A fogyás akadályainak megértése - Jean-Claude DOSSETO természetgyógyász táplálkozási szakember
Jean claude Dosseto/Naturopathe Nutritionniste, 2018. augusztus 24., 11:17
Itt van egy cikk, amely segít jobban megérteni a fogyás akadályait, és azt, hogy egyesek miért nem tudnak lefogyni. annak ellenére nak,-nek erőfeszítések.
Először meg kell határozni a súlyod alakulásának feltételeit, ebben az esetben te vagy ?
1) A súlyom több mint 5 éve stabil, jó az anyagcseréd, minden esélyed megvan arra, hogy a fogyás viszonylag jól menjen.
2) Mindig normális testsúlyod volt, majd fokozatosan hízott, ebben az esetben jó esély van arra, hogy a súlygyarapodásod túlzott vagy étkezési hibákhoz kapcsolódjon, javítsd ki azokat a táplálkozási program létrehozásával.
3) Az elmúlt hónapokban vagy években nagyon gyorsan hízott, anélkül, hogy az étrendben valódi változás történt volna, ebben az esetben keresse fel orvosát vagy táplálkozási szakemberét az inzulin, a pajzsmirigy, a belek ellenállásáról .
3) Mindig túlsúlyos voltál, valószínűleg genetikai felépítésed miatt, de semmi sem veszett el, erőfeszítéseid megtérülnek.
Mi befolyásolja a súlyomat:
1) A genetikám
2) Az étrendem
3) Az alvás
4) Stressz és fizikai aktivitás
5) abbahagytam a sportot
6) Szakmai tevékenységem
7) a főzés módja
8) étkezési magatartás
9) Az étkezés szerkezete
10) Menopauza előtt vagy menopauzában vagyok
11) Egészségügyi problémám van
Ezt a 11 forgatókönyvet részletesen ismerteti a cikk
A genetikám: előfordulhat, hogy valamivel több erőfeszítést kell tennie, mint a többiek, kevesebb apró hézagot enged meg magának és kicsit többet kell mozognia. És egyébként is a legfontosabb az egészség és nem feltétlenül a vékonyság.
A diétám: Csökkentem bizonyos élelmiszer-kategóriák mennyiségét.
Alvás:
Az alváshiány az étvágy növekedését okozza a leptin jóllakási hormon szekréciójának hiánya és az étvágygerin hormon növekedése miatt.
Alváshiány és gyulladáscsökkentő a citokinmarkerek növelésével, ráadásul az alváshiány számos hormonális változás sorozatát okozza, amelyek többek között a növekedési hormonokat is érintik.
A 60/90 perces alvástartozás csökkenti az izomtömeget, ezért elősegíti a zsírtömeg növekedését.
Stressz és fizikai aktivitás:
ha ülve dolgozom, be kell állítani egy rutint, hogy a nap folyamán több testmozgás és pihenés legyen, részletek az edzésen.
Lassan eszem, jól rágva, az ételeimre összpontosítva, nem a tévé vagy a számítógép előtt.
Azt is látni fogjuk, hogy bizonyos ásványi anyagok hiányának fontos következményei vannak a lipidek és szénhidrátok anyagcseréjére, és meglátjuk azt is, hogy a stressz miként gyorsíthatja fel a demineralizációt.
Megadnám Önnek, ha a kiegészítést milyen formában kell használnia, mert az ásványi anyag-kiegészítők biohasznosulása nem egyenlő, és melyik vitamincsoportra lesz szükség az olyan neurotranszmitterek szintéziséhez, mint a szerotonin.
Javítsa a noradrenalin/szerotonin arányt és a hajtásszabályozást.
Több energiát termeljen kevesebb kalóriával.
Megkönnyíti az oxigén és a tápanyagok eloszlását a szövetekben.
Csökkentse a vízvisszatartást. (a kálium hiánya elősegíti a vízvisszatartást)
Megakadályozza az anyagcsere és a kardiovaszkuláris diszfunkciókat.
A stressz elősegíti a súlygyarapodást. (zsírraktározás, serkenti a táplálékfelvételt, ellenzi a leptin hatását, zavarja a szerotonint és elősegíti a TCA-t, zavarja a növekedési hormont, gyengíti a pajzsmirigy működését, fokozza a gyulladást a mellékvesék gyengítésével)
Abbahagytam a sportot: Hogyan és milyen szinten kell csökkentenem a táplálékfelvételt.
A munkám: ha állandóan étkezik, akkor ez nem akadályozza meg az egészséges és kiegyensúlyozott étrend választásában. kerülje a szószokat, kenyereket, pizzát, tésztát, tejszínes mártást, hamburgert, krumplit, rögöket, quichét, lasagna, sült ételeket, szendvicseket, felvágottakat.
A csúcs: Mely ételeket kell előnyben részesíteni.
Az elfogadhatóak: zöldséges tészta, hal-sushi, terrine.
Főzés módom: Figyelem a főzést, kerülöm a zsíros mártással készült ételeket, együtt fogjuk látni, melyek azok a főzési módszerek, amelyek leginkább tiszteletben tartják ételeink összetételét. Zsírbevitel.