A fogyás fenntartásának 17 legjobb módja - Nutrition-pro; Táplálkozás • pro
kiadta Szakmai táplálkozás a 2020. június 16
Sajnos sok ember, aki lefogy, végül visszahozza.
Valójában a túlsúlyos fogyókúrázóknak csak körülbelül 20% -a fogy, és tartósan megtartja azt. .
Azonban ne hagyd, hogy ez elrettentsen. A súlycsökkentésnek számos tudományosan bizonyított módja van, a testmozgástól a stresszkontrollig. .
Ez a 14 stratégia lehet éppen az, amire szüksége van, hogy a statisztikákat az Ön javára döntse fenntartani a fogyást tartósan.
Miért híznak az emberek? ?
Néhány általános oka van annak, hogy az emberek visszanyerik a lefogyott súlyukat. Ezek az okok főleg az irreális elvárásokhoz és a nélkülözés érzéséhez kapcsolódnak.
- Korlátozó étrend: A extrém kalóriakorlátozás lassíthatja az anyagcserét és megváltoztathatja az étvágyat szabályozó hormonokat, amelyek két tényező hozzájárulnak súlygyarapodás .
- Rossz mentalitás: Mire gondolsz a diéta gyors javításként, nem pedig hosszú távú megoldásként az egészség javítására és a fogyásra, nagyobb eséllyel esik le és szerzi vissza a lefogyott súlyt.
1. testmozgás (gyakran)
A testmozgás fontos szerepet játszik a testsúly fenntartásában.
Segíthet kalóriát égetni további és növeli az anyagcserét, két tényező szükséges az energiamérleghez .
Ha energiamérleged van, ez azt jelenti, hogy ugyanannyi kalóriát égetsz el, mint amennyit fogyasztasz. Ezért a súlya nagyobb valószínűséggel ugyanaz marad.
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik fogyás után hetente legalább 200 perc mérsékelt fizikai aktivitást (napi 30 perc) végeznek, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a súlyukat. .
Bizonyos esetekben még nagyobb fizikai aktivitásra lehet szükség a sikeres testsúly-fenntartáshoz. Egy áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a napi egy órás testmozgás optimális azok számára, akik fenntartják a fogyást .
Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás akkor hasznos a testsúly fenntartására, ha más életmódbeli változásokkal kombinálják, ideértve az egészséges étrend fenntartását is.
2. Egyél sok fehérjét
A sok fehérje fogyasztása elősegítheti a testsúly megőrzését, mivel a fehérje segíthet csökkenteni az étvágyat és elősegíteni a teltséget. Kövesse a magas fehérjetartalmú táplálkozási terv nagyszerű módja lehet a stabil súly fenntartásának.
A fehérje növeli a test bizonyos hormonjainak szintjét, amelyek jóllakottságot váltanak ki és fontosak a súlyszabályozás szempontjából. A fehérje szintén kimutatta, hogy csökkenti az éhséget fokozó hormonszintet. .
A fehérje hatása a hormonokra és a jóllakottságra automatikusan csökkentheti a napi elfogyasztott kalóriák számát, ami fontos tényező a testsúly fenntartásában. .
Ráadásul a fehérje jelentős mennyiségű energiát igényel a test lebontásához. Ezért rendszeres fogyasztásuk növelheti a nap folyamán elégetett kalóriák számát. .
Számos tanulmány alapján úgy tűnik, hogy a fehérje az anyagcserére és az étvágyra gyakorolt hatása akkor a legnagyobb, ha a kalória körülbelül 30% -át a fehérje fogyasztja. Ez 150 gramm fehérje 2000 kalóriás étrenden .
3. Rendszeresen mérje le magát
A súlyának figyelése a skálán hasznos eszköz lehet súlymegőrzés. Valójában tájékoztathatja Önt a fejlődéséről és ösztönözheti a viselkedését Súlykontroll .
Azok, akik mérlegelik magukat, kevesebb kalóriát is ehetnek a nap folyamán, ami hasznos fenntartani a fogyást.
Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik a hét hat napján lemértek, naponta átlagosan 300 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik ritkábban figyelték a súlyukat .
Az, hogy milyen gyakran mérlegeli magát, személyes döntés. Vannak, akiknek hasznosnak tartják a napi mérlegelést, míg mások sikeresebben ellenőrzik súlyukat hetente egyszer vagy kétszer.
4. Legyen tisztában a szénhidrát bevitelével
A súlymegőrzés könnyebben elérhető, ha figyelsz az elfogyasztott szénhidrátok típusára és mennyiségére.
Túl sok finomított szénhidrát, például fehér kenyér, fehér tészta és gyümölcslé fogyasztása árthat fitnesz céljainak. súlymegőrzés.
Ezektől az ételektől megfosztották természetes rostjaikat, ami szükséges a jóllakottság elősegítéséhez. Az alacsony rosttartalmú étrendek súlygyarapodással és elhízással járnak .
A teljes szénhidrátbevitel korlátozása szintén segíthet fenntartani a fogyás. Számos tanulmány kimutatta, hogy egyes esetekben azok, akik fogyás után alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, nagyobb valószínűséggel tartják fenn testsúlyukat hosszú távon. .
Ezen túlmenően, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók ritkábban fogyasztanak több kalóriát, mint amennyit elégetnek, ami szükséges a súlymegőrzés .