A fogyókúra vagy a testmozgás a legjobb a fogyáshoz 4 ok, amiért nem a testmozgás
Hé te, izzadj a futópadon a zsír látomásaival, ahogy a pulton nézed a mérföldeket. Vagy pöfékelsz és pöfékelsz egy kardióórán, remélve, hogy beleférsz azokba a vékony farmerekbe.
A test mozgatása kritikus fontosságú a jólét szempontjából, de amikor a fogyásról van szó, a testmozgás nem az optimális stratégia, állítják szakértők. Lehet, hogy már ismeri a rendszeres testmozgás frusztrációját, és nem látja, hogy a mérleg kissé elmozdulna.
Gyakorláskor úgy tűnhet, mintha hatalmas mennyiségű energiát használna fel, de a valóság más. Shutterstock
Ismételjük meg: a testmozgás kritikus fontosságú az általános egészségi állapot szempontjából. De ha csak fogyni akar, kevesebbet fogyasztva a legjobb eredményt érheti el.
"A testmozgás nagyon fontos valakinek a kardiometabolikus egészségének javításában, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében, de ez nem túl hatékony beavatkozás az emberek fogyásának elősegítésére" - mondta Dr. Samuel Klein, az orvostudomány és a táplálkozás professzora, a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának Emberi Táplálkozási Központjának igazgatója ma elmondta.
"A diéta a legfontosabb, hogy segítsen az embereknek a fogyásban - kevesebb kalóriát fogyasztanak."
Az étrend és a testmozgás vitája központi szerepet játszik, mivel a British Journal of Sports Medicine egyik év eleji szerkesztősége felhívta a szerzők tompa üzenetének figyelmét: A fizikai aktivitás nem segíti elő a fogyást.
"Nem lehet elkerülni a rossz étrendet" - írták. „Sokan még mindig tévesen vélik úgy, hogy az elhízás teljes egészében a testmozgás hiányának tudható be. "
Íme négy gyakori ok, amiért a testmozgás kudarcot vallhat a fogyásban:
1. Túlértékeli, hogy mennyi kalóriát éget el
Sportoláskor úgy érezheti, mintha hatalmas mennyiségű energiát költene, de a valóság más.
"500 perc elfogyasztása 5 percet vesz igénybe, de két óra mérsékelt testmozgás szükséges ahhoz, hogy elégesse" - mondta Madelyn Fernstrom TODAY egészségügyi és táplálkozási szerkesztő.
Tegyük fel, hogy megtesz egy 30 perces sétát, és súlya 155 font. 150 kalóriát égethet el, vagy fele egyszerű bagel.
Jenna Wolfe bemutatja a kalóriaégető edzést
Ha a cél az, hogy megszabaduljon a napi 300 kalóriától, kivághat 2 uncia burgonya chipset, vagy napi 3 mérföldet futtathat a parkban - jegyezte meg Klein.
"Nagyon nehéz hosszú távú fizikai aktivitási programot végrehajtani" - mondta. "Egyszerűen nehezebb megtenni, mint egyszerűen csökkenteni a táplálékfelvételt."
Klein azt kívánja, hogy az edzőtermekben több asztal legyen, amely megmutatja, mennyi testmozgás szükséges a közös ételek elégetéséhez.
Bővebben: "A legnagyobb vesztes" edző: A fogyás azt jelenti, hogy "minden a diétádról"
2. A testmozgás miatt többet eszel
A testmozgás nagyon jó a kalóriák elégetésében, de éhesebbé is tesz minket - mondta Christopher Ochner, a pszichiátria és a serdülők orvostan tanára a New York-i Sínai-hegyi Icahn Orvostudományi Karán.
Az emberek gyakran nem veszik észre, de végül szinte pontosan annyi kalóriát fogyasztanak el, amelyet az edzés során elégettek az úgynevezett "kalóriaegyensúlyozás" jelenségben "- jegyezte meg Ochner.
"Az edzés során elégetett kalóriákat pótoljuk" - mondta. - Amikor keményen edzek, tudom, hogy másnap éhezni fogok.
Ochner szerint az emberek, akik diétázni kezdenek, legalább egy-két hónapig nem növelik a testmozgásukat, amíg nem szokták meg a fogyókúrát.
3. „jutalmazza” magát az edzésért
Jógázott-e Ezután megenged egy nagy édes turmixot, hogy gratuláljon magának. Befejezte azt a Killer Strength munkamenetet? Egy extra tészta segítséget kap a lényeg - megérdemli!
Ha az a célod, hogy karcsúvá válj, az ilyen típusú gondolkodás kudarcot vall.
"Ha a jutalom étkezés lenne ... ez ellensúlyozná a testmozgás testtömegre gyakorolt jótékony hatását" - mondta Klein.
Olvass tovább: Szabadnapot kell-e vennem? 5 módon zavaros a fogyás
4. Az edzésprogramja által összességében kevésbé mozog
Miután visszatért az edzőteremből, vagy úgy érzi, hogy teljesítette a napi „kötelességét”, vagy olyan fáradt vagy, hogy alig tud mozogni. Lehet, hogy a lépcső helyett a mozgólépcsővel megy, vagy sétálás helyett a közeli boltba megy.
Összességében átlagosan kevésbé aktív, mint akkor volt, amikor elkezdte a testmozgást.
„Ez 24/7 energiaháztartás. Ha egy órán át agresszívan sportol, majd 23 óráig nagyon mozgásszegény lesz ... akkor az tényleg túl lesz az edzés során elégetett kalóriákon "- mondta Klein.
Rámutatott egy tanulmányra, amelyben az idősebb felnőttek, akik naponta egy órát edzettek, egyáltalán nem változtatták meg a napi energiafelhasználásukat, mert sokkal mozgásszegényebbek voltak a testmozgás után.
Bővebben: Napi 8000 kalória elégetése: Ismerje meg azt az embert, aki úszni szándékozik a Csendes-óceánon