A földimogyoró jó-e az ízléses izomépítéshez
Így jó a földimogyoró az izomépítéshez
A földimogyoró erősen ajánlott snack a fitnesz sportolóknak és a testépítőknek. Segítenek a jóllakottságban, sok tápanyagban és támogathatják az izomépítést. E tekintetben nemcsak a fehérjetartalom, hanem az ásványianyag-tartalom miatt is érdekesek.
Fehérjetartalmuk jelentős. Vegán ételként a földimogyoró könnyen lépést tarthat a hússal és a halakkal, és dicsekedhet fehérjetartalommal. De mennyire tudják a földimogyorók valóban segíteni az izomépítést?
1. Nem minden fehérje pumpál
Ne csábítson arra, hogy a földimogyoróra mint fehérjeforrásra gondoljon. Mivel a fehérjében gazdag ételek ásványi anyagokban is nagyon gazdagok.
Ezek az elektrolitok nagy jelentőséggel bírnak az erõs sportolók számára, akik erõs testmozgást végeznek. Például cinkre és magnéziumra van szükség a tesztoszteron képződéséhez. Ez a hormon ugyanolyan fontos az izomépítés szempontjából, mint maga a fehérje.
A német táplálkozási társaság nőknek napi 300 mg, férfiaknál 350 mg magnéziumot javasol. A földimogyoró 285 mg/100 g (pörkölt) segíthet ennek az igénynek a kielégítésében.
| 25 és 51 év közötti emberek | férfi 350 mg | nőstény 300 mg |
Így tekintve a földimogyoró a szükséges tápanyagok teljes csomagja ízletes és praktikus formában. Bárhová magaddal viheted őket, és bemelegítés nélkül bármikor falatozhatsz.
Mikroelemek/ásványi anyagok/nyomelemek
| magnézium | 285 mg |
| kálium | 841 mg |
| kalcium | 62 mg |
| foszfor | 460 mg |
| Só/nátrium | 18 mg |
| Vas | 2,336 ug |
| cink- | 3 697 ug |
| mangán | 1,778 ug |
| réz | 701 ug |
(Itt csak a jelentős mennyiségben előforduló tápanyagokat említjük, mg = milligramm és µg = mikrogramm)
2. Földimogyoró és fehérjetartalmuk
3 ok a földimogyoró jó izomépítésre
1. Sok fehérje, az biztos
Az ízletes, magas fehérjetartalmú sült hüvelyesek segíthetnek a sportolók izomépítésében.
A földimogyoró többek között sok arginint és glutaminsavat is szolgáltat, ezek az aminosavak fontos szerepet játszanak a fehérjeszintézisben. Ezért gyakran külön-külön kínálják kiegészítőként, és széles körben használt terméknek számítanak a sportolók és a testépítők körében.
Ezeket azonban maga a test is előállíthatja. Az arginin és a glutaminsav félig esszenciális aminosavak, ami azt jelenti, hogy a test (korlátozott mértékben) maga is előállíthatja őket. Ez olyan körülményektől és tényezőktől függ, mint a stressz és az étrend.
Az esetleges hiány elkerülése érdekében kiegészítheti ezeket az aminosavakat, vagy egyszerűen több mogyorót fogyaszthat.
| Pörkölt mogyoró | 100 g |
| fehérje | 26 g |
| Arginin | 3460 mg |
| Glutaminsav | 5630 mg |
2. Az esszenciális aminosavak összetétele
A földimogyoróban nemcsak magas a fehérjetartalom, hanem minden esszenciális aminosavat is tartalmaznak. A testnek szüksége van ezekre a fehérje építőelemekre az új izomszövet felépítéséhez, és maga nem tudja azokat előállítani. Éppen ezért az összes szükséges aminosavval rendelkező ételek különösen fontosak az izomépítés szempontjából.
A földimogyoróban még metionin és triptofán is található, amelyek ritkán fordulnak elő növényi eredetű ételekben.
3. Jól kombinálható más magas fehérjetartalmú összetevőkkel
A földimogyoró nagyon ízletes, ha más fehérjében gazdag összetevőkkel kombinálják. A földimogyoró és a zabpehely közötti harmónia önmagában kiváló. Mivel zabpehely biztosítja a földimogyoróban hiányzó szénhidrátokat, különösen a sportolók számára.
Mire jó, ha nem ízlik?
Ezenkívül a zabpehely rostjának köszönhetően is nagyon teli, ami segít abban, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát.
Ez különösen akkor hasznos, ha nehéz nem enni túl sok mogyorót. Az aminosavak kiegészítik egymást és magasabb biológiai értéket teremthetnek.
Egyéb fehérjében gazdag ételek, amelyek jól passzolnak a földimogyoróhoz és növelik a biológiai értéket:
- Borsó
- rizs
- csirke
- Krumpli
- Quinoa
Ezeket az összetevőket felhasználhatjuk például rizzsel, csirkével és mogyorószósszal készült ételek elkészítésére. Spontán tudok egy afrikai ételt mogyorószósszal, burgonyával, rizzsel és csirkével. Sok aminosav kombinálódik benne.
Íme egy példa mogyoróvajat és zabpehelylisztet tartalmazó snack vagy cukorka recept alapján:
Könnyű vegán mogyoróvaj poharak receptje az izomépítéshez
Földimogyoró vajas csészék, mint finom édességek, amelyek izomépítő és egészségre képesek. Segítsen nekem [. ]
3. A földimogyoró is meghízhat
A földimogyorónak gyakran az a híre, hogy hizlaló étel, mert rengeteg kalóriát tartalmaz. De ez inkább előítélet, mert a mogyoró önmagában nem okoz olyan gyors túlsúlyt. Az elfogyasztott mennyiség döntő fontosságú.
Attól is függ, hogy általában mennyire magas a kalóriaigény, és mit eszel még a nap folyamán. A földimogyoró csak akkor segíthet hízni, ha túl sokat fogyaszt belőlük, és általában túl sok kalóriát fogyaszt. Az étkezési terv elfogyasztása elősegítheti a mogyoró fogyasztását és a fizikai célok elérését és fenntartását.
Ennyi kalória van a földimogyoróban:
Főként a sós földimogyoró csábít többet enni, mint amennyit éhség kíván. Különösen a sós, édes és ropogós ételek fokozzák az emberek iránti vágyat. Ezért célszerű sótlan földimogyorót fogyasztani, mert ezzel a variánssal könnyebben le lehet állni és gyorsabban feltöltődni.
De a gyártók nem hiába kínálják fel először sós termékeiket, és a sózatlan földimogyorót rejtik el a hátsó polcon. Tudják, hogy többet kell ennünk a sós ételből, és hogy gyorsabban kell vásárolnunk. Ezért mint figuratudatos fogyasztóknak proaktívan kell megválasztanunk a számunkra megfelelő termékeket. A vállalatok nem vállalják ezt a felelősséget értünk.
Különösen, ha a televízió előtt ülsz, már nem veszed észre, hogy már régen elértük. A szórakoztató tévéműsorok által elterelve, boldogan rágcsálja a sós mogyorót, amíg a csomag ki nem ürül, és nem veszi észre, hogy valójában többet evett, mint amennyire szükség volt.
De vajon a földimogyoró a hibás a túl magas kalóriabevitelért? Nem, ez inkább a körülményekhez hasonlít. Ezeket szándékosan lehet szabályozni sózatlan földimogyoró fogyasztásával, és talán nem nézünk szórakoztató tévéműsort, amíg nem fejezzük be a nassolást.
Ezenkívül a földimogyorót csak snackként, köretként vagy hozzávalóként szabad használni, nem pedig főétkezésként. Ezután tápanyagban gazdag ételként fogyaszthatók, amely nem járul hozzá az elhízáshoz.
A sótlan földimogyoró másik előnye, hogy nem szükséges őket olajozni, hogy a só tapadjon. Ez megtakarítja a kalóriákat és a zsíros ujjakat.
De a gyártók nem hiába kínálják fel először sós termékeiket, és a sózatlan földimogyorót rejtik el a hátsó polcon. Tudják, hogy többet kell ennünk a sós ételből, és hogy gyorsabban kell vásárolnunk. Ezért mint figuratudatos fogyasztóknak proaktív módon kell kiválasztanunk a számunkra megfelelő termékeket. A vállalatok nem vállalják ezt a felelősséget értünk.
Különösen, ha a televízió előtt ülsz, már nem veszed észre, hogy már régen elértük. A szórakoztató tévéműsorok által elterelve, boldogan rágcsálja a sós földimogyorót, amíg a csomag ki nem ürül, és nem veszi észre, hogy valóban többet evett, mint amennyire szükség volt.
De vajon a földimogyoró a hibás a túl magas kalóriabevitelért? Nem, ez inkább a körülményekhez hasonlít. Ezeket szándékosan lehet szabályozni sózatlan földimogyoró fogyasztásával, és talán nem nézünk szórakoztató tévéműsort, amíg nem fejezzük be a nassolást.
Ezenkívül a földimogyorót csak snackként, köretként vagy hozzávalóként szabad használni, nem pedig főétkezésként. Ezután tápanyagban gazdag ételként fogyaszthatók, amely nem járul hozzá az elhízáshoz.
A sótlan földimogyoró másik előnye, hogy nem szükséges őket olajozni, hogy a só tapadjon. Ez megtakarítja a kalóriákat és a zsíros ujjakat.