van.
Azoknál a nőknél, akik alacsony súlyúak és nem híznak eleget a terhesség alatt, itt vannak a kalóriák, amelyekre szükség van minden trimeszterben:
- extra kalória a terhesség első trimeszterében: 0;
- extra kalória a terhesség 2. trimeszterében: 340;
- extra kalória a terhesség 3. trimeszterében: 450.
A terhesség nem igényel táplálékot kettőre, és az első két trimeszterben néha elegendő egy extra pohár tej vagy egy alma. A terhes nőknek a táplálkozás során követnie kell a kiegyensúlyozott étrendet:
nélkülözhetetlen elemeket és tápanyagokat tartalmaz;
friss és a lehető legtermészetesebb termékeket tartalmaz (főzés nélkül);
sok folyadék (tea, limonádé, víz, friss gyümölcs- és zöldséglé stb.).
Honnan tudja, mennyit kell enni naponta a terhesség alatt, és milyen ételek hatékonyak?
Ha Ön olyan típusú ember, aki gyakran ingadozik a súlyában, akkor nagyon nehéz lesz megtudnia, hogy túllépte-e a napi kalóriahatárt. Ajánlott:
kérdezzen meg egy orvost, mit jó enni terhessége miatt (egyes nőknél nagyobb a vashiány, másoknál kalcium, másoknál folsav stb.);
hogy menjen a táplálkozási szakemberhez egy testreszabott programhoz, amely kifejezetten az Ön számára készült.
Fontos tudni, hogyan kell megfelelően szabályozni a testsúlyát, mert ez tükrözi mind az egészségét, mind a gyermekét. Ezenkívül segít abban, hogy a terhesség előtt visszatérjen eredeti formájához. A terhesség alatt megnövekedett súly utólag nem csökken önmagában, hanem rajtad és a terhesség alatti kulináris és sportolási szokásaidon múlik.