A fogyás csak motivált embereknél fordulhat elő
Nyilvánvaló, hogy amíg nincs meg a kívánt test, hangnem és energia az egész napra, addig valamit rosszul csinálsz, és ez az első számú gondod kell, hogy legyen, amint ezt felismered és orvosolod életmódodban., sok probléma megoldódhat. Lehet, hogy nem alszol eleget, esetleg sok kávét vagy energiaitalt iszol, lehet, hogy egyáltalán nem mozogsz, vagy nem kapsz elegendő hidratálást. Lát? A fogyás szempontjából nem minden az ételről szól, ahogy tévesen gondolják egyesek. Annak érdekében, hogy teljes egészében lássuk a dolgokat, vagy ahogy a szakemberek mondanák, holisztikusan, ajánlok néhány alapelvet, amelyek alapján fogyni lehet, de az elveszett energiák visszaszerzésére is! Fontos, hogy elkezdjük elfogadni az egészséges szokásokat és hosszú távon fenntartani azokat.
Egyél, amit szeretsz, felejtsd el a drasztikus étrendeket és az ételcsalódásokat
Fogyás és a kívánt súly megtartása megváltoztatja az életmódot, nemcsak az étkezési stílusban vagy az ételfogyasztásban. Nagy hiba elkeseríteni magad azzal, hogy néhány hónapig fogyasztasz olyan ételeket, amelyek nem tetszenek, vagy elégtelen mennyiségűek, hogy lefogyj, majd térj vissza régi szokásaidhoz, és tedd újra össze őket magas és vastag.
Ezért meg kell ennie azokat az ételeket, amelyeket szeret, hogy az étkezés öröm legyen. Az én javaslatom az lenne, hogy válasszunk minél több zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonával, egészséges dióval és kis mennyiségű olajjal együtt. Állati termékek is megengedettek.
Először lúgos termékeket fogyasszon
Mit jelent a lúgos? Olyan élelmiszerekről beszélünk, amelyek normál szinten tartják a pH-t, és nem segítik elő a szervezet savanyulását. Minden étkezéskor, beleértve a reggelit is, lúgos ételekkel kezdje: érett gyümölcsökkel, nyers zöldségekkel vagy salátával. Így a nyers zöldségekben következetesen magas víztartalmú enzimek találhatók. Ezenkívül nagy mennyiségű élelmi rost előnyeit élvezheti. Pufferként működnek, lassítva a glükóz felszívódását a véráramba, és megakadályozva a vércukorszint emelkedését.
Friss, természetes ételeket fogyasztva annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és nem érzi úgy, hogy semmitől megfosztanánk, mert ezek az ételek sok rostot és tápanyagot tartalmaznak. Segítik a bélrendszer megfelelő működését és a rendszeres bélmozgást. A lúgos ételek fogyasztása minden étkezés elején a fogyás alapelve. A saláta mindig csodákat tesz!
Kombinálja az ételt helyesen
A másik alapvető elv, amelyet követni kell, az ételek helyes kombinációja. Nem csak az a fontos, hogy mit eszel és mikor eszel, hanem az is, hogy mit használhatunk fel abból az ételből. Ahhoz, hogy élvezhesse az elfogyasztott ételeket, ki kell használnia a bennük található vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezért az ételt megfelelően meg kell emészteni. Nem tudjuk helyesen értékelni egy élelmiszer táplálkozási tulajdonságait, ha elkülönítjük, de ha figyelembe vesszük azokat az egyéb ételeket, amelyekkel a szervezetbe került, és különösen a köztük lévő kölcsönhatást. Tekintettel arra, hogy testünk átlagos hőmérséklete 37 Celsius fok, minél hosszabb ideig marad az étel a testben, annál nagyobb a veszélye annak, hogy az emésztés során keletkező maradványok üledékké válnak.
Testünk képességét az élelmiszerek könnyű lebontására az egészséges ételek optimális kombinációja befolyásolja. Így több energiát kap, ami hozzájárul a szebb fizikai megjelenéshez. Általában mi, emberek, sok nehéz ételkombinációt fogyasztunk, még akkor is, ha nyersek, és ez elszív minket az energiából. A nagy emésztési erőfeszítések miatt végül egyre nagyobb súlyt és gyorsabb öregedést kapunk, ahelyett, hogy híznánk.
Az ételek harmonikus kombinációjával megszabadulunk a puffadástól, a felesleges kilóktól. Ez az elv mindenféle étrendben fontos, függetlenül attól, hogy húst, halat, több zöldséget fogyaszt vagy vegán. Vagyis nincs fehérje szénhidrátokkal, gyümölcs nem kombinálható más ételekkel.
Egyél gyümölcsöt csak éhgyomorra
A gyümölcsök olyan élelmiszerek, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tiszta, szűrt vízzel látják el bennünket, így növelik vitalitásunkat. De nem szabad semmilyen kombinációban vagy bármikor fogyasztani. Az étkezés utáni gyümölcsök még emésztési problémákat is okoznak. Ugyanis nagyon gyorsan lebomlanak, majd nehezebben emészthető ételek után mennek. Megerjednek és savvá teszik az egész ételtálat.
Miután elkezdte az ételeket helyesen kombinálni, látványos eredmények lesznek tanúi egészsége szempontjából. Ez az elv a fent említett többivel együtt nagy mennyiségű energia felszabadításában segít a fogyás, a fiatalítás, a szépség és a cellulit csillapítása szempontjából. Ha véletlenül hibázik, az nem azt jelenti, hogy lemond mindent, amit korábban tett. Az ételek egészséges kombinációjára való áttérés a saját tempójában történik.
Egyél zöldséget minél gyakrabban
A zöldségek a táplálkozási szakemberek által ajánlott ételek, mert lúgosak és tömények. Bármely ételhez kombinálhatók, beleértve az állati eredetű ételeket is, mivel könnyen emészthetők, semlegesek és tele vannak tápanyagokkal.
Az étrendben ajánlott a zöldségfélék, különösen a klorofillal és spirulinával rendelkezők, mivel tisztítják a szervezetet a méreganyagoktól. Így megszabadul a zsírsejtektől, amelyek károsítják az alakját, így nem biztos, hogy fogyni fog.
Kapjon elegendő hidratálást
Egy másik fontos szempont a hidratálás, mind ébredés után, mind a nap folyamán. Ihat sok vizet, de ezt legalább 30 perccel étkezés előtt és egy órával utána kell megtenni. Étkezés közben a lehető legkevésbé ajánlott, mivel hígítja a gyomornedveket és lassítja az emésztést.
A víz jó, ha egy kis citromlé kíséri, a C-vitamin tartalma és a máj számára a tápanyagok metabolizálásához nyújtott segítség. A testtömeg 70% -a és az agy összetételének 90% -a víz. Megfelelő hidratálásbonyolultelengedhetetlen sbonyolultbonyolultmell.
A víz hidratálja a bőrt, megszünteti a finom ráncokat, megszünteti a káros toxinokat és csökkenti az ödémát. Fogyasszon sok vizet, de vizelethajtó teákat is - a hidratálás, de a vízvisszatartás elleni küzdelem is két kulcsa fogyás és fogyás, ezért a víz és a tea ivására kell összpontosítania.
Mennyi vizet iszunk? Azt mondják, hogy naponta 2 liter vizet kell innunk. De ez egy mítosz. Mert mindannyiunk súlya és magassága nem egyforma. Különbözőek vagyunk, ezért minden ember számára más és más a vízigény. Az igazság az, hogy minden nap meg kell innunk a súlyunk 5% -át. Zöld tea, zsírellenes tea, A cseresznyefarkú teák rendkívül hatékonyan olvasztják fel a zsírt.
Vigyázzon harapnivalókra étkezés között
Az ötlet az, hogy apránként és gyakran kell ennünk, hogy elkerüljük az éhség kialakulását és stabilizáljuk a vércukorszintet. De ez a szokás gyorsan öregbít minket, mert a test folyamatos emésztésben vesz részt, és mindig enzimeket használ erre a jelenségre. Az emésztési és anyagcsere folyamatok mellett az enzimek szerepet játszanak a bőr kollagénjének helyreállításában, az erő és a vitalitás fenntartásában. Minél több enzimre van szükségünk a gyakori étkezés megemésztéséhez, annál gyorsabban öregszünk.
Emellett a gyakori rágcsálnivalók miatt az étel felhalmozódik az étel fölött a szervezetben. Feldolgozásának sebessége lelassul, ami beindítja a fermentációs és rothadási folyamatokat. Ha az elfogyasztott ételek rostokban gazdagak, stabilizálják a vércukorszintünket, és nem kell egész nap rágcsálnunk.
Csak akkor egyél, ha éhes vagy - hallgass a testedre
Szeretném, ha szeretettel és intelligenciával közeledne a testéhez, amely mindig tudja, mire van szüksége. Ha bízol a testedben, pontosan tudod, mikor vagy igazán éhes, és miért van rá szükséged.
Ha szereted a tested, akkor csak akkor táplálod, ha arra kér, és elkerülöd a meghatározott órákban történő étkezést. Hiába etetni a testet, ha nem kér tőletek. Hogyan eszel? Figyelsz a testedre? Ha igen, ez azt jelenti, hogy szereted a fizikai tested. Mindig várja meg az éhség beállását, különösen reggel. Tovább
Amint a tested méregtelenít és kiegyensúlyoz, egyre jobban tudatában lesz annak, amikor valóban éhes vagy. Egyél annyit az asztalnál, hogy jól érezd magad és elégedett legyél. Ha azonban gyorsan megjelenik az éhség, próbáljon meg több salátát enni probiotikumokkal és enzimekkel. A zöldségpálcák, valamint a zöldséges vagy a salsa szósz szintén kiválóan alkalmasak az éhség csillapítására. A Chlorella tabletta ebben a helyzetben is hasznos.
Fogyasszon zöld árpaporát éhgyomorra (teáskanálnyi pohár meleg vízben). A zöld árpa négyszer gazdagabb kalciumban, mint a tej, és 22-szer több vas, mint a spenót. Természetes természetes vitaminnak számít a szervezet számára. Azt mondják, hogy ennek a növénynek a levét a 21. század szuperélelmének nyilvánították. Sok energiát ad és segít a fogyásban.
Próbáljon aktív életmódot folytatni
A testmozgás, bármi is legyen az, fontos a fogyáshoz. Válasszon mászni a lépcsőn, sétálni többet a kutyával, takarítani a lehető legerőteljesebben, kimenni kerékpárral. Mindezek a tevékenységek kalóriát égetnek és szellemileg aktívak. Sok fogyókúrázó valamikor tapasztalja a fennsík hatást.
Ennek oka, hogy a testnek az ételeken kívül több dologra van szüksége a fogyás eléréséhez, tónusához és feszességéhez. Az aktív élet, akár 15-20 perccel az iskola előtt vagy után, csodákat tesz a fogyás folyamatában. Válassza ki az Önnek megfelelő mozgástípust, és legyen következetes. Jó eredmények születnek az együttes erőfeszítésekből.
Élelmiszer-napló
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik ételnaplót készítenek, gyorsabban fogynak. Az étkezési napló vezetésének egyik legegyszerűbb módja, ha nemcsak az elfogyasztott ételeket írja le, hanem aznap kapott tüneteket, érzelmeket és nyomokat is. Körülbelül két hét múlva egyértelműen észreveszi az elfogyasztott ételek és az energiaszint, a hangulat és a tapasztalt fizikai tünetek közötti kapcsolatot. Minden nap kezdjen el írni a naplójába, hogy jobban megismerhessen! Ha egy órával étkezés után álmosnak érzi magát, ez azt jelenti, hogy az egyik étel allergiás reakciót váltott ki. Figyeljen arra, hogy mit eszik. Csak olyan ételeket válasszon, amelyek sok energiát adnak, boldoggá tesznek és segítenek a fogyásban.