A fogyás titkos 9 5 módja a tévé előtt - KiloStop Táplálkozási Klinika Blog
9: 5 titok: A fogyás módszerei a tévé előtt
Ma új kihívást indítok: mi lenne, ha a tévé előtt töltött időt főznéd, és nem rágcsálnád? Igen, fogyhat azáltal, hogy megnézi a híreket vagy a kedvenc sorozatát ... Fedezze fel az 5 leghatékonyabb módszert arra, hogy a zsírossá tétele olyanná váljon, amely segít a fogyásban.
Ha arra panaszkodik, hogy nem talál időt a testmozgásra, de 2-3 óráig fejezi be a napot a tévézés mellett, akkor ez a jelentés lehet a szükséges kinyilatkoztatás. Ezt a "holtidő az egészségért" időszakot pontosan arra fordíthatja, amire szüksége van ideális alakjának eléréséhez. Átalakulhat abból a személyből, aki korábban öntudatlanul hevert a kanapén, és olyan emberré válhat, aki alig várja, hogy elindítsa a filmet, és még néhány száz kalóriát éget el…
1. Ne csak üljön a kanapén. A testmozgás nem feltétlenül jelenti a futást, amíg el nem fogy a levegő. Az az egészséges elv, miszerint "bármilyen tevékenység jobb, mint a kanapén ülni", megoldásokat találhat a tévénézés közbeni testmozgásra! Például elvihet tárgyakat a ház körül, és súlyzóként vagy súlyként használhatja őket. Két, az Ön által választott méretű, vízzel teli üveg súlyzókká válhat, a kulacs vagy egy tenac vastag könyv súlyossá válhat ... Ülhet a kanapén vagy feküdhet az oldalán, és előre emelheti a lábát és oldalt vagy "biciklizni" a levegőben. Jó lenne néhány homokzsák is a lábadon, amelyek növelik a gyakorlatok nehézségeit és ennélfogva az elégetett kalóriák számát. Gondolod, hogy nem segít kalóriát égetni? Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy azok az emberek, akik még ülve is sportolnak, akár 200 kalóriát is égethetnek naponta. Amikor a tested mozog, nincs más választása, mint kalóriát égetni.
2. Bemelegítés a műsor elején. Ne halogassa azt, amit most megtehet. Emlékszel azokra a gyakorlatokra, amelyeket az iskolai sportórákkal kezdtél? A fej enyhe elforgatása, a karok egyszerű irányú mozgása különböző irányokba, a törzs hajlítása és elfordulása oldalra és előre, fekvőtámaszok, lábujjhegyre emelés, bokajáték stb. A nyakra, a karokra, a mellkasra, a középsőre 2-3, a lábakra és a hasra 4-5 szettet tehet. Végül különösen a helyszínen történő könnyű futást ajánlom, amely a legtöbb kalóriát égeti el. A bemelegítésnek legalább 10 percnek kell eltelnie ahhoz, hogy hatékony legyen, és további 10 percig a helyszínen működjön.
Ezek a minimális gyakorlatsorok ellazítanak és több endorfint ürítenek ki, mint egy csokoládé, és a tested kalóriát éget ahelyett, hogy lerakná őket, ugyanolyan jótékony hatással van a közérzetedre.
Ezenkívül ezek az egyszerű gyakorlatok ellazítják a hát feszült izmait, az irodai székben töltött órák miatt a nap folyamán megnyújtják az elzáródott ízületeket, és segítenek könnyebben elaludni, valamint békésen és mélyen aludni.
3. Tartsa be az edzésprogramot. A próba a tanulás anyja, a tervezés pedig a siker anyja. Ne végezzen véletlenszerűen térdhajlítást, guggolást és hasizomot, hanem készítsen egy tervet egy papírlapra, amelyet a tévé közelében tartson. Dokumentálja magát szakfolyóiratokban, keressen az interneten, tudjon meg egy edzőtől, mit kell tennie egy teljes, körülbelül 40 perces programban (de kezdje 10 perccel), és alkalmazza minden este.
A teljes programnak tartalmaznia kell:
- Bemelegítő gyakorlatok az elején, nyújtás a végén;
- Kargyakorlatok (súlyzókkal vagy anélkül);
- Mellkas gyakorlatok;
- Gyakorlatok a középső, felső és alsó hashoz;
- Gyakorlatok a lábak összes izomcsoportjára;
- Fenék gyakorlatok.
Ne felejtsük el a légzési pillanatokat a gyakorlatsorok és a sportfűszerek között, mint például a jóga pozíciók, a Kegels-gyakorlatok (a medence területének összehúzódása és ellazulása) vagy a gyógyszerlabdával való játék ...
4. Tegye a kerékpárt vagy a lépésszámlálót a TV elé. Van már olyan kerékpárja, amely a ház legdrágább fogasává vált? Ne hagyd "megbüntetve a sarokban", hanem tedd a nappali közepére (a kanapét megbüntetheted, ha kiveszed a tévéből!). Amíg a film akciója gyorsan kibontakozik, a motoron is felgyorsíthatja a tempót. És elárulok egy másik trükköt, amely mindig működik: a film végéig ne nézzen a kerékpár képernyőjére (esetleg takarja le)! Meg fog lepődni azon, hogy hány kilométert gyalogolt és mennyi kalóriát égetett el, miközben intenzíven részt vett az akcióban.
Ha nincs kerékpárja, vegyen egy lépésszámlálót (a piacon lévő legtöbb okostelefonon található egy lépésszámláló alkalmazás is), és egyszerűen sétáljon körül a kezében, miközben tévét néz. Ugyanez a kellemes meglepetés lesz a film során megtett távolságok és az elégetett kalóriák tekintetében. Ha nem szereti a gyaloglást vagy a kerékpározást, vegyen egy taposót vagy egy futópadot.
5. Cserélje le a programot egy gyakorló DVD-re. Ez a természet törvénye: miután észrevesz néhány látható változást a testében (talán még vásárolni is kényszerül, kisebb ruhákat szerezzen!), Többet szeretne.
Ha egy műsor unatkozik, állítsa át az állomást DVD-lejátszóra. Vásároljon egy DVD-t az Önnek megfelelő teljes edzésprogrammal (pilates, aerobic stb.). Egyszerűen fogalmazva rögzíthet ilyen műsort, vagy letölthet egy edzővideót az internetről. Aztán utánozza mindazt, amit a gyönyörű és karcsú lányok csinálnak. Hamarosan hasonlítani fog rájuk…
Először válasszon egyszerűbb és rövidebb gyakorlatsorokat, majd ahogy teste megszokja a mozgást, fokozatosan növelje a kijelölt intenzitást és időt. Fontos, hogy fegyelmezett és határozott legyen, hogy egy napot sem hagyunk el, legalább 10-15 perces gyakorlatok nélkül, bármilyenek is legyenek.
A TV előtt mozogni olyan egyszerű és praktikus! Nehezebb, amíg el nem kezded, de ha egyszer megfogtad a mozgás ízét és eldöntötted, melyik lehetőség áll a rendelkezésedre, akkor nemcsak a mindenféle rágódásból származó kalóriáktól szabadulsz meg, amelyek deformálják a testedet, hanem a tévéddel is megnézed. fokozatosan faragja és vonzó testté varázsolja, amelyet este a városban akarnak látni…
Szeretne többet megtudni az egészséges táplálkozásról?
Belépés blog.kilostop.ro és iratkozzon fel a KiloStop hírlevélre.
Úgy érzi, hogy problémáinak megoldásához táplálkozási szakember segítségére van szüksége?
kattintson ITT időpontot egyeztetni a KiloStop egyik táplálkozási szakemberével
Fedezzen fel 12 egészséges cukorpótlót
Hagyjon nekem e-mail címét, hogy elküldhessem Önnek a Különleges Jelentést a 12 legegészségesebb cukorpótlóval, amelyek édesítik az életét anélkül, hogy veszélyeztetnék egészségét: