A fogyás helyes módja diéta nélkül - alapok és bevezetés
Le a kalappal előtted, hogy itt vagy, és nem keresed tovább a legfrissebb étrend-trendeket a fitneszmagazin sokadik cikkében. Ez fontos lépés. Sabinával mindketten nagyon lefogytunk a múltban, számomra ez körülbelül 30 kg volt. Fogyás diéta nélkül nem nehéz: Ebben a cikkben néhány alapvető tudnivalót szeretnénk felvenni, amelyek segítenek a fogyásban.
Motiváció a fogyáshoz
Azt hiszem, mindenki tudja, hogy rossz étkezési szokások, de honnan származnak? Miért ne lehetne ugyanez a diéta után (amit sokan szó szerint el is akarnak adni)? Sabina egyszer készített róla egy videót csatornánk számára, amelynek kicsit meg kell világítania a hátteret és motivációt kell adnia:
Megfelelő fogyás fogyókúrával vagy anélkül?
Először szar rá. Felejtsd el a diétákat. A fogyás csak kalóriahiányon keresztül működik. Nincsenek trükkök. Az út mindig az étrend változása. Csak így lehet ezt hosszú távon megőrizni. Fontos tehát megtalálni valamit, ami szintén kielégít! Ennek ellenére természetesen vannak olyan táplálkozási szabályok, amelyeket valószínűleg meg kell vizsgálnia vagy internalizálnia kell.
Táplálkozási tippek
Amikor fogyni akartam, azt tapasztaltam, hogy ezek a normál adagméretek egyszerűen nem tudnak betelni velem. Ha megduplázza a méretet, akkor kétszer annyi kalória. Ezért az egyik legfontosabb dolog számomra az volt, hogy ésszerűen változtassam az adagokat. Az alulfeldolgozott élelmiszerek általában egészségesebbek és alacsonyabb az energiasűrűségük. Ahhoz, hogy a gyomrod ne morgjon, tele kell lennie. Ha azt képzeled, hogy tele van magas energiájú ételekkel, akkor több kalóriát fogyasztottál, mint az alacsony energiájú ételeket. Ezért mindig megdupláztam a zöldség adagokat. Például a Meal Prep ételeinkben (lásd alább) van egy étel (krémes széles bab), ahol egyszerűen megduplázhatja a széles bab mennyiségét. Ez csak zöldségfélék, főzve 64 kcal/100 g, de 12 g fehérje van. Általában annyit ehetsz, amennyit csak akarsz a zöldségekből, amennyiben azok nem megasültek. Kicsit tudatosabban kell adagolnia a dióféléket és a magokat, ezek nagyon egészségesek, de magas a kalóriatartalma és a zsírtartalma. Nem jó ötlet, ha egy diócsomagból megtelik.
Étkezés előkészítése és sóvárgás
Mindig legyen valami egészséges, amit otthon készíthet. Valószínűleg hébe-hóba esni fog. Akkor jobb, ha egészséges vacsora tölti el a gyomrod, mint valami baromság. Egyébként a pirítatlan füstölt tofu is jó snack. Vagy (vese) bab paradicsommal, kevés olívaolajjal, füstölt tofuval és friss fűszernövényekkel. De van értelme elkészíteni az ételt is. Az étkezés előkészítése a kulcsszó. Ezen a héten elfogyasztottuk elkészített dolgainkat, és készítettünk egy videót a magas fehérjetartalmú receptekkel:
További információkat az étkezés előkészítésének bevezetésében talál itt, a blogban. Ha további javaslata van, várjuk visszajelzéseit, észrevételeit és reményeit 🙂
A fogyás helyes módja diéta nélkül: Támogató sport
A sport és a testmozgás természetesen szintén fontos tényező. Ideális esetben erősen részt kellene venniük a mindennapokban. Amit akkor csináltam, felhúzó rudat tettem fel, és valahányszor eljöttem, csináltam néhány felhúzást. Ha nehéz vagy, akkor természetesen ügyelj arra, hogy ne használd túl az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat, és csak olyan sportokat végezz, amelyek jól működnek. Tehát először sétáljon, ami ősszel és télen is nagyszerű lehet. És ez segít az energiafelhasználásban is: a naplementét friss levegőn élvezheti, sok motivációt ad és segít a mentális egészségben is.
3 év alatt lefogyott 50 kg - sikertörténet
Miután rengeteg kérdést és pozitív visszajelzést kaptunk a fogyás témájú első videónkkal kapcsolatban, egy igazi sikertörténetet akartunk bemutatni. Meglátogattuk a kedves Annát, hogy elmondja, hogyan fogyott 50 kg-ot 3 év alatt.
PS: Az interjú nem diétaprogramokról szól, és semmit sem hirdetnek/értékesítenek. A villámdiétáktól és az úgynevezett diétás termékektől is elhatárolódunk, tehát fogyókúra nélküli fogyásról is van szó! Az sem arról szól, hogy azt akarjuk, hogy az emberek fogyjanak, hogy a szépség valamilyen sajátos ideálja formálható legyen. Épp ellenkezőleg: mindenkinek úgy kell éreznie magát, ahogy akar. De ha valaki lehetőséget lát az egészség javítására vagy saját céljaira a fogyásban, ezt természetesen nem szabad tagadni.
Tehát: fogyókúra nélkül fogyhat rendesen! Reméljük, hogy ez az alapokról szóló cikk egy kis segítséget nyújt az induláshoz.
A fogyás mely szempontjai érdekelnek leginkább? Mely kihívások tűnnek a legnagyobbnak az Ön számára? Mondd el nekünk a kommentekben, hogy ezt a következő videónkban feldolgozhassuk 🙂