A fogyás segít a reggeliben a fogyásban FOCUS Online
A kiegyensúlyozott reggelinek számos előnye lehet: tápanyagot ad, energiát ad a napra, és a kutatások kimutatták, hogy javíthatja a hangulatát.
Aki fogyni próbál, annál nagyobb valószínűséggel hallja, hogy a reggeli elengedhetetlen - mert egyes szakértők úgy gondolják, hogy ez fokozza az anyagcserét, és ezért segíthet a fogyásban.
De ez valóban igaz? A BMJ folyóiratban megjelent nemrégiben készült tanulmány arra utal, hogy a fogyás reggelije mégsem lehet ésszerű stratégia.
Az ausztrál tanulmány szerzői 13 korábbi vizsgálat reggelire vonatkozó adatait elemezték.
Az anyagcserének nem kedvez a reggeli
"Megállapítottuk, hogy azok, akik reggeliztek, általában több mint 260 további kalóriát ettek naponta, és átlagosan 0,44 kg-ot híztak" - magyarázza Flavia Cicuttini, társszerző és klinikai epidemiológiai professzor a coach.nine-nek.
„Fontos az is, hogy nem volt bizonyíték az anyagcsere javulására azokban, akik reggeliztek. Azt sem tapasztalták, hogy a nap későbbi részében kevésbé esnének túlzásba "- folytatta a szakember.
A tanulmány szerzői azonban hangsúlyozzák, hogy a bizonyítékok minősége gyenge, mivel a 13 vizsgálat eredményei nagyban különböztek egymástól - és nem feltétlenül alkalmazhatók mindenki számára. Ezért ezeket a kijelentéseket "óvatosan kell értelmezni".
Ha nem csinálsz anélkül, annak sincs értelme
Cicuttini hangsúlyozza, hogy a tanulmány üzenete nem az, hogy a fogyás érdekében át kell hagynia a reggelit. Inkább azt mondják, hogy a reggeli valószínűleg nem az a varázslatos fogyókúrás megoldás, amelybe egyesek belefogtak.
"Ha valaki élvezi a reggelit, az rendben van, nem kell semmit változtatni" - mondja a nő. "Nincs azonban bizonyíték arra, hogy arra kellene késztetnünk az embereket, hogy változtassanak étkezési szokásaikon, és gondoskodjanak arról, hogy reggelizzenek. a súlygyarapodás vagy az elhízás megelőzésére. "
Egyszerű tanácsa: "Az embereknek meg kell találniuk, hogy mi felel meg nekik."
Más szakértők egyetértenek a vizsgálat eredményeivel
Tim Spector, a londoni King's College professzora egyetért Cicuttini következtetésével: "Egyetlen állítás sem felel meg mindenkinek" - mondja.
A szakember azonban elismerte, hogy az időszakos böjt hatásos lehet bizonyos emberek számára. E mögött azonban valószínűleg inkább maga a rendszeres élelmiszer-kerülés áll - és nem feltétlenül hagyja ki a nap első étkezését.
Az étel kiválasztása fontosabb, mint az időzítés
Mindez meglepően bonyolulttá teszi a napi egyszerű étkezést. De végül az a kérdés, hogy mely ételeket melyik mennyiségben szolgálják fel, fontosabb, mint az idő.
A reggeli kihagyása nem tesz jót a testsúlyának - vagy az egészségi állapotának -, ha túlméretezett vagy alultápláló ebédeket és vacsorákat eszik, vagy egész nap harapnivalókat fogyaszt.
És ha mégis a reggelit választja, akkor sem karcsúsodhat el a cukros gabonafélék kanálozásával vagy a teljes angol reggelivel. Az avokádó, a zabpehely és más egészséges reggeli lehetőségek kiválasztása szintén nem segít, ha az adagok túlméretesek.
* A "Fogyni: A reggeli segít a fogyásban?" Című cikk. a FitForFun kiadó. Itt keresse meg a felelős személyt.