A fogyás motivációja - Hogyan teszi karcsúvá a megfelelő gondolkodásmód?
Daniela Skerbinz táplálkozási oktató, BEd
Utolsó frissítés: 2019. május 2
Számtalan diétát kipróbáltál, de eddig mindig kudarcot vallottál? Mindig feladod néhány nap után, és régi szokásokba essz, mert hiányzik a motiváció?
Ne aggódj, ebben nem vagy egyedül, sokan ugyanígy éreznek. A fogyás nem csak a testmozgást és az étrendet jelenti.
A helyes gondolkodásmód vagy a helyes hozzáállás az a kulcs fogyáshoz.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet megtalálni a megfelelő gondolkodásmódot és motivációt a fogyáshoz. Látni fogja, hogy tippjeinkkel végre betartja étrendjét és eléri a kívánt súlyt.
Hogyan befolyásolja a testsúlycsökkentő gondolkodásmód a motivációt
A gondolkodásmód egy angol kifejezés, amelyet német nyelven nagyon széles körben lefordíthatunk. Általában élethez való hozzáállást, hozzáállást, gondolkodásmódot jelent.
A gondolkodásmódodat mindazok a tapasztalatok alakítják, amelyeket eddig tapasztaltál. Ezek mindig a tudatalattidban vannak, és befolyásolhatják cselekedeteidet.
Ha rossz tapasztalatai voltak a fogyással, esetleg néhányszor kudarcot vallott, vagy az alakja miatt ugratták, ez negatív értelemben befolyásolja a gondolkodásmódját.
Ha a minimumod meglehetősen merev és negatív, akkor a célod elérése is nagyon nehéz lesz. Az "úgysem fogok eljutni" egy tipikus negatív gondolkodásmód, amely miatt a motivációd előre süllyed.
De a jó hír:
Bármikor befolyásolhatja gondolkodásmódját, és pozitív irányba terelheti meggyőződését és gondolatait. Sokkal több sikert fog elérni vele, nemcsak a fogyásban, hanem az élet minden területén. A pozitív gondolatok ereje nem mítosz.
Az alábbi tippek segítenek a pozitívabb gondolkodásmód elérésében, és mindenképpen pozitívan befolyásolják a fogyás sikerét. Csak próbáld ki, mit veszítesz?
Növelje a fogyás motivációját a célok kitűzésével
Annak érdekében, hogy dolgozzon a fogyás gondolkodásmódján, konkrét célokat kell kitűznie. Ha nincs valami munka, nehéz lesz valódi összpontosítást és motivációt megszerezni.
Fontos azonban, hogy ne tűzzük túl magasra a célokat, és ne kezeljünk mindent egyszerre. Ez elsöprő, megterhelő és természetesen nem járul hozzá a pozitív gondolatokhoz.
Kis célokat tűz ki maga elé
Tehát mindig tűzzön ki magának kis célokat, amelyeken dolgozni szeretne. Például bánja, hogy nem gyakorol eleget? Ezután döntsön arról, hogy hetente legalább háromszor gyakoroljon.
Kezdésnek nem kell izzasztó sportnak lennie. Menjen csak sétálni, élvezze a friss levegőt, mozogjon, pihenjen és töltse el az időt magának.
Meglátja, hamarosan ez szokássá válik, és annál inkább mozogni akar. A sport iránti vágy tehát magától jön.
Egészséges étrend is bevezethető ezzel az elvvel. Például döntsön úgy, hogy legalább egy adag zöldséget elfogyaszt minden főétkezéskor. Tehát lépésről lépésre elvégzi az étrend megváltoztatását, és ez könnyebb lesz az Ön számára.
Ha valamivel foglalkozik, hagyhatja, hogy ez szokássá váljon, és fokozatosan adjon hozzá további összetevőket. Helyettesíti más, esetleg nem annyira kedvező szokásokat.
Ossza meg céljait
Ha egy meghatározott számú kilót szeretnél leadni, akkor vegyünk 20 kilós csökkenést házszámként, így ez kezdetben elég nagy összegnek hangzik. Ez a szám eleinte demotiválhatja Önt, mert a cél távolinak tűnik.
Ha azonban reális, kisebb szakaszokra osztja a fogyás célját, akkor sokkal kezelhetőbbnek tűnik. Például oszthatja a csökkenést öt lépésre. Tehát az öt kilogramm, amelyet szakaszonként leadsz, nagy siker. Ez a siker a további csökkenésre ösztönzi.
Írja le a céljait
Egy másik fontos lépés, hogy felírd a céljaidat. Tehát valamilyen szerződést köt magával.
Ily módon valóban konkrétan követheti céljait, mert pontosan ezt szeretné elérni.
Csak ragasszon fel egy cédulát a rendeltetési helyére a hűtőszekrényére. Vagy hozzon létre egy hátteret az okostelefonhoz, amelyet naponta többször lát.
Vizualizálja a céljait a nagyobb motiváció érdekében
A célok leírása és felosztása nem elég. Fontos, hogy elképzelje, milyen lesz, ha elérte célját.
A fogyás kapcsán van értelme különféle helyzetekre gondolni, amelyekben már karcsú. Hogyan néz ki, hogyan érzi magát Hogyan állsz a ruhavásárláshoz, a strandon, a sportoláshoz?
Ha valóban beleteszed magad a helyzetbe, az sok motivációt adhat a célod eléréséhez.
Ne csak elképzelje céljait, amikor azokat kitűzi. Közben arra is szánjon időt, hogy végigjátszsa ezeket a gondolatmeneteket.
Ez segít abban, hogy a labdán maradjon, és ne veszítse el a motivációját, különösen gyenge pillanatokban.
Higgyen a sikerében, és minden nap kapjon új motivációt
Céljainak eléréséhez hinnie kell önmagában. Ez logikusnak tűnhet, de a megvalósítás néha nem olyan egyszerű.
Ne aggódjon azon okok miatt, amelyek miatt esetleg nem éri el célját. Jobb gondolkodni azon, hogy miért készül el.
Ezzel pozitív irányba tereli gondolatait, és növekszik az önmagába vetett hit.
Ismertesse újra és újra magával, hogy a megfelelő célkitűzéssel apró lépésekkel el fogja érni a célját. Nem számít, mennyi időbe telik.
Ha elég gyakran elmondod magadnak, hogy sikerülni fog, akkor valamikor valóban hinni fogsz benne, és annál motiváltabb leszel.
Keresse meg a rossz szokások helyettesítőit
A rossz szokások problémája a gondolkodásmódjára is visszavezethető. Idővel bekúszik a legtöbb rossz szokás, például az unalomtól való étkezés. Ez természetesen problémákat okozhat a fogyásban.
A rossz szokások nem múlnak el egyik napról a másikra. Ne érezze azt az illúziót, hogy megszüntetheti az éjszakai érzelmi evést.
Annak tudatában, hogy hosszú távú megoldásokra van szükség, azonnal eltűnik a nyomás, hogy mindent meg kell változtatni. Amint azt már fentebb leírtuk, apró változások is fokozatosan a célhoz vezetnek.
Stratégiák a megküzdéshez
Ismerje fel rossz szokásait, és dolgozzon kifejezetten a megoldásokon. Feltétlenül írja le a lehetséges megoldásokkal kapcsolatos problémákat.
Ha ezután újra késztetést érez az étkezésre, vegye elő a papírlapját, és próbálja ki az egyik írott megoldást.
Például, ha unalomból eszik, más olyan tevékenységekre is gondolhat, amelyek jóak az Ön számára. Ez lehet fürdés, olvasás, telefonálás vagy baráti találkozás és még sok más.
Gyorsan láthatja, hogy mi vonja el igazán a figyelmét, majd bármikor alkalmazhatja ezt a stratégiát.
Ha ezt megtette néhányszor, akkor észreveszi, hogy az étkezési vágy alábbhagyott, bár valójában nem vagy éhes.
A megoldásokra koncentráljon, ne a problémákra
Egy másik lépés a pozitív gondolkodásmód felé mindenképpen a problémák helyett a megoldásokra koncentrál.
Talán magadtól tudod, gyakran csak arra koncentrálsz, hogy milyen problémák vannak vagy lehetnek.
De ez pontosan a helytelen megközelítés. Ez a megközelítés túl negatív, és közvetett módon megakadályozza céljainak elérését. A problémákat kifogásként használja.
Példa a problémaközpontú gondolkodásra:
Munka után túl fáradt vagyok a testmozgáshoz, ezért a hét folyamán semmit sem tudok csinálni, ezért nem fogyok megfelelően.
Ha ráveszed magad, hogy ezért nem tudsz sportolni, és ezért nem kell csökkenést könyvelned, akkor ez pontosan ugyanaz lesz.
Tartózkodnia kell az ilyen gondolkodástól és cselekedettől. Minden problémára van megoldás, és pontosan erre kell gondolnia kiemelten.
Példa megoldásközpontú gondolkodásra:
Munka után nagyon fáradt vagyok, és nem akarok többet sportolni. De korábban kelek, és munka előtt edzőterembe járok. Tehát a hét folyamán sportolhatok és folyamatosan fogyhatok.
Ebben a példában szembesülsz a problémával, de ne hagyd, hogy ez elriassza, hanem kifejezetten a megoldásokat keresi.
Ilyen esetekben is próbáld meg világosan megfogalmazni a megoldásaidat, hogy valóban megvalósítsd azokat.
A problémák pozitív megközelítésével jobban meg tudja oldani azokat, és könnyebben és gyorsabban elérheti céljait.
Motiváció az önszeretet révén
Ez a pont valószínűleg az egyik legfontosabb pont a motiváció szempontjából.
Meg kell érned valamit magadnak, és mindig jól kell bánnod magaddal. Ez nemcsak a fizikai, hanem mindenekelőtt a pszichológiai szintet is befolyásolja.
Bocsáss meg magadnak a hibáidért
Természetesen hébe-hóba előfordulhat, hogy bosszúsnak érzi magát, mert például nem érte el a célokat.
Teljesen normális. De fontos, hogy megtanulj megbocsátani magadnak.
Mondd el magadnak, hogy ez vagy az nem működött, de rendben van. Mindig megpróbálhatja újra, és mégis elérheti céljait.
Ne beszélj rosszul magadról
Ne beszéljen és ne gondoljon rosszul magáról.
Az, hogy bizonyos dolgokat nem úgy csinált, ahogy szerette volna, még nem jelenti azt, hogy mindent rosszul csinál, és nem tehet semmit. Szokja meg, hogy ilyeneket mondjon magáról.
Hiszel mindent, amit csak gondolsz és mondasz magadról. Tehát ne engedje tovább az ilyen gondolatokat, hanem fogalmazza meg újra.
Például ne mondja: Tényleg lusta vagyok a fogyáshoz, úgysem tudom megtenni!
Jobban fogalmazzon meg ilyen gondolatokat: Jelenleg nagyon kényelmes vagyok. Ha fogyni akarok, többet kell tennem érte, de el is érem a célomat.
Így érzed magaddal, hogy meg tudod csinálni, és ugyanakkor nem teszed magad rosszul.
A legjobb, ha úgy beszélsz magaddal, mint egy jó barátoddal.
Mondanád nekik az arcukra, hogy kövérek és csúnyák? Valószínűleg nem. Akkor miért mondanád magadnak?
Vigyázz magaddal
Jól vigyázzon magára és hallgasson a testére.
Ha nagyon fáradt vagy akár beteges, akkor nem kell tornáznia, még akkor is, ha esetleg nem éri el olyan gyorsan a céljait. Ezzel csak magának ártana.
Kényeztesse magát valamivel, ha igazán kedve van hozzá. Egy időről időre jelentkező kis kivétel nem árt a fogyásnak, de hízelgő lehet a léleknek, ami jobb és hosszabb kitartásra készteti Önt.
Legyen türelmes és tartsa fenn a motivációját
Mint fent említettük, szokásainak megváltoztatása időbe telik. Ezt újra és újra tudatosítania kell.
Ne ess kétségbe, ha egy pillanatra visszacsúszsz a régi mintákba. Maradj pozitív és csak haladj tovább. Látni fogja, hogy egyre ritkábban fog történni.
Különösen a fogyásnál kell szem előtt tartani, hogy a dolgok nem mindig mennek olyan gyorsan, mint szeretnéd. Ne felejtsd el, hogy te sem hízott egyszerre minden fonton.
Ha türelmesen közelít a fogyáshoz és kevésbé stresszes, akkor ez pozitív hatással lesz további fogyására is.
Következtetés
Látja, a pozitív gondolatok elengedhetetlenek a fogyáshoz. Ha jó gondolatokkal állsz hozzá, akkor sokkal könnyebb lesz neked.
Mindig vigyázzon magára. Manapság egyre jobban elveszítjük a test iránti érzést. Ha a gondolkodásmódján dolgozik és foglalkozik a fenti tanácsokkal, akkor ismét sokkal jobban tudatában lesz magának.
Természetesen a gondolataid nem segítenek automatikusan abban, hogy egészségesen táplálkozz vagy azonnal többet mozogj. Ön azonban motiváltabb lesz, jobban elfogadja a kudarcokat, és végül valóban el fogja érni a célját.
Reméljük, hogy hozzájárulásunkkal tudtunk segíteni Önnek, és megmutattuk, hogy gondolatai ereje önmagában is nagy változást hozhat.
Sok sikert kipróbálni stratégiáinkat. Írja meg nekünk a megjegyzésekben, hogy néz ki veletek.
A pozitív gondolatok is ilyen jól segítenek a céljaid elérésében? Várjuk tapasztalatait.