A fogyókúrák nem segítenek Ezért válunk zsírosabbá 40 után
Még mindig karcsú 30 évesen, egy szekrény 50 évesen
Miért hízlalunk 40 után
2016. december 30., 16:25 | cme, dpa-tmn
A legtöbb embernek 40 éves kortól kell megküzdenie a nem kívánt zsírlerakódásokkal. Itt van 6 tipp a zsír elleni küzdelemhez a mindennapi életben.
Tehát 40 évesen is karcsú marad
Még mindig karcsú 30 évesen, egy szekrény 50 évesen: "Idős korban nehezebb megszabadulni a túlsúlytól", egyesek igazolják a felesleges fontokat. De ez valójában igaz?
Igen, mondja Michael Boschmann, a Berlini Charité Universitätsmedizin Klinikai Kutatási Központjának munkatársa. "Az életkor előrehaladtával nehezebbé válik. Több kalóriát kell csökkentenie, mint fiatalabbaknál."
A fogyás 30 éves kortól nehezebbé válik
Ennek több oka van: Ha fiatalon túl sokat eszel, akkor nem fogsz azonnal hízni. A test inkább megpróbálja leadni a felesleges energiát hőként - magyarázza Boschmann. Több éves túlzott kalória után azonban a test alkalmazkodik. "Általában a 30-as évek közepén vagy végén a test nyilvánvalóan beállítja a célértéket a testzsírszázalékhoz, és hízik." A fontok megszabadulása a célérték beállítása után időt vesz igénybe.
A csökkenő hormonszint oka
Különböző tényezők felelősek a megváltozott anyagcseréért. A nemi hormonok termelése csökken, körülbelül tíz évvel korábban a nőknél, mint a férfiaknál. Mindkét nemnél a szomatotropin növekedési hormon szintje, amely elősegíti az izomnövekedést és a zsírvesztést, az életkor előrehaladtával csökken. Az eredmény: csökken az alapanyagcsere sebessége, vagyis a test összes funkciójának fenntartásához szükséges energia. 60 éves kortól a férfiaknak 400 kalóriára, a nőknek 300 kalóriával kevesebbre van szükségük. Aki továbbra is úgy eszik, mint korábban, növeli a súlyát.
Kevesebb kalória, több testmozgás
A fogyás érdekében különösen fontos a kalóriabevitel csökkentése - hangsúlyozza Boschmann. Az összeomlásos étrend azonban nem hasznos. Ehelyett a kezdeti súly legfeljebb tíz százalékának elvesztésére kell törekednie. A csökkent testsúlyt ezután legalább három hónapig fenn kell tartani. Ezután átveheti a következő öt-tíz százalékot. Ez a legjobb módja annak, hogy a beállított alapjelet a "normál" felé mozdítsa vissza. A Boschmann mindenekelőtt a testmozgást javasolja: kertészkedés, lépcsőzés, lépések és ülések gyakori cseréje és gyaloglás - ideális esetben napi 10 000 lépés. Ez aktiválja a zsíranyagcserét, és fenntartja az izomtömeget és az erőnlétet.
Néhány font fogyásához azonban izzadságot kell megtennie. Aki egyáltalán nem sportolt, azt először orvosnak kell ellenőriznie. Ha ez zöld utat ad, akkor csak annyit kell tennie, hogy legyőzze saját gyengébb önmagát. Ha olyan sportot talál, amelyet igazán élvez, akkor hajlamos kitartani.
Tanulja meg a mértékletességet
A rendszeres testmozgás mellett az egészséges táplálkozást tartják a legfontosabb tényezőnek az időskori súlygyarapodás megakadályozásában. Ez nem a kalóriák drasztikus megtakarításáról szól, hanem arról, hogy megtanuljuk mérsékelten tartani a dolgokat. 20 évesen a test általában képes megbirkózni a pazar partikkal és az állandó nassolással. Az ilyen bűnök legkésőbb 40 éves koruktól válnak észrevehetővé. Általában a kiváló minőségű, vitaminokban gazdag ételeket kell előnyben részesítenie. Mert akkor is, ha a szervezetnek kevesebb kalóriára van szüksége, a vitaminigény szinte változatlan marad. A zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek, valamint az alacsony zsírtartalmú hús- és tejtermékek ideálisak.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.