A fogyás étrendjének legfontosabb szabályai
A súlycsökkentő program irányának fenntartása és szabályainak betartása a legfontosabb és legnehezebb, amikor fogyni akarunk. A legeredményesebb ügyfeleim közül a rossz napok miatt megcsaltak és eltértek az eredetileg kialakított tervtől. mindannyian tudjuk, hogy csalás után megjelenik a bűntudat, és ezzel együtt felmerül a kérdés: "Fogok-e valaha is fogyni?". Tehát hogyan közelítsük meg ezeket a nehéz pillanatokat?
Összeállítottam egy listát arról, mit kell és mit nem szabad tennie egy fogyókúrás program során, hogy örökre megszabaduljon a felesleges kilóktól.
Mit kell és mit nem szabad csinálnia egy fogyókúrás program során (fogyókúrás étrend)
1. Soha ne veszítse el a fő célra való összpontosítást. Abban a pillanatban, amikor csak egy percre elveszíti a koncentrációját, visszatér az út elejére. Maradjon koncentrált, és ne felejtse el az irányt és az utat, amelyen jár!
2. Tartson pozitív hozzáállást, higgyen magában. "Meg tudom csinálni ezt!" helyes hozzáállás a sikerhez. Nem kell több kérdés. Már megvan a válasz. Meg tudod csinálni!
3. Állítson be kis lépéseket. Ne csak a fő célra koncentráljon. Csalódott lesz és elveszíti a motivációt. Állítson be kicsi és könnyen elérhető lépéseket. Ez eredményeket és több motivációt hoz Önnek.
4. Ne csak mérésekkel élj. Jó havonta elvégezni a méréseket. Leginkább a ruhákban látszik a különbség. Az izomtömeg nagyobb, mint a zsírszövet, de térfogata 20% -kal kisebb, mint a súlya, ezért a súly nem a releváns mutató.
5. Szabadulj meg a kísértésektől! Távolítson el minden kulináris kísértést a házból. Mondj NEM az édességekre, chipsekre, alkoholra, feldolgozott ételekre. Mindegyikben van cukor, só vagy kémiai tartósítószer.
6. Szabadulj meg az unalomtól! Keressen tevékenységeket, sétáljon egyet barátaival a parkban este, és ne üljön a tévé elé a kanapén.
7. Ne áldozzon magára, ha téved! Legyen tudatában, álljon meg és térjen vissza a fő cél felé vezető útra.
8. Mondja el valakinek, mi a rövid távú célja. Ez felelősségteljesebbé tesz.
9. Mindig kérdezd meg magadtól, hogy milyen döntést hoz az adott pillanatban. Ehet tortát, vagy almát választ? Leülsz a tévé elé, vagy elmész sétálni a parkba? Legyen zsűri és bíró!
10. Keressen támogatókat - a család nagyon fontos támogatás lehet. Keressen olyan embercsoportokat, akiknek ugyanaz a célja.
11. Legyen példa. Gyermekei követik a vezetőt. Ha megmutatja nekik, hogy feladja azt, amit kitűzött, akkor ugyanezt tehetik, amikor megpróbálnak valamit megtenni.
12. Igyál vizet! A víz eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, hidratáltan tartja és felgyorsítja az anyagcserét.
13. Fogyasszon másfél órát edzés előtt. Testének fel kell készülnie az optimális anyagcserére az edzés során.
14. Egyél napi 3 főétkezést és 2 harapnivalót. Így aktív marad az anyagcseréd.
15. Egyél 2-3 órával lefekvés előtt. A testnek a "zsírégetés" módban kell lefeküdnie.
16. Korán, 16 óra előtt fogyasszon szénhidrátot. Ha a nap első részében megteszi, a test a nap második felében felhasználja ezeket a szénhidrátokat, és így energiával teli napja lesz.!
17. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor. A fehérje elősegíti a minőségi izomtömeg felépítését.
18. Nem számít, mit eszel, győződjön meg róla, hogy mérsékelt mennyiségben van.
19. Használjon súlyokat edzés közben. Ezek megterhelik az izmot, és segítenek abban, hogy a legjobb eredményt adja.
20. Végezzen kardió edzéseket. Nagyon szükséges a szív jó egészségéhez és a nem kívánt kilók leadásához.
21. A jutalom fontos. Ne felejtsen el minden siker után megjutalmazni magad, hanem egészséges ételekkel vagy tevékenységekkel.
Van néhány alapvető szabály, amelyet be kell tartanod, és amelyet minden táplálkozási szakember felhívni fog a figyelmedre:
Ne add fel a reggelit
Az a tény, hogy "kihagyja" a reggelit, nem segít a fogyásban. Elveszíti az alapvető tápanyagokat, és végül egészségtelenebb snackeket fogyaszthat a nap folyamán, éppen azért, mert éhesnek érzi magát, amit nem sikerült csillapítani.
Fogyasszon ételt rendszeresen
Az a tény, hogy a nap folyamán rendszeresen eszik, gyorsabb ütemben segíti a kalóriák elégetését. Csökkenti a kísértést olyan snackek elfogyasztására is, amelyek valójában magas zsír- és cukortartalmú ételek.
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és nagyon kevés zsírt tartalmaznak, de rostokban gazdagok, és ezek a fogyókúrás étrend 3 alapvető eleme. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, így a tested csak nyereséget nyer a felesleges kilók elleni küzdelemben.
Legyen aktívabb
Az a tény, hogy fizikailag aktív vagy, a fogyás és a testtől távol tartás "titka". Azon túl, hogy számos egészségügyi előnyük van, a testmozgás és az edzés segít feleslegesen kalóriát égetni, amelyet nem lehet csak levágni az étrendből.
Igyon sok vizet
Az emberek néha összekeverik a szomjúság érzését az éhséggel. Később több kalóriát fog fogyasztani (vagyis többet fog enni), amikor valójában csak egy pohár vízre van szüksége ebben a pillanatban. Tanuld meg tehát felismerni azokat a jeleket, amelyeket a tested küld neked.