A fogyás a mérlegen kívül sikerrel jár
A mérleg fontos mérőeszköz. De nem mond mindent. Hogyan lehet az ügyfél sikereit rajta kívül rögzíteni?
Megjelenés: 2014. október 20. | 08:39
A kilók összegek
Ez nagyon triviálisan hangzik. Természetesen az összes kiló összege megjelenik a mérlegen, mi más? De ennél többről van szó. Van izom- és zsírszázalék, és különösen a vízszázalék, amely napról napra jelentősen változhat. A béltartalom mennyisége is változó. A napi 1-2 kilós súlyingadozások tehát normálisak lehetnek. És megnyugodhat: mint ahogy 2 nap alatt sem lehet 2 kilót zsírt égetni, úgy 2 nap alatt sem lehet 2 kilót zsírra rakni! Ahhoz, hogy két nap alatt 2 kiló zsírt töltsön fel, ezen a két napon körülbelül 15 000 kcal-val kellene megennie az alapanyagcserét, vagyis körülbelül 18 000–19 000 kcal-t. Nem éppen könnyű.
És az egész több, mint a részek összessége
Az izom nehezebb, mint a zsír, ez így van, de a térfogatot tekintve. Ha valaki elveszíti 2 cm zsírját, de 1 cm izomtömeget gyarapodhat, akkor könnyen lehet, hogy semmi nem történik a mérlegen. Valójában két nagyon pozitív változással van dolgunk: csökkent a zsír, amit jó nézni. Az extra izomtömeg pedig még a kanapén is több kalóriát fog égetni! És ez a legjobb előfeltétel a fogyás folytatásához! Tehát fogadja el a mérleg késését és élvezze ezeket a változásokat!
Ó, igen, az egyetlen dolog, amire nem szabad számítani: a csontok okolhatók a súlygyarapodás hiányáért. Egyébként tudod, mi a maximális különbség a csonttömegben a felnőttek között? Legfeljebb három kiló
Hogyan veszem észre a változásokat?
A KiloCoach sikeres felhasználója ezt írta nekünk: „Hétről hétre telt el, és nem volt grammal kevesebb. Azonban hirtelen a nadrág csúszni kezdett, és a mérés után láttam, hogy nem a testsúlyom, hanem a derekam volt. Ez szinte jobban izgatott, mint egy fogyás. "Pontosan erről van szó. Légy óvatos! Vannak olyan testrészek, ahol valami gyorsan történik, mások makacsak. De a derék kerülete mindenképpen az egyik fogékony régió! Ezenkívül nemcsak a megjelenésünkért felelős, hanem befolyásolja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.
Szóval mit kéne tenni Mérje meg a derék kerületét! Legalább egyszer egy héten! Legyen az övfuratokkal vagy a mérőszalaggal. Ha a derék kerülete csökken, ez egyértelműen azt mutatja, hogy jó úton jársz, mégpedig a "jó alak" és egyben az egészség irányában.
A WHO egyébként a derék kerületét írja le a túlsúly meghatározásának legegyszerűbb, legolcsóbb és legmegbízhatóbb módszerének.
Hogyan mérsz helyesen?
A derék kerületét a derékvonalban mérjük. Ha lehetséges, mindig ugyanazon körülmények között mérjen, lehetőleg reggel, reggeli előtt. Lélegezzen be és ki csupasz gyomrával, majd tartsa lélegzetét középső helyzetben, és szorosan tartsa a mérőszalagot anélkül, hogy flabot vágna.
A zsírszázalék
A testzsírt a mindennapi használatra alkalmas eszközökkel nem lehet pontosan megmérni, de ez az egyik leghasznosabb mérés. Különösen akkor, ha először vagy újra elkezd edzeni, a sikerek itt nyilvánvalóbbak, mint a mérlegen. Megadhatja, hogy a zsírszázalékot fitneszközpontokban, orvosok vagy tanácsadók határozzák meg, vagy a saját testskálájával, amely szintén meghatározza a zsír százalékot. Fontos, hogy az értékeket mindig ugyanazon eszközzel és mindig ugyanazon vizsgálati körülmények között mérjük. Legjobb reggel, éhgyomorra és sminkelés előtt!
A normális testzsír százalék a nőknél 22 és 35%, a férfiak esetében 8 és 25% között mozog, a normál tartomány a fiataloknál az alsó, az idősebbeknél a felső tartomány.
Több testjel
A testméreteinken és azok összetételén kívül számos más jel is megmutatja, hogy valami pozitívan változik. Sokak szerint sokkal jobban alszanak. Ez a nap folyamán növeli az energiát, az éberséget és a koncentrálóképességet is. Abban az esetben, ha még nem tudja: Nem szabad kihagynia azt az élményt, amely akkor jön, amikor két-három hét rendszeres intenzív edzést végez kényelmes kanapés burgonya évek után. A frissesség, az energia lendülete és a jelentősen javult hangulat sokakat meglepett. Természetesen nem szabad túlzásba vinni. Az „intenzív edzés” jó mércéje az olyan edzés, amelyben izzadsz, megerőlteted magad és a határaidhoz szorítod magad, de utána nem érzed magad kimerültnek, de nagyon jól érzed magad.
Ami még mindig változik?
Észreveszed, hogy az emésztésed gyorsul? A bőr, a haj és a körmök is szebbé válhatnak, és 10 kg lefogyása után nem kell ernyedten és karcsúnak tűnnie. Ennek előfeltétele, hogy ne fogyjon le túl gyorsan, és hogy sok növényi ételt egyen, nagyon különböző variációkban. Csak így biztosíthatjuk az összes ásványi anyagot és pozitív anyagot, amelyre összetett testünknek szüksége van.
Csökkentse a fékeket
Hasonló cikkek
A fogyni vágyóknak gyakran az a céljuk, hogy minél több kilót fogyjanak. Ez azonban a testzsír százalékától is függ.
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.
Számolja ki a BMI-t
előnyöket
- Fogyjon éhség nélkül
- Nincs diétás követelmény
- A jo-jo effektus nélkül
- Szakértők támogatásával
- A közösség motiválása
Tudományos tanulmányok
Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével
A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik
A KiloCoach ™ működik
