A fogyás legegészségesebb és legegyszerűbb módja
Nyáron mindenki jól akar kinézni és megszabadulni a túlsúlytól. Nyugaton az egyik legegészségesebb étrend az orvos és a tévéigazgató Michael Mosley étrendje, éhgyomorra vagy éhgyomorra 5: 2 címmel. Egyre több követője van szerte a világon, mert ez lehetővé teszi az embereknek, hogy bármit megegyenek, amit csak akarnak, de a hétből csak 5 napot, ötnapos lakoma, kétnapos gyötrelem elvén.
Tehát más diétákkal ellentétben az étrend korlátozása csak heti két napra vonatkozik, különben bármit megehet. Pontosabban, ez a diéta, amelyet Michael Mosley készített Mimi Spencer újságíróval együttműködve, abból áll, hogy a nőknél a kalóriabevitelt hetente két egymást követő napon, úgynevezett böjti napokon, csak 500 kalóriára, férfiaknál 600 kalóriára csökkentik. böjt napok.
A másik öt napban nincsenek élelmiszer-korlátozások, és akik ezt a fajta étrendet alkalmazzák, normálisan étkeznek. Mosley megígéri, hogy aki 6 hétig tartja ezt az étrendet, 6 kg-ig fogy. A hét két napját bármikor beállíthatja a böjti napokra, például szerdán és pénteken, vagy hétvégén.
E két nap alatt fogyaszthat tojást, sajtokat, sőt sovány húst és sok gyümölcsöt és zöldséget.
Étrendi korlátozásai vannak csak a hét két napján
Ugyanakkor sok vizet, zöld teát vagy fekete kávét kell inni. Például egy "böjti" napon két tojásból omlettet fogyaszthat egy kis sonkával reggelire, ebédnél vagy vacsorán pedig grillezett halat választhat zöldségekkel, anélkül, hogy meghaladná az 500/600 kalóriát. Egy másik "böjti" menü két főtt tojást tartalmaz reggelire, grillezett csirkét és salátát ebédre, és halat rizstésztával vacsorára. Az étrend serkenti a hosszú élettartamot és segít az embereknek nemcsak a fogyásban, hanem csökkenti a súlyos betegségek, például a cukorbetegség, a rák és az Alzheimer-kór kockázatát is.
Ez a diéta számos előnnyel jár a szervezet számára. Egy tanulmány kimutatta, hogy az időszakos éhgyomri stimulálja az új sejtek termelését a memóriaért felelős agyi régióban, a hippocampusban, amelynek hanyatlása a demenciához és az Alzheimer-kórhoz kapcsolódik.
Az étrendnek számos előnye van a szervezet számára
Ugyanakkor ez a szakaszos böjt serkenti az inzulin funkcióját a glükóz tárolásában és a zsír eltávolításában - mondja Dr. Mosley: „Az inzulin ezen funkciója csökkenti az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezenkívül az étrend regenerálja az egész immunrendszert ".
Mosley 2012 augusztusában kipróbálta ezt a kezelési rendet a BBC televízió "Eszik, gyorsan, élj tovább" (Egyél, gyorsan, élj tovább) című tudományos műsorában, miután az orvosi vizsgálatok túl magas koleszterinszintet jeleztek. és a vércukorszintet. Csodálkozott a kapott eredményeken.
"Egy éve kezdtem el a szakaszos böjtöt, 3 hónap alatt 8 kilót fogytam, és a vérvizsgálatom normalizálódott" - mondta Mosley. Ezenkívül azt állítja, hogy ennek a diétának a sikere azon a tényen alapul, hogy pszichológiailag vonzó, mert az emberek könnyebben "böjtölhetnek" 2 napig, ha tudják, hogy ezután öt napra visszatérnek a szokásos menüjükhöz. Fokozatos és állandó súlycsökkenéshez is vezet - heti átlagban 0,46 kilogramm a nőknél, a férfiaknál valamivel magasabb.
Kipróbálhatja azt az étrendet is, amely óra után gyengíti Önt: A krónikus táplálkozás