A fogyásban elengedhetetlen A jó szénhidrátok listája, amelyekről NEM szabad lemondania; tökéletes
Szakértők elismerik, hogy az elmúlt öt évben a szénhidrátok hírneve rossz volt. "Ez azért van, mert az emberek nem tudják, mi a különbség a jó és a rossz szénhidrát között, és mindet ugyanabba a fazékba teszik" - magyarázza Luiza Pârvu táplálkozási szakember.
A szénhidrátok a napi kalóriaszükséglet akár 50% -át is elérhetik. Sőt, az agy kedvenc üzemanyaga szintén szénhidrát, nevezetesen a glükóz. A táplálkozási szakemberek felhívják a figyelmet arra, hogy a fehérje-alaposabb étrend (13 napos étrend, anyagcsere-változás) vagy a káposztaleves-diéta kiegyensúlyozatlan és hosszú távon rossz. "A szénhidrátok (szénhidrátok) az alapja bármely ember étrendjének. A diéta szénhidrát nélkül lehetetlen! ”- mondja Eduard Adamescu táplálkozási szakember.
Íme egy lista a legjobb szénhidrátokról, amelyek nem rombolják le a diétát:
1. Édes burgonya
Egy átlagos édesburgonya 27 gramm szénhidrátot és egy hormont tartalmaz, amely szabályozza a vércukorszintet. Így amikor édesburgonyát eszel, az anyagcseréd éberebb lesz. Egyél burgonya helyett, mert kevesebb kalóriát tartalmaz és kielégítheti édes étvágyadat - javasolja.
2. Zabpehely
Ha fogyni tervez, akkor a zabpehely az első dolog, amelyet felvehet az étrendjébe, főleg reggelinél, hogy valami egészségeset és rostokkal teli terméket válasszon. Gazdagok összetett szénhidrátokban, amelyek jóllakottságot, energiát biztosítanak és megakadályozzák, hogy magas kalóriatartalmú ételeket válasszon az eva.ro szerint. Válasszon egyszerű zabpelyhet, amelyet vízben felforralhat, majd adjon hozzá fahéjat és friss gyümölcsöt.
3. Pattogatott kukorica
Ha otthon készít egy kis olajat, akkor a pattogatott kukorica egészséges snack lehet, amely sikeresen helyettesíti a chipset.
4. Quinoa
Segít a diétákban, mert sok rostot tartalmaz, a vércukorszintet a normál határok között tartja és felgyorsítja az anyagcserét.
5. Nautul
Ahhoz, hogy kielégítse étvágyát valami ropogós és sós iránt, készíthet sült csicseriborsót. Keverj össze egy doboz főtt csicseriborsót különféle fűszerekkel és kevés olívaolajjal, majd hagyd őket a sütőben ropogósra. A csicseriborsó magas rost- és fehérjetartalommal rendelkezik, alkalmas bármilyen étkezéshez, de snackként a főétkezések között is.
6. Teljes kiőrlésű rozslisztes keksz
Mivel teljes kiőrlésű lisztből készülnek, ezek a sütik alkalmasak, ha kedvet kaptál valamihez. Magas rosttartalommal rendelkeznek, nincs sok sójuk, és segítenek megszüntetni a hasi görcsöket.
7. Egész árpa
Ez a teljes kiőrlésű hormon növekedését okozza, amely figyelmezteti Önt, hogy jóllakott. Egy Svédországban készített tanulmány azt mutatja, hogy a főtt árpa az anyagcsere felgyorsításának, az fokozott éhségérzet megszüntetésének a szerepe. A fehér rizst helyettesítheti árpával, amelyet úgy készíthet, mint a rizst. Használhatja reggelire joghurttal/tejjel és friss gyümölcsökkel, vagy különféle salátákba.
További címek:
A COVID-19 tüneteinek sokasága megnehezíti a gyors diagnosztizálást és lassítja a terjedést ...
A pozitív gondolkodás és optimizmus hatékony eszköz lehet a stressz kezelésére. Hogyan maradhat
Kos Hány szerelmi gesztust ajánl fel, sajnos nem ugyanazt kapja…