A fogyás motivációja FÉRFI EGÉSZSÉG
Motiváció a fogyásra Így találja meg az ösztönzést a fogyásra
"Nincs hajtás - csak nincs kedvem" - mondja dr. Stefan Frädrich. Az interjúban az edző elárulja a legjobb tippjeit ("A Günter-elv - így motiválja gyengébb önmagát", Gabal, 20 euró körül). Elmagyarázza, miért nehéz (nem is olyan) minden kezdet, és hogyan helyezheti a helyére gyengébb énjét.
A fogyás motivációja: Így indul el a személyes fogyás projektje
Mivel egy jó felbontás megvalósítása kiszakít minket a komfortzónából. Ez az életünk során kialakított rutinokból és preferenciákból fakad. Aki régóta nem sokat mozog és gyengén táplálkozik, motivációs problémákat okoz, ha egyik napról a másikra át kell állnia.
Valójában egyáltalán nincs gyenge hajtás, csak nincs bak. Ha nem tudok valamit megtenni, akkor ez nem volt elég fontos számomra. Persze, nem tudok mindent azonnal. De pontosan ez a siker titka: apránként megtanulja a következő szint elérését, és ez a személyes fejlődés fontos része. A kudarc része, de ez nem azt jelenti, hogy azonnal feladnom kell. A kisgyerekek folyamatosan esnek az arcukra, mielőtt rendesen járhatnak.
Kétféle módon motiválhatja önmagát: kívülről történő nyomáson keresztül vagy belülről való örömön keresztül. Néhány embernek súlyosan meg kell betegednie, mielőtt elkezdene fogyni. Mások valami pozitívumot társítanak a mínusz kilókhoz, például fittnek és vonzónak érzik magukat. És ha ezek a célok elég fontosak az Ön számára, akkor valaminek nem kell rosszul esnie, mielőtt megváltoztatja a rutinját. Akkor elég önmagára reflektálni.
Sokan tudják, mit kell tenni, de nem azt csinálják, amit tudnak. A valódi változáshoz valódi döntés szükséges - nincs olyan, hogy nedvesedés nélkül mosson.
Tehát a túlsúly nem az elégtelen tudásnak köszönhető?
Nem csak. Ha ki akarok törni a régi szokásokból, meg kell találnom, hogy a célhoz képest mely új rutinok jók számomra. Ilyen kontextusban hasznos a cselekvési célok kidolgozása, és nem csak az eredmény folyamatos figyelése.
Hogyan fogalmazhatom meg a cselekvés célkitűzéseit?
Határozottan nem: minden nap mérlegre állni és kritikusan értékelni minden grammot! Inkább reális dolgokra kell törekednem, például kihagyni a 2 üveg sört munka után, vagy találkozni a barátaimmal focizni a televízió helyett.
Milyen gyorsan jelennek meg az új rutinok?
Nem tart ilyen sokáig. Miután valamit megtett néhányszor, újra meg akarja csinálni, és ez normális. Természetesen ez ismert dolgokkal könnyebb, mint amikor a semmiből indul. De vannak olyan típusok is, akik célzás előtt lőnek. Ezután több energiát kell költeniük, hogy tisztában legyenek preferenciáikkal.
Mit jelent ez a nagyobb erőfeszítés konkrétan a súlycsökkentő projekt szempontjából?
Valamit másképp kell tennie, mint korábban, és ez eleinte kimerítő. Azonban a jelenlegi állapot sem jó: a héja a derékpánt fölé duzzad, a régi fényképeken karcsúbbnak tűnik. Fontos egy pillantást vetni, semmit nem elnyomni. Aki őszinte önmagához, annak semmi újat nem fog olyan nehéznek találni a kezdeti erőfeszítés.
Miért könnyebb sokaknak szétnézni?
Persze van, akit tényleg nem érdekel. Aztán ott vannak a többiek is, akik jutalomnak tekintik az ételt. És akkor egy komplex pszichológiai rendszerbe kerültünk: Bárki, aki úgy találja, hogy elgyengíti a gyorséttermi csalódottságát, ne a hamburgerek miatt aggódjon, hanem egy új főnök miatt.
Motivációs trükkök: így győzheted le gyengébb énedet
Mit kell tennie az embernek, amikor hetekig tartó kemény edzés után a kezdeti eufória elmúlt, és új motivációra van szüksége?
Ha van kedved, csak ülj a kanapén, és vedd fel a zacskó zsetont. Az a jogod is, hogy a legkisebb nehézségnél megcsípd. És egy bizonyos ponton úgyis minden az öledbe fog esni - nos, komolyan, nagyon szeretnél így végezni?
De hogyan maradhat a labdán?
Gyakori hiba, hogy nem hiszel magadban. Soha nem mondanánk egy barátunknak, hogy nem fognak átmenni a tervezett projektjükön, de ezt mindig magunknak mondjuk. Tippem: úgy beszélj magaddal, mint a legjobb haveroddal. Gyakorlatként írja le destruktív hozzáállását, majd fontolja meg, hogyan lehet ezeket konstruktív gondolatokká alakítani. Egy példa: Ez a mondat túl nehéz számomra! „Lesz, örömmel fogadom ezt a kihívást!”
Általában az Önhöz hasonló emberek azt tanácsolják, hogy akasszon fel üzeneteket tartalmazó jegyzeteket.
Szívesen kezeljük így. Vagy pucéran állhat a tükör előtt, és visszatartásképpen fel-le ugrálhat. De ezek olyan mini tippek, amelyekre néhány embernek szüksége van - mások nem. Sokkal fontosabb megérteni, miről is van szó valójában. Például, ha állítólag kevesebb cukrot eszek egészségügyi okokból, akkor nincs szükségem olyan alkalmazásra, amely irányít. Nem kell lennie sebességmérő kamerának, hogy ne száguldjak át a belvároson 100 km/h sebességgel. Ha megcsinálja, a komló és a maláta elvész.
És mit tehet, ha a környezet megnehezíti az Ön számára?
Van, akinek támogatásra van szüksége, igen. Mások viszont azt mondják magukból: főleg most! Hogy őszinte legyek: Felnőttként nem mindig támaszkodhatok arra, amit a környezetem mond vagy tesz.
A csökkenés motivációja: Ez így megy neked karcsú
Dr. Frädrich, valóban ajánlod az ügyfeleknek, hogy dobják be a törülközőt?
Nem. De a fogyás soha nem csak a kitartás. Ez azt jelentené, hogy minden csak átmeneti szakasz, mint a sorozat 4 hónapja. Ha állandóan az az érzésem, hogy hiányzik valami, utána visszatérek a régi viselkedésre.
Mi tartja meg a kudarctól azt az embert, aki most szeretne fogyni?
Megérteni, hogy az élethez való hozzáállásról van szó - és annak megváltoztatásáról. Egy másik példa: Ha véget akarok vetni egy kapcsolatnak, akkor nem szabad türelmi időt tartanom, és nem kell megvárnom, hátha mégis megváltozik valami más. Már régóta eldöntöttem, hogy a múltban akarok-e élni, vagy a jelenben és a jövőben. Szóval mire várjak?
Mit tegyek, ha nincs kedvem tornázni, és minden fáj?
Akkor csak csinálj valami mást! De ne feledje: meg akarja változtatni az életét. És amit most nem tesz meg, azt később meg kell tennie. És ezen kívül: Utólag a semmittevés általában sokkal rosszabbul érzi magát, mint az edzés. Tehát a tippem: Élvezze a folyamatot, ahelyett, hogy összetörné. Aki mentálisan képes átalakítani a mustot majommá, az is megkapja, amit akar.
Tehát a fogyás pusztán vélemény kérdése?
A hozzáállás nagy szerepet játszik. Ez pedig kis jutalmakkal megváltoztatható. Gyakran elég csak elképzelni, hogy fog kinézni az úticél, például az első tengerparti nyaralás XL ing és XXL szégyen nélkül. Aztán az örök nyögés abbamarad, és a belső fókusz jó irányba halad.
Még akkor is, ha a belső gyengébb önmagával folytatott küzdelem minden bizonnyal kemény lesz, mindig koncentráljon a céljaira, és ne adja fel. Megfogja érni!