A fogyás megértése, hogyan lehet fogyni 20 kilót sportolás és egészség közben
A gyaloglás számos okból nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon 20 kilót, és annak tudása, hogyan kell ezt hatékonyan végrehajtani, pillanatok alatt eléri a célsúlyt. A legtöbb ember számára a séta kellemes, ízületbarát és az egyik legbiztonságosabb gyakorlat. Sokan azt tapasztalják, hogy ragaszkodhatnak egy olyan hosszú távú gyalogos programhoz, amely elengedhetetlen a testsúly fenntartásához. A 20 kiló fogyás kulcsa a megfelelő célok kitűzése és a fogyás alapjainak megértése.
Mennyi idő alatt veszítek 20 kilót?
A heti ½ -1 font súlycsökkenés esetén valószínűleg legalább 20 hétbe telik, hogy lefogyjon. Az ilyen sebességgel történő fogyás biztonságos, és hosszú távon segít megőrizni a súlyt. A heti 1–1 font súlycsökkenés elérése érdekében próbáljon meg további 250–500 kalóriát égetni naponta járás közben. Ha úgy találja, hogy nem éget el annyi kalóriát egyedül járva, akkor a gyaloglás mellett egyszerűen fogyókúrával csökkentse a kalóriabevitelt.
Milyen gyakran kell járnom?
Ha kezdő vagy, kezdd azzal, hogy a hét 3 napján legalább 15-20 percet gyalogolsz. Fokozatosan növelje a séták gyakoriságát és időtartamát, amíg a hét legtöbb napján 30 és 60 perc között jár. A séták élvezetessé tételéhez próbálja meg váltogatni a beltéri sétálást, a tévézést kint vagy a tévénézést (futópad), vagy a fejhallgatóval történő zenehallgatást vagy szalagos könyvet. A legtöbb ember számára nem a séta nem tetszik nekik, hanem a séta közben unatkozik. Dolgozzon a megszokott rutinban, és tegye prioritássá.