A fogyás nem működik 7 ok, amiért ez lehet - táplálkozás - FOCUS Online
A megfelelő testtömeg fontos építőköve a több egészségnek és jólétnek - magyarázza a "Fit for Fun". Ha úgy érzed, hogy bármit megteszel a fogyásért, de a kilók még mindig csökkennek, akkor itt tartsd szem előtt hét tippet.
Több táplálkozási szakember elmondta a Philadelphia Magazine-nak olyan fogyókúrás csapdákat, amelyek megakadályozhatják hosszú távú sikerét.
1. Túl keveset vagy kevéset eszik
Ha rendszeresen étkezik, az megakadályozza az esti vágyakat - magyarázza Katelan Glutz. Azt javasolja: "Az éhség megelőzése érdekében javasoljuk, hogy az ébredéstől számított egy órán belül, majd három-négy óránként fogyasszon.".
2. Elégtelen alvás
Azok az emberek, akik hét óránál kevesebbet alszanak, az egészséges étrend ellenére gyakran híznak. Mivel az alváshiány befolyásolja a leptin és a ghrelin szintjét. Zoe Finman a Philadelphia Magazine-ban kifejtette: "A Leptin felelős azért, hogy jóllakjon, míg Ghrelin feladata az éhség serkentése."
3. Túl kevés fehérje
A fehérjének a napi kalória 20-30 százalékát kell kitöltenie. A megnövekedett fehérjebevitel csökkenti az édesség és a sós snack utáni vágyat.
4. Nincs elég szénhidrát
Bár a szénhidrátoknak rossz a rapjuk, fontos szerepet játszanak az étrendben. A szakértő, Emily Pierce tudja: "A népszerű mítoszokkal ellentétben a szénhidrátok döntő fontosságúak az optimális egészség és jólét érdekében."
5. Nem minden kalória egyenlő
A kalóriákat három fő makrotápanyagra osztják: szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra. Mindhárom fontos a test számára. Ezért nagyobb figyelmet kell fordítania az ételek minőségére, magyarázza Kaitlin Sherman a „Phillymag” című lapban: „Például cseréljen 100 kalóriát chips-ről 100 kalcára pattogatott kukoricáról. A pattogatott kukorica alacsony zsírtartalmú, töltő rostot tartalmaz, és nem növeli annyira a vércukorszintet. "
6. Igyon eleget
Ha a vesék nem jutnak elegendő folyadékhoz, akkor nem működhetnek megfelelően. Ezután a vesék átadják feladataikat a májnak. Ez pedig felelős a zsírégetésért. "Minél kevesebb zsírt éget a máj, annál kevesebb súlyt veszít" - figyelmeztet Gal Cohen.
7. Jobb fogyni lassan
A Philadelphia Magazine-ban Britney Kennedy táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy fogyáskor célszerű a lassú, de állandó fogyásra koncentrálni. „Ami a fogyást illeti, lassan és folyamatosan nyerje meg a versenyt. A tartós fogyás az egészséges, kiegyensúlyozott életmód megteremtéséből fakad - nem korlátozások révén. ”Mivel a gyors tempójú étrend gyakran a jól ismert jo-jo hatáshoz vezet.