A fogyás könnyebbé vált diétás naplókkal!
Alacsony szénhidráttartalmú, a maroknyi elv szerint karcsú, a keto és a rövid távú böjt - ma már számtalan olyan étrend létezik, amelyeknek egyetlen célja van: csökkenteni a testsúlyt és felkészülni. Sajnos az emberek többsége egy idő után kudarcot vall, mert hiányzik belőlük a megvalósításhoz szükséges akarat és ambíció. A szigorú terv és a diétás naplók segíthetnek?
Aki diétát - vagy táplálkozás-módosítást tervez - előzetesen tisztáznia kell, hogy mi is az a táplálkozási terv valójában, és hogyan lehet azt elkészíteni. Meg kell határozni az alapanyagcsere és a teljesítménycsere sebességét. Ez azt jelenti: a test nyugalomban elfogyasztott kalóriáit, valamint azokat a kalóriákat, amelyeket a test a mindennapi tevékenységek és sportok során eléget. Ez akkor teljes forgalmat eredményez, amely alapján meghatározzák a táplálkozási tervet.
Miután kiszámolták az alapanyagcsere arányát, meg kell határoznia a célját: Szeretnék lefogyni, vagy akár hízni és felépíteni az izmokat? Ez alapján számos kalóriát határoznak meg, amelyet naponta fogyaszthat. Ezenkívül meghatározzuk a szükséges makro- és mikroelemeket. A napi fehérje-, szénhidrát-, zsír-, vitamin-, ásványi anyag- és vízigényt is figyelembe veszik.
A ketogén étrendről ITT olvashat bővebben
Aki már rendelkezik táplálkozási tervvel, napi díjat nyer az elfogyasztott kalóriáért. Az ételeket és az azokra vonatkozó információkat (grammban és milliliterben) rögzítik. Ez azt eredményezi, hogy áttekintést kap, amelynek segítenek szemmel tartani a kalóriabevitelt. Azok, akik nem haladják meg a napi kalóriát, megtartják a súlyukat is. Aki átjön rajta, növekszik, aki alatta fekszik, csökken. Az elv nagyon egyszerű, és már sok embernek segített súlyproblémákban.
A búza és a cukor fejére és testére gyakorolt hatásáról ITT olvashat bővebben
Táplálkozási terv - hasznos vagy nem?
A táplálkozási terv tökéletes értelmet nyújt az orvosok szemében. Nem csak azoknak, akik fogyni szeretnének, hanem azoknak is, akik jobb áttekintést szeretnének kapni kalóriájukról és tápanyagukról. Nem javasoljuk azonban a túl szigorú táplálkozási tervet, mivel a kivételek minden étrendben megengedettek, és nem feltétlenül kell, hogy ezek jelentősek legyenek. Ha azonban megjegyzi „bűneit”, figyelembe véve a csokoládét és a fagylaltot, legközelebb előfordulhat, hogy nélkülük marad. Egy kis hátrány a szükséges idő: A táplálkozási terv rendszeres betartása időt és precizitást igényel.
Annak érdekében, hogy a protokoll vezetése gyorsabb legyen, visszatérhet a kész táplálkozási és edzésnaplókhoz, amelyek lehetővé teszik a napi táplálékbevitel, az elvégzett edzésprogram, az aktuális motivációs szint és az elfogyasztott mennyiség beírását. Silke Kayadelen személyi edző, fitnesz- és táplálkozási edző, a „Das Bikini Bootcamp” szerzője 2x21 napig készített ilyen naplót.
A verseny véget ért - nagyon köszönöm a részvételt!
Ez a cikk szerkesztői függetlenséggel készült. Amazon partnerként azonban minősített értékesítésből keresünk. Az árak naponta változhatnak.