A fogyás 7 lépése egészséges, tartós és éhezés nélküli elfoglalt nők számára

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

Nagyon sok diéta van. Van, aki hatékonyabb, van, aki kevésbé. A hatékonyság problémája azonban a legkisebb, ha a fogyásról van szó. Végül is mit kockáztat? Maradj olyan, amilyen voltál. Hé, nem ilyen! A helytelen étrend felboríthatja testét, rövid távú eredményeket hozhat, de aztán újra vagy még nehezebben hízik, olyan egészségügyi problémákat okozhat, amelyekre nem is gondol. Ezért nagyon fontos alaposan átgondolni és alaposan megválasztani az étrendet.

A legnagyobb hiba az éhezés. Először gyengébben fogsz kijönni az egészség szempontjából. Gheorghe Mencinicopschi professzor tanácsa szerint itt áll 7 szabály az étrend kiválasztásához:

1. Egyél naponta 5-6 alkalommal

Egyél kicsi, vastag adagokat. Nagyon fontos meghatározni az étkezési rendet. Így kordában tarthatja éhségét. És figyeljen a napszakokra, mert a tevékenységtől függően nem ehet ugyanazt.

Reggel a legalacsonyabb a hízás kockázata, mert sok órányi tevékenység következik. A vacsorának viszont a legalacsonyabb kalóriatartalmúnak kell lennie, mert a test pihenni fog, ráadásul a nehéz emésztés nem hagyja aludni.

2. Válasszon jó minőségű kalóriákat

A rossz minőségűek megnehezítik a fogyás folyamatát, mert lassítják az anyagcsere folyamatokat. És ide tartozik Dr. Menci szerint: fehér cukor, glükóz, fruktóz, glükóz-fruktóz szirupok, finomított és mesterséges zsírok, alkohol, ipari élelmiszerek, amelyek fehér liszteket kombinálnak állati vagy növényi eredetű finomított zsírokkal, szénsavas italok, konzervek. zöldségek, hús és gyorséttermi termékek.

A hatékony étrend kulcsa: úgynevezett negatív kalóriatartalmú ételek. Nevezetesen: zöldségek, bizonyos gyümölcsök, hal, csirke vagy pulyka és bizonyos tejtermékek.

3. Ne távolítsa el a zsírokat

A testnek szüksége van rájuk, természetesen a jókra. Mik ezek és milyen ételeket szerezhet ITT. Mencinicopschi professzor szerint az egészséges egészség érdekében a napi kalóriabevitel 20% -ának zsírokból kell származnia.

4. Az étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie

És tartalmaz mind szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. Meg kell adnia a testének az összes elemet a megfelelő működéshez.

5. Mozogj

Ez a legbiztonságosabb és legegészségesebb módja a fogyásnak, az egészség megőrzésének és annak biztosításában, hogy ne hízzon újra vagy nehezebben. És nem, ez nem valami más eufemizmusa. Egyedül kezdtem el otthon edzeni, és most így mozogok. Hetente egyszer járok edzőterembe is, de mivel elkezdtem egy sportot, az MMA-t, és szükségem van edzőre.

Itt van egy példa egy 15 perces edzésre, amelyet otthon kezdőknek is könnyű elvégezni, nagyon hasonló ahhoz, amellyel kezdtem.

6. Igyon sok vizet

A hidratálás elengedhetetlen a test számára, mert a sejtek működéséhez abszolút minden sejtnek szüksége van vízre.

7. Pihenjen

A pihenés szintén nagyon fontos a test számára. Hiánya súlyos egyensúlyhiányt okozhat. Minden anyagcsere folyamatot segít. Az optimális pihenőidő egy felnőtt számára 6-8 óra, előnyösen reggel 22 és 6 között.

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.