A fogyás egészsége kudarcot vall e diétás hibák miatt
Frissítve: 1/10/20 - 13:12
Rövid diétát folytatni könnyű. De hogyan sikerül tartósan tartani a súlyt? Néhány gyakori fogyáshiba meghiúsíthatja a diétázókat.
Aki folyamatosan diétázik, de soha nem tudja sokáig fenntartani a kívánt súlyt, annak alaposan át kell néznie saját fogyókúrájával. Túl sokat hangsúlyozom magam? Túl sokat éhezek? Hat tipikus diétás hiba.
Fogyókúra közben csökken a font, de utána kétszer olyan gyorsan térnek vissza: Ha ez ismerősnek hangzik, akkor rossz súlycsökkentő stratégiát alkalmazhat. Könnyű termékek, összeomló diéták és tabletták ritkán segítenek elérni a kívánt súlyt. Olvasson el itt hat tipikus diétás hibát, amelyeket a fogyás szerelmeseinek mindenképpen el kell kerülniük.
1. hiba: Stresszes fogyás. Különösen a stressz-fogyasztóknak kell gondoskodniuk arról, hogy nyugodtan álljanak hozzá étrendjükhöz, és ne vállaljanak túl sokat. Általában van értelme az érintetteknek arra figyelni, hogy mikor és hogyan jelentkezik a stressz: Ezután megpróbálhatja célzottan csökkenteni - tanácsolja Prof. Anja Hilbert, a lipcsei elhízási betegségek kutatási és kezelési központjának interjúja a „Gute” gyógyszerkönyvnek. Pills - Bad Pills ”. Például csökkentse saját céljait, végezzen relaxációs edzéseket és gyakoroljon többet.
2. hiba: Fogyás "középső" -vel. Kerülnie kell az étrend-kiegészítőket, javasolja Hilbert. A hashajtók a hosszú távú fogyás szempontjából is haszontalanok.
3. hiba: étkezés elhagyása. A fogyás tipikus hibája a reggeli vagy az ebéd kihagyása. Mert az eredmény hatalmas éhség, mint Hilbert tudja. „Előfordulhat, hogy magas kalóriatartalmú rágcsálnivalókat használ, és sokat eszik a következő étkezéskor.” A rendszeres táplálkozás szintén fontos a fogyás során, akárcsak az éhség és a teltség érzése, valamint a békés és mindenekelőtt örömmel való étkezés. "Akkor a jutalmazási rendszer jobban kezelhető, és nem kéri, hogy egyél többet és többet." Pontosan ez az oka az elhízásnak sok ember számára: jutalmazási rendszerük kevésbé érzékeny, ezért többet esznek - magyarázza Hilbert.
4. hiba: támaszkodjon könnyű termékekre. Még akkor is, ha sok ember lelkiismeretét nyugtatja könnyű termékek vásárlásakor: Az alacsony zsírtartalmú ételek gyakran arra csábítanak, hogy többet fogyasszon belőlük. Ugyanis kevésbé telítőek, ami azt jelentheti, hogy a fogyókúrázók nem spórolnak kalóriát.
5. hiba: fogyás edzés nélkül. Itt táplálkozási szakértők egyetértenek: A sikeres fogyás nem csak az étkezési szokások megváltoztatását jelenti. Ugyanolyan fontos az elegendő testmozgás. Ha nem vagy nagy sportrajongó, akkor másként is elérheted: például a kertben végzett munkával.
6. hiba: Az étrend állandó megoldásnak tekintése. A szakértők arra is figyelmeztetnek, hogy a fogyókúrás programokat állandóan megoldják a súlyproblémákra. A fogyókúra csak bevezetésként szolgálhat, ami megkönnyíti az első lépést az étrend állandó megváltoztatása felé. Ha fogyni akar, hosszú távon meg kell változtatnia étkezési szokásait: Az egyik lehetőség az lenne, ha a csokoládét egy pohár teára cserélnék - tanácsolja Anja Hilbert. (dpa, dmn)