A fogyás, mint endomorf, leggyakoribb kérdések

Tehát valaki olyan, amelynek endomorf anyagcseréje van, és szeretne fogyni, izmokat építeni, egészségesebb életet élni, vagy csak jobban kinézni és érezni magát? Akkor jó helyre került.

Először is iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelemre. Ha feliratkozik a hírlevelemre, akkor csak hetente egyszer, átlagosan egy endomorf testtípusra, személyes fitneszélményre és alkalmanként (ritkán) ajánlatot kap tőlem.

Megkapja az átfogó dokumentumomat is E-könyv "Hogyan lehet fogyni endomorfként" e-mailben ingyenesen elküldte.

Ígérem neked, hogy nem fogok spamelni, és természetesen bármikor leiratkozhatsz.

Amit az Endohero-nál kap

Az Endohero weboldalon szeretnék neked segíteni, és megmutatni, hogyan tudod végre kézben tartani az irányítást a tested és az egészséged felett.
Megtanulja, hogyan kell enni és gyakorolni, hogy a gyenge anyagcsere ellenére karcsúbbá és erősebbé váljon, mint valaha.

A hangsúly erre egészséges módon és sok idő befektetése nélkül történik. Mert nem kell egy edzőterem a hét minden napján, hogy jól kinézzen.

Általában csak apró, de fontos kiigazítások szükségesek a cél eléréséhez.
Több száz endomorf változtatta meg életét előtted, követve az ezen az oldalon tanított egyszerű, hatékony elveimet, és biztos vagyok benne, hogy te is.

Mielőtt tovább mennék, hadd mutassam be magam. 34 éves vagyok, nős és fiam van.

Düsseldorf közelében, Krefeldben élek és dolgozom.

Képzett sporttudós, fitneszíró és blogger vagyok, és több száz embernek segíthettem a fogyásban, az izmok gyarapodásában és az egészséges életmódban.

Célom, hogy ezt a számot megszorozzam az elkövetkező néhány évben, és hogy emberek tízezreinek segítsem elérni fitnesz céljaikat.

Mi az endohero?

Az Endohero az én blogom, fórumom és „szócsövem” azoknak az embereknek, akiknek gyenge, „endomorf” anyagcseréjük van, és akiket érdekel, hogy megtanulják, hogyan kell nemcsak elérni genetikai potenciáljukat, hanem hosszú és egészséges életet is.

Tudok valóban segíteni abban, hogy az "endomorf" embereket formába hozza?

Tanulmányaim révén megalapozott élettani ismeretekkel rendelkezem. Sok éve személyi edzőként és fitnesz edzőként is dolgozom. Segítségemmel már több száz endomorf ember képes lefogyni és megvalósítani álomtestét.

A filozófiám. A lehető legegyszerűbb, de hatékony gyakorlatok és edzéstervek, amelyek tudományos ismereteken alapulnak és különösen alkalmasak azok számára, akik

órákig nem akar edzeni
Mégis élvezze az ételét
nehezen fogynak az endomorf anyagcseréjük miatt.

A dolgozó embereknek nincs naponta több órájuk az edzőteremben és a főzésre.
Átlagosan heti 2-3 alkalommal szeretne sportolni, ami a legjobb esetben is szórakoztató legyen.

Az ételnek jó íze legyen! Szerintem nagyon kevesen kedvelik hetekig csak brokkolit, rizst és csirkemellet enni. Senki sem akarja, hogy időről időre fojtsák az ételüket, és valamivel kedveskedjenek nekik.

Jó hír, hogy ez mind lehetséges, és sok embernek segítettem megtalálni a módját céljaik elérésére.
Jómagam nem vagyok olyan, aki szeret órákat rohangálni az edzőteremben, kimeríteni magam vagy unalmas ételeket enni.

Lusta vagyok! Tényleg lusta! Rövid távolságokat vezetek autóval is, megpróbálom elkerülni a mozgást, ahol csak lehetséges, és imádom a pizzát, a tapast vagy mindent, amit enni lehet.

Az igazság az, hogy az egészséges életmód bizonyos kiigazításokat igényel. Nem lesz képes fitt lenni, ha nem akar semmilyen sportot űzni, ha ebédre krumplit akar vágni a kantinból ebédre, este pedig fagyasztott pizzát.

A világ legjobb személyi edzőjével nem lesz számottevő sikere. Egészséges egyensúly mellett azonban sok mindent el lehet érni.

Nézz rám. Ez az én átalakulásom:

Természetesen egy ilyen átalakuláshoz heti 3-4 alkalommal egy órát kell edzenie, ésszerűen intelligens étrendet kell fogyasztania és bizonyos ideig fegyelmet kell tanúsítania. De miután elért egy ilyen szintet, akár heti 1-2 alkalommal történő edzés is elegendő lehet az izomtömeg fenntartásához. Olyan, mint egy kerékpárabroncs: a felfújása némi munkát igényel. De miután felpumpálták, elég hébe-hóba kicsit több levegőt beszivattyúzni.

Honnan induljak ki mint endomorf?

Melyik étrend megfelelő számomra, mint endomorf?

a káposztaleves diéta
ne egyél szénhidráttartalmú ételeket
ne egyen zsíros ételeket
ne egyél olyan ételeket, amelyek glikémiás indexe magasabb, mint x.

Még napi 5 perc sem szükséges
Az olyan alkalmazásokkal, mint az Fddb Extender vagy a MyFitnessPal, mindig van magánál az étkezési napló, és a kalóriák nyomon követése gyors és egyszerű
Tudatosabban eszel
Nem kell nyomon követnie az egész évet vagy az egész hetet. Ezt ajánlom, főleg étrendben, de a Pareto-elv itt is alkalmazható: Ha az idő 80 százalékában követi nyomon a kalóriákat, akkor az ideje 20% -át megeheti az érzései és a legjobb tudása és meggyőződése szerint, és mégis sikeres lehet.

Hogyan kell egy endomorfnak edzeni?

A legtöbb ember által elkövetett legnagyobb hiba az erőnlét és a fogyás terén az, hogy rengeteg kardio/kardió edzést végeznek a fogyás érdekében.

Ez részben annak köszönhető, hogy sok tréner tudta ezt a fajta edzést.

A második legnagyobb hiba az alacsony súlyú, nagy ismétlődésű edzés és olyan képzeletbeli edzésmódszerek, mint a cseppkészletek, szuperhalmazok és hasonlók.

Itt van az igazság: ha sovány és tónusú testet szeretnél kapni, akkor vele együtt kell járnod szigorú Súly kidolgozni.
A tudomány képzésében és a világ legjobb edzőivel a 4-6 ismétlés ismétlési tartománya itt bizonyított.

A nők 8-10 ismétléssel indulhatnak, amint a gyakorlatokat megfelelően elvégzik, de a nők számára a 4-es és 6-6 közötti tartomány is ajánlott.

Szintén tapasztalatom szerint ez a legjobb módszer az izmok gyarapítására és az étrendben tartására.

A Big 5 az edzés legfontosabb gyakorlata:

Guggolás
Deadlift
Fekvenyomás
Felső sajtó (katonai sajtó)
Felhúzások vagy felhúzások

Ezek a gyakorlatok a legfontosabb edzésgyakorlatok, amelyekhez tartoznak MINDENKI Edzésterv - férfi vagy nő, ektomorf vagy endomorf, fogyáskor vagy hízáskor, 20 vagy 60 évesek számára.

Ezeket a gyakorlatokat ki kell képezni. (Kivételt képeznek itt csak azok az emberek, akik sérülés miatt nem tudnak/nem végezhetnek bizonyos gyakorlatokat!)

Itt jön az oldal második legfontosabb mondata. Ezt soha nem szabad elfelejteni:

Az edzés sikere érdekében javítania kell a fenti gyakorlatokon. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan meg kell növelnie a felvett súlyokat.

Csak ez az úgynevezett „progresszív túlterhelés” vezet oda, hogy az izmaid nőnek, és pozitívan változtathatsz testösszetételeden (zsírizmok).

Sok "szakértő" állítja, hogy a könnyű súly ugyanolyan jól működik, mint a nehéz. Ami mindent érint, vannak tanulmányok, amelyek bizonyítják az egyiket és a másikat.

Azoknak a vizsgálatoknak, amelyek „bizonyítják”, hogy a könnyű súly ugyanolyan jó az izomépítéshez, mint a nagy súlyú edzés, általában egy korlátozással jár:

Kezdőkkel végeztek. Amíg Ön kezdőként rendszeresen megjelenik az edzőteremben, és többet tesz, mint korábban (nevezetesen semmit), addig látja a fejlődést.

Amint kezdőből haladóvá válik, a magas ismétlések már nem fogják elérni a 4–6-os rep tartományban lévő edzéstervek sikerét.

Szerencsére rengeteg jó tanulmány bizonyítja ezt. Tapasztalt súlyemelőkkel végzett tanulmányok, amelyek megmutatták a nagy súlyú edzés fontosságát és a súlyteszt fokozatos növelését.

Hogyan veszíthetem el a zsírt a test egy meghatározott területén (gyomor, lábak, fenék, arc stb.)?

Valószínűleg már észrevette, hogy testének egyes területei gyorsabban fogynak, mint mások. Ez teljesen természetes és genetikai.

Minden testnek megvannak a maga genetikai követelményei, és maga dönti el, hol szabaduljon meg először a zsírtól.

Sajnos nincs mód a zsírégetésre helyben.

Ez azt jelenti, hogy ha a comb vagy a gyomor környékén van zsír, akkor ezen a területen nem lehet kifejezetten zsírvesztést végezni.
Az egyetlen módja a zsírvesztésnek ezeken a területeken az, ha csökkenti a teljes testzsír százalékot.

Ezután továbbra is kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a testzsír csökkentésére használ.

Egy bizonyos ponton a testének nincs más választása, mint elmenni a nem szeretett helyekre zsírtartalékokért.
Ennek ellenére mindig az lesz, hogy minden embernek a testén van a problémás területe.

Ha a teste szeret felhalmozni a zsírt a gyomor vagy a csípő körül, akkor ezt fegyelmezett étrenddel és testmozgással csak hosszú távon tudja kordában tartani.

Hogyan szerezzek hat csomagot?

A hatos csomag a fitneszipar egyik legnépszerűbb témája. Nagyjából minden fitneszmagazin rendszeresen foglalkozik ezzel a témával, és gyors tippeket kínál a testmozgással és az étrenddel kapcsolatban. Sajnos itt van néhány rossz tanács:

- Csak hat gyakorlatot kell elvégeznie, hogy hat csomagot kapjon.
Sajnos ez helytelen. Természetesen fontos a hasizmok edzése és növekedésük. Egyedül a gyakorlatokkal a hasizmaid sajnos nem látszanak a fedő zsíron keresztül.
- Csak le kell fogynod.
Ez is helytelen. Ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytat és a környéken