A fogyás tervének tippje arra a következtetésre jut, hogy nem lehet fogyni
Oldalak
2012. május 17., csütörtök
A tipp arra a következtetésre jut, hogy nem lehet fogyni
Sok ember számára a súlycsökkenés nagyon nehéz folyamat, és sokkal többet jelent, mint csupán kevesebbet enni és többet gyakorolni. Van egy harmadik elem, amely magában foglalja az életmódot, az érzést, a hangsúlyt és a motivációs tényezőket, amelyek megakadályozhatják az ideális cél elérését. Gyakran előfordul, hogy a fogyókúrázók testtömegük 5-10% -át gyorsan elveszítik, és egy olyan fennsíkra jutnak, amelyet a legnagyobb erőfeszítésektől függetlenül sem lehet megtörni.
Az étrend használata a testsúly csökkentésére az egészség javítása érdekében
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás elengedhetetlen része minden értelmes fogyókúrának. A folyóiratban megjelent tanulmány eredményei Keringés hangsúlyozza az Amerikai Szívszövetség által támogatott SPUR diéta követésének fontosságát, amely hangsúlyozza a friss zöldségek, leveles zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, valamint olyan húsok, mint a csirke és pulyka, mennyiségét, miközben csökkenti a finomított vörös húsokat, cukrokat, szénhidrátokat, hidrogénezett zsírokat és sót.
További segítség nyújtása a diéta és a testmozgás mellett
Ez a kutatás megerősíti, hogy az étrend megváltoztatása a feldolgozott ócska ételektől a legjobb módszer az egészségünk helyreállítására. A SPUR diéta 20% -kal csökkentette a vérnyomást, javította a vér lipidjeit és trigliceridjeit, és természetes következményeként lehetővé tette a résztvevők számára a fogyást, bár ez nem volt a vizsgálat elsődleges célja. Mégis, néhány embernek további segítségre van szüksége a súlycél eléréséhez és a testsúly fennmaradásához. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a legfontosabb okokat, amelyek megakadályozhatják a súlycsökkenést.
1. ok - alváshiány
A hangos alvás hiánya az első oka annak, hogy az emberek nem fogyhatnak. A test minden este 7–9 órányi alvást igényel, és az alvás nem halmozódik fel, így nem játszhat le a korábbi tapintatlanságra. Testünknek hosszú listája van a házimunkákról, amelyeket alvás közben végezhetünk, és energiára van szüksége ez idő alatt. A lefekvéshez túl közel esés azt jelenti, hogy a zsírraktáraink nem ütnek ki az éjszakai órákban, ami kritikus idő a zsírpárnák elégetéséhez.
2. ok - Hiányzó étkezések
Az emberek gyakran kihagynak egy étkezést, mint a reggeli, abban a hitben, hogy megspórolhatják a felesleges kalóriákat. Ez mindig kudarcot vall, mert testünk jelet küld az agyunknak, és arra kényszerít, hogy pótoljuk az elvesztett kalóriákat. Továbbá a reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert a zsírégető anyagcserét mozgásba hozza, növelve az egész nap elégetett kalóriákat.
3. ok - a testkalória túlértékelése
Kétségtelen, hogy a testmozgás fontos része minden fogyókúrának, de sokan úgy vélik, hogy mivel rendszeresen sportolnak, annyit ehetnek, amennyit csak akarnak. Hacsak nem maratonra edz, és naponta több órát fut, nem eléget elég kalóriát, hogy indokolja a plusz evést.
4. ok - Édesített és diétás italok fogyasztása
Egy másik nagyon gyakori fogyási hiba a kalóriák elfogyasztása. Nemcsak a legtöbb édesített ital tartalmaz zsír-elősegítő, magas fruktózt tartalmazó kukoricaszirupot, de nincs tápértéke sem. Kerülje az összes édes italt, és használjon vizet vagy frissen főzött teát, amely bizonyítottan elősegíti a fogyást. A kutatások azt mutatják, hogy a mesterséges vegyszereket tartalmazó diétás italok valóban édesítették az üzemanyag súlygyarapodását azáltal, hogy megzavarják az agy hormonális szignáljait az evés abbahagyása érdekében.
Az egészséges fogyás sokak számára nehéz út lehet, mert a kalóriakorlátozás és a fizikai aktivitás gyakran nem elegendő a kívánt eredmény eléréséhez. A legfontosabb viselkedési tényezők ellenőrzése fontos szerepet játszhat a további súlycsökkentés elősegítésében, különösen akkor, ha az előrehaladás megtorpant. Az életmódbeli változások beépítése a súlycsökkentési tervbe segít abban, hogy gyorsan és minimális megterheléssel elérje egészséges testsúlyát.