A fogyás egyszerűvé vált - egészséges a nyár folyamán - az AS senior termékek
Egészséges a nyár folyamán.
A hőmérséklet emelkedik, és a hőmérő minden fokával a 65 éves Anneliese K. egyre kényelmetlenebben érzi magát. Anneliese körülbelül 10 kilogramm túlsúlyos. Nem csak a szívedet zavarja. Életminőséged is szenved a plusz kilóktól. Anneliese orvosa határozottan javasolta, hogy változtassa meg étrendjét, és fogyjon le néhány kiló testtömegről. Különösen a hasi zsigeri zsír veszélyes - mondja Anneliese orvosa. Ez a fajta testzsír a belső szerveken is lerakódik, és jelentős súlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémákhoz vezethet
Anneliese-hez hasonlóan sok olyan idős ember van, akiknek az orvos sürgősen javasolja a fogyást. Mivel a túlsúly nem csak korlátozza a mobilitást és az életminőséget, és krónikus betegségekhez vezethet.
De mit tegyünk, ha a font csak nem hagyja el a csípőjét?
Gyakran az étrend megváltoztatása az egyetlen módja a kívánt súly elérésének. De ez valódi kihívást jelent sok időskorú ember számára. Az évek óta képzett étkezési szokások alakítják, különösen az idősebb generáció számára nehéz az étrend megváltoztatásának sikeres végrehajtása. Ezenkívül az anyagcsere az életkor előrehaladtával változik. Ezenkívül a posztmenopauzás nők gyakran különösen nehezen fogynak a hormonális változások miatt.
Az étkezési szokások és a fizikai aktivitás megváltozása gyakran az egyetlen módja annak, hogy az időskorú emberek megragadják az egészséget veszélyeztető elhízást. Az átalakítás azonban könnyen megvalósítható a következő információkkal.
Növelje életminőségét és mobilitását az étrend megváltoztatásával.
Az étkezési szokások megváltozásának nem kell mindig egyik napról a másikra radikálisnak lennie. Az új szokásokat óvatosan és fokozatosan beépítheti mindennapi életébe is. Ez lehetővé teszi, hogy olyan eredményeket érjen el, amelyek tartós sikerhez vezetnek. A következő tippekkel könnyedén átvészelheti a nyarat és egészséges fogyást eredményezhet.
1. Cserélje ki az egészségtelen ételeket jó ételekre.
Az egészséges étrend egészséges testhez vezet. Testünknek szüksége van bizonyos tápanyagokra, az úgynevezett makro- és mikroelemekre. A makrotápanyagok közé tartoznak a zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok. A mikrotápanyagok fontos vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre a testnek szüksége van a regenerációhoz és az életerőhöz.
Az állati eredetű termékekből, például a tojásból, a tejből, a sajtból és a húsból származó transzzsírok lerakódnak a szervezetben, és súlyos betegségekhez vezethetnek. Tehát cserélje le ezeket a zsírokat egészséges, növényi zsírokra, amelyek avokádóból, olívaolajból, diófélékből, magból és magvakból készülnek.
A cukor a túl sok testzsír másik oka. Ezenkívül a cukornak nincs jelentős táplálkozási értéke a testünk számára, csak üres kalóriákat biztosít. Ezért cserélje ki a fehér, finomított asztali cukrot olyan egészséges alternatívákra, mint az agave szirup, a datolyaszirup, a kókuszvirág cukor vagy a friss gyümölcsből származó természetes cukor.
A fehérjék fontosak a test egészsége szempontjából. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű növényi fehérje legyen, például borsóból, vesebabból, tofuból, csillagfürtből vagy csicseriborsóból.
A friss gyümölcs és zöldség kiegyensúlyozott mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, rostot és értékes nyomelemeket tartalmaz. Hidratálja testét is elegendő mennyiségű vízzel friss ételekből.
Igyon annyi vizet. Különösen életük őszén az embereknél a szomjúságérzet egyre inkább csökken. Győződjön meg arról, hogy hidratálatlan állapotban van-e cukrozatlan gyógyteák és ásványvíz formájában. Mindkettőt kortyokban kell kortyolgatni szobahőmérsékleten.
2. Integrálja a testmozgást a mindennapjaiba.
Ügyeljen arra, hogy elegendő testmozgást végezzen az anyagcsere felpörgetéséhez. Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez Ezután növeli a kalóriafogyasztást, és a fontjai szinte önmaguktól elolvadnak.
Könnyű, napi 20-30 perces állóképességi edzés ideális. Erre alkalmasak olyan sportok, mint a gyaloglás, az úszás, a kerékpározás vagy a nordic walking.
Heti 1-2 alkalommal végezzen könnyű súlyzós edzést is. A jóga különösen alkalmas az idősek számára. A jóga segítségével nemcsak finoman erősíted az izmaidat, hanem teszel is valamit a kikapcsolódásod érdekében. A jóga olyan lágy mozgásszekvenciákat integrál, amelyek összhangban vannak a légzéssel, és minden korosztály számára alkalmasak.
3. Kezdje a napot egy frissítő reggeli szertartással.
Reggel kelj fel, és hideg-meleg zuhannyal kényeztesd magad. Ezután puha testkefével dörzsölje szárazra a testét. Ez elindítja a keringést és elősegíti a vérkeringést. Ezután 10-20 percig gyakoroljon friss levegőn. Töltse fel tüdejét friss oxigénnel. Amikor először éhesnek érzi magát, kezdje a napot egy egészséges reggelivel. Ehhez ideális a zöld turmix, a friss gyümölcs vagy a hajdina vagy a teljes kiőrlésű zabpehelyből készített meleg zabkása.
4. Figyeljen az igényeire.
Ha diétázunk, tiltunk bizonyos, egészségtelennek tartott ételeket. Ennek ellenére azon kapod magad, hogy minden nap a szeretett krémes tortádra gondolsz, ami valójában tilos. Egy bizonyos ponton már nem tudja elfogadni és engedni vágyának. A legrosszabb esetben utána rosszul fogja magát érezni, és még a tortát sem élvezhette igazán.
Nem szabad lemaradni semmiről! Ha csokira vagy süteményre vágyik, akkor nem szabad meggyötörnie magát. Kényeztesse magát hébe-hóba valamivel. Egyél figyelmesen és élvezd minden érzékeddel.
5. Helyesen értelmezze az étvágyat és az étvágyat.
A sóvárgás és az étvágy olyan jelek, amelyeket testünk küld, amikor bizonyos tápanyagokra van szüksége. Tanuld meg helyesen értelmezni a tested jeleit. Itt van egy lista azokról a dolgokról, amelyekre a tested valójában vágyik, amikor sóvárgást érzel:
A csokoládé utáni vágy a magnézium vagy a cink hiányára utalhat. Ehelyett egyél egy banánt és egy marék mogyorót. Továbbá, ha édességre vágyik, az azt jelezheti, hogy alacsony az energiaszintje, és túl sok stressztől szenved. A meditáció és a légzőgyakorlatok, valamint a jóga és a könnyű mozgások a természetben jó segítséget jelentenek. Az erdei séta ideális a holisztikus kikapcsolódáshoz.
A zsíros és sós ételek iránti étvágy az elektrolithiányra utalhat. Sült krumpli és chips helyett próbálja meg a sushit, az avokádót, a moszatot és igyon magas nátriumtartalmú ásványvizet.
6. Tartson ételnaplót.
Írja le, mit, mennyit és milyen időpontokban eszel minden nap. Az ételnaplóba felveheti az érzelmek és érzések oszlopát is. Sokan csalódottságból, unalomból vagy bánatból esznek. Sok esetben az úgynevezett érzelmi evés felelős azért, hogy ezek a bosszantó fontok egyszerűen nem akarnak elolvadni. Az étkezési napló használatával legalább három hónapig figyelje étkezési szokásait. Ez adhat néhány nyomot étkezési szokásairól.
7. Csatlakozzon egy csoporthoz.
Étkezés, testmozgás, kikapcsolódás vagy egyszerűen eszmecsere: a fogyás szórakoztatóbb egy csoportban, mint egyedül. Lehetősége van találkozni hasonló gondolkodású emberekkel és új ismeretségeket szerezni. Tudományosan bizonyított, hogy a hasonló gondolkodású emberek csoportjai növelik egy bizonyos cél elérésének valószínűségét. Egy csoport motiválja egymást, és már nem érzed magad egyedül a projekteddel. Ez ösztönzést ad a folytatásra és a kitartásra.
8. Ünnepeld a sikereidet - bármilyen kicsiek is!
Fontos, hogy a sikereket megfelelően ünnepeljük! Vezessen sikernaplót, és írjon le mindent, amit jól csinált. Almát ettél karamellás cukorka helyett? Tettél egy pihentető sétát a természetben? Csodálatos! Írjon le minden sikert, bármilyen kicsi is. Jutalmazza meg magát a fogyás sikeréért, például egy pihentető masszázzsal vagy egy hétvégi kirándulással, hogy megnézze gyermekeit és unokáit.
9. Engedd el és lazíts.
A stressz megakadályozhatja a megfelelő emésztést és felhalmozódhat a zsírlerakódásokban, különösen a gyomor területén. Ezek különösen veszélyesek az egészségére. Ezért biztosítania kell a kellő kikapcsolódást a mindennapokban. Tanuljon meg olyan relaxációs technikákat, mint a meditáció, a Qi Gong, a jóga vagy az autogén tréning. Ez lehetővé teszi vegetatív idegrendszerének helyreállítását, ami pozitív hatással lehet az emésztésre és a zsírégetésre.
Következtetés
A túlsúly hatalmas hatással lehet az egészségre. Különösen az idősebb embereknek szokott problémát okozni az étkezési szokások megváltoztatása.
Az egészséges testmozgás és az elegendő friss, feldolgozatlan étel különösen fontos az idősek számára. Mindenekelőtt, ha rendszeresen kell gyógyszert szednie, akkor győződjön meg arról, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, és elegendő folyadékot, például teát és vizet fogyaszt.
Végezz kis változásokat a mindennapjaidban. A szokások tesznek minket olyanokká, amilyenek vagyunk. A rossz szokások jóra cserélése hosszú távon segít elérni céljait.
A számodra nem jó dolgokat cseréld le pozitív dolgokra. Egyél minél több friss és feldolgozatlan ételt. Kerülje a késztermékeket olyan összetevőkkel, amelyeket alig tud kiejteni. Testének mindenekelőtt szüksége van természetes és feldolgozatlan élelmiszerekből származó szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre.
Integrálja a testmozgást a mindennapjaiba, amelyet élvez. Ideális esetben csatlakozzon egy csoporthoz. Ez motivált marad, és kedves ismeretségeket is kialakít hasonló gondolkodású emberekkel.
Kép forrása
Shutterstock 327936797