A fogyás leállítása Hogyan lehet legyőzni egy platót az edzésen; Koch-Mit
2017.08.03 Lisa Bartsch
Néha csak megbabonázzák: az idők nem javulnak, a súlyok nem nőnek, és a mérleg sem játszik. Elõbb vagy utóbb minden fogyni vágyó sportoló és ember azon a ponton van, ahol ez valahogy nem mehet tovább. Állva. A legfontosabb most az: ne add fel. Megmagyarázzuk, hogy mi okozza a fennsíkot, és hogyan lehet túljutni a holtponton.
Mi az a fennsík?
Megváltoztatta étrendjét, és lelkesen követi az edzéstervet. És ez működik - de csak addig, amíg a tested megszokta a terhelést és az alkalmazkodást, és el nem éri az egyensúlyt. Ekkor a test visszatért kényelmes állapotába, mert szereti a stabilitást.
A fennsík egyáltalán nem szokatlan, inkább a szabály. Sokan, akik elakadnak az edzésen, vagy akinek a fogyása stagnál, ezt a stagnálást olyan tényezőknek tulajdonítja, amelyeket nem tudnak befolyásolni: rossz gének, rossz anyagcsere vagy például a pajzsmirigy problémái. Minden hülyeség. A fogyás vagy az edzés sikerének gyakran az az állása, hogy testének kalóriadeficitje volt, és ehhez alkalmazkodott.
Platóról akkor lehet beszélni, ha legalább két hétig nem történt mérhető előrelépés.
A fennsík okai
Éhség anyagcsere
Ha túl drasztikusan vagy túl sokáig csökkenti a kalóriabevitelt, energiamegtakarítás érdekében arra kényszeríti testét, hogy csökkentse anyagcseréjét. Ez jelentősen lelassítja a zsírvesztést, és nincsenek sikerek.
Állandó kalóriabevitel
A legkifinomultabb táplálkozási és testmozgási tervek is elavulnak. Miért? Egyszerű: ha lefogy, az alapanyagcseréje is csökken. Ez azt jelenti, hogy vagy csökkentenie kell a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy karcsúbb testét újra kalóriahiányba helyezze, vagy pedig növelnie kell az alapanyagcserét egy másik edzésintenzitás révén, magasabb kalóriabevitel mellett.
Alábecsülik a kalóriabevitelt
Az étkezési napló ellenére újra és újra előfordul, hogy sokan alábecsülik a kalóriabevitelüket. Ennek oka lehet például az, hogy az ételmennyiséget helytelenül becsülik meg, helytelen táplálkozási táblázatokat használnak, vagy a kis snackeket teljesen elfelejtik.
A "kivételek" szintén oda vezethetnek, hogy fennsíkot érnek el. Természetesen nem probléma, ha kihagy egy edzést, vagy kényezteti magát egy remek darab krémtortával. De ennek a kivételnek nem csak szabállyá kell válnia, mert rendszeres csúszásokkal is tönkreteheti a kalóriahiányt.
Következtetésem:
Ha nem sikerül, egy dolog különösen fontos: ne add fel! Maradjon velünk, korrigálja diétáját. Ellenőrizze, mit tett eddig, és változtassa meg edzésprogramját. Például próbálja ki a továbbítási arányokat, és rövidítse le a szünetek idejét.