A folsav előnyei • Jelentősége • A hiány jelei • Terhesség
Folsav - általános információk
A folsav (B9-vitamin) a B-vitamin-komplexhez tartozik, és szerepet játszik a születési rendellenességek megelőzésében és az idegrendszer működésében.
Mi a folsav
A folsav a B-vitamin vízben oldódó formája. A genetikai anyag alapjául szolgáló nukleinsav termelésének kulcsfontosságú alkotóeleme. Fontos megjegyezni, hogy a folát természetesen megtalálható az élelmiszerekben, míg a folsav a B9-vitamin szintetikus formája, amely az étrend-kiegészítőkben található. 1998 óta olyan ételeket, mint gabonafélék, kenyér, tészta és még sok más, folsavval dúsítottak (dúsítottak).
A folsav tulajdonságai
A folsav elengedhetetlen a vörösvértestek termeléséhez, de a DNS és az RNS helyreállításához is.
A test egyéb funkciói:
• Hozzájárul a sejtosztódáshoz és szaporodáshoz
• Hozzájárul az agy egészségének fenntartásához
• Éles hallást biztosít a természetes öregedési folyamat ellenére.
A folsav különösen fontos a terhes nők számára, sok jótékony hatással van az anyára, de különösen a magzatra.
A folsav szerepe a szervezetben
Amint felszívja a folsavat, a test átalakítja a folát aktív formájává. A folátra sok anyagcsere-folyamatban van szükség, amelyek nélküle nem valósulhatnak meg. Ezért célszerű a testet napi 400 mikrogramm folsavval vagy foláttal ellátni, hogy megfelelően működjön. A folsavnak/folátnak számos funkciója van a szervezetben, amelyeket az alábbiakban említünk.
Új sejtek, köztük vörösvértestek képződése a szervezetben
A folsav hozzájárul az új sejtek, különösen a vörösvértestek képződéséhez. Ezért a folsav-/foláthiányban szenvedők vérszegénységben szenvedhetnek.
A DNS és az RNS szintézise
A DNS és az RNS szükség szerinti szintetizálása és helyreállítása szintén olyan tevékenység, amelyhez a folsav hozzájárul.
A veleszületett rendellenességek megelőzése
A folsav elengedhetetlen a magzat csontvelőjének és gerincének fejlődéséhez, ezért a terhes nőknek ajánlott folsav alapú kiegészítőket szedni. A B9-vitamin jelentősen csökkenti a születési rendellenességek kockázatát.
A tápanyagok asszimilációja
A folsav segíti a testet az ételből származó tápanyagok felszívásában.
A homocisztein szintjének csökkentése
A homocisztein egy olyan kémiai anyag a vérben, amely akkor képződik, amikor az aminosav nem működik megfelelően. Kis mennyiségben normális, ha a szervezetben homocisztein található, de a túl magas szint számos egészségügyi problémát okozhat, az érelmeszesedéstől kezdve a vénás trombózison vagy a terhességi szövődményekig. A területen végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a magas folsavszint csökkentheti a homociszteint a vérben.
A folsavhiány tünetei
A folsavhiány veszélyeztetheti egészségét. Ilyen helyzetben mind a folátban gazdag ételek, mind a folsav alapú kiegészítők fogyasztása ajánlott.
A csecsemő idegcsőjének hibája
A folsavhiány nagymértékben növelheti az újszülött idegcsőhibáinak kockázatát. Ezért a folsav-kiegészítők terhes nők számára ajánlottak.
Megaloblasztos vérszegénység
A megaloblasztos vérszegénység folsavhiány vagy a B12-vitamin hiánya miatt következik be. Az első szakaszban tünetmentes lehet, de bizonyos esetekben neurológiai károsodás léphet fel, ezért fontos, hogy ezt a típusú vérszegénységet diagnosztizálják és leküzdjék.
Depressziós állapotok
A szervezet túl magas homociszteinszintje depressziós állapotokkal is összefüggésbe hozható. Ugyanakkor a testben lévő alacsony folsavszint depresszióval jár.
Memóriazavarok
A folsav hiánya memóriaproblémákat, valamint más kognitív problémákat okozhat.
A szívroham fokozott kockázata
A folsavhiány a vér magas homociszteinszintjével jár, így ez a hiány növeli a szívroham, de más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.
allergia
A folát/folsavhiány növeli az allergia kialakulásának kockázatát.
A gyomorrák kockázata
A folsav csökkenti a gyomorrák, de a vastagbélrák kockázatát is, ami azt jelenti, hogy a hiány a gyomor-bélrendszeri rák fokozott kockázatával járhat.
Koraszülés vagy vetélés kockázata
A terhesség megduplázza a szervezet folsavigényét, a terhesség alatti folsavhiány pedig a magzat idő előtti születését, de vetélést is okozhat.
A folsavhiány okai
A folsav egy vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy nem marad raktárban a sejtek zsírjában. Ezért a test nem képezhet folsavtartalékot, hanem folyamatosan kell ellátni. Számos oka van annak, hogy a szervezet nem kap elegendő folsavat.
Kiegyensúlyozatlan étrend
Az egészségtelen étrend, amely nem tartalmaz sok folsavval dúsított zöldséget, gyümölcsöt vagy gabonafélét, foláthiányhoz vezethet. A túlzott főzés a B9-vitamin elvesztéséhez is vezethet. Ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű folátot, a test szintje néhány hét alatt csökkenhet.
Bizonyos betegségek által okozott gyenge felszívódás
Egyes betegségek, amelyekben a beteg szenved, gátolhatják a szervezet képességét az ételből származó folsav felszívására. A dialízist igénylő Crohn-betegség, cöliákia vagy extrém vesebetegség olyan állapotok, amelyek gyakran felelősek a folsavhiányért.
A terhesség és a szoptatás ideje
A terhesség alatt, de a szoptatás alatt is a szervezetnek nagyobb mennyiségű folsavra van szüksége. Ezért a nőknek ezekben az időszakokban ki kell egészíteniük a B9-vitamin bevitelüket.
Alkoholizmus és dohányzás
Az alkoholfogyasztás és a dohányzás egyaránt folsavhiányt okozhat a szervezetben. Ezért az alkoholizmusban szenvedők körében gyakran találkoznak folsavhiánnyal.
gyógyszer
Egyes gyógyszerek, például a reumás ízületi gyulladás, a rák vagy az epilepszia kezelésére szolgáló gyógyszerek elősegítik a folsavhiányt.
Hogyan kell beadni a folsavat
A folát/folsav mennyisége a szervezetben növelhető mind diétával, mind B9-vitaminon alapuló táplálék-kiegészítők szedésével.
A folsav forrásai
Ha terhes vagy foláthiányt diagnosztizáltak nálad, vagy egyszerűen csak ki akarod egészíteni a szervezetben található B9-vitamin mennyiségét, tudnod kell, hogy sok folsavforrás van kéznél.
Folsavat tartalmazó ételek
Egyes ételek kiváló folátforrások - de nagyon óvatosnak kell lenned a főzés során, mivel túl magas hőmérsékletnek huzamosabb ideig való érintkezés esetén elveszíthetik táplálkozási tulajdonságait. Íme néhány folátban gazdag étel:
• Gyümölcsök, különösen papaya vagy kivi, de narancs is
• Napraforgómag
Étrend-kiegészítők folsavval
A folsav adható étrend-kiegészítőként is. A táplálékkiegészítők orvos ajánlása alapján vehetők igénybe - például olyan nők, akik teherbe esnek, vagy olyanok, akiknél vérvizsgálatot végeztek, és kiderült, hogy hiányosak. A folsav-kiegészítők orvos ajánlása nélkül is bevihetők, ha a betegnek naprakész tesztjei vannak, és nem szenved olyan állapotban, amellyel a kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek.
Hogyan kell beadni a folsavat
A beadás módja betegenként eltérő, attól függően, hogy az étrend-kiegészítő miért szedett. Javasoljuk, hogy kövesse az orvos vagy a termék címkéjén feltüntetett utasításokat.
A folsav ajánlott napi adagja
A folsavhiány kezelésére például a szokásos adag 250 mikrogramm/1 milligramm/nap. Terhes nők számára azonban napi 400 mcg folsav ajánlott étrend-kiegészítőként.
Azoknak a nőknek, akiknek bonyolult terhessége volt és újra szeretnének gyereket szülni, havonta 4 milligramm folsavat kell bevenniük, mielőtt teherbe esnek, majd további 3 hónapig.
A rák kockázatának csökkentése érdekében az ajánlott napi adag 400 mcg. Ha a vérben a homocisztein szintje a folsav oka, akkor ajánlott napi 200–15 mg-os dózis, de napi 800–1 mg-os dózis is alkalmazható.
6 hónaposnál fiatalabb gyermekeknél 65 mcg folsav adag ajánlott, amely 7 és 12 hónap között 80 mcg-ra nő.
A 4-8 éves gyermekek legfeljebb 400 mcg folsavadagot vehetnek fel.
A dózis 9 éves kor után 300 mcg-ra, 13 éves kor után pedig 400 mcg-ra növekszik.
Terhes vagy szoptató nőknek napi 500-600 mcg-os adagra van szükségük.
A folsav beadásának időtartama és időtartama
A születési rendellenességek megelőzése érdekében elengedhetetlen, hogy a terhes nő a terhesség első 3 hónapjában folsav-kiegészítőket szedjen. Ezután, ha az orvos szükségesnek tartja, folytathatja annak beadását.
Ha a terhesség be van tervezve, a nő egy vagy két hónappal a fogantatás előtt folsav-kiegészítőket szedhet. Folsavhiány esetén az étrend-kiegészítőket mindaddig szedik, amíg a testben a folsav szintje normalizálódik - ez a vérvizsgálatokon is meglátszik.
Miért fontos a folsav a szervezet számára?
A folsav (B9-vitamin) a B-vitamin-komplexhez tartozik, és szerepet játszik a születési rendellenességek megelőzésében és az idegrendszer működésében.
A folsav előnyei a szervezet számára
Számos jótékony hatása van a szervezetre, kezdve a fejlődési rendellenességekben szenvedő gyermek születésének megakadályozásától a kardiovaszkuláris vagy akár rák kockázatának csökkentéséig.
A születési rendellenességek megelőzése
A folsav nagyon fontos szerepet játszik a sejtek fejlődésében a magzati fejlődés embrionális szakaszában. Az alacsony folsavszint a terhes nő testében idegcsőhibákkal, azaz súlyos veleszületett rendellenességekkel (pl. Spina bifida - veleszületett gerincbetegség) jár. A területen számos tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik a folsavat terhesség előtt, de a terhesség első trimeszterében is szedik, akár 60% -kal csökkentik a rendellenességek kockázatát. A folsav csökkenti a koraszülések arányát, és emeli a csecsemő születési súlyát is.
A memória és a kognitív funkciók csökkenésének javítása
A folsav elengedhetetlen az agy fejlődéséhez és működéséhez is. A folsavhiány a kognitív hanyatlással jár, különösen olyan állapotokkal, mint az Alzheimer-kór. Állatkísérletek kimutatták, hogy a folsav megakadályozza az oxidatív stresszt a frontális kéregben és javítja a memóriát. Rövid távon a folsav-kiegészítők javíthatják az IQ-t, a rövid távú memóriát és a mozgásszervi képességeket a kognitív zavarokkal küzdő felnőttek/idősek körében.
A szív- és keringési rendellenességek kockázatának csökkentése
Az elmúlt évek tanulmányai azt mutatják, hogy a legalább 6 héten át bevitt folsav-kiegészítők képesek csökkenteni a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedő betegek körében. A szívroham és más kardiovaszkuláris események kockázatát pedig csökkentik az optimális folsavszint biztosításával.
Az immunrendszer megfelelő működésének biztosítása
A folsavhiányos betegek jobban ki vannak téve a fertőzéseknek, mint az ilyen problémák nélküliek. A súlyos folsavhiány a megaloblasztos vérszegénységben nyilvánul meg, amely befolyásolja az immunrendszert. De a folsav-kiegészítők küzdenek ezzel a problémával és erősítik az immunrendszert. Sőt, a folsavban gazdag étrend képes növelni a fertőzésekkel szembeni ellenállást az idősek körében.
Az érelmeszesedés és az oszteoporózis kockázatának csökkentése
A vér hemocisztein magas szintje az artériák megvastagodásával és az érelmeszesedés megjelenésével jár, ami viszont növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a folsav-kiegészítők hatékonyan csökkentik a hemocisztein szintjét azáltal, hogy javítják az érrendszer működését szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegeknél. A folsavhiány szintén csökkenti a csontsűrűséget és növeli a törések kockázatát. Ezért a folsavhiányban szenvedők hajlamosak a csontritkulásra. Ha a csontsejtekből hiányzik a folsav, a csontreszorpció elindul. De a folsav-kiegészítők csökkentik az oszteoporózis kockázatát, egészségesek maradnak a csontok.
Az antidepresszánsok hatékonyságának növelése
Depressziós betegeknél alacsony a folsav szintje a szervezetben. A folsav részt vesz a szerotonin és a dopamin szintézisében. Ezeknek a neurotranszmittereknek az egyensúlyhiánya depresszióhoz vagy szorongáshoz vezethet. A folsav stimulálja az agy szerotonin receptorait, segítve a beteget a depresszió leküzdésében. Ezért a folsav-kiegészítők antidepresszáns kezeléssel együtt szedhetők.
A rák bizonyos típusai elleni kockázat csökkentése
A folsav hozzájárul a nukleinsav képződéséhez a DNS szintéziséhez, javításához és fenntartásához. A folsav hiánya a szervezetben elősegítheti a sejtmutációkat, elősegítve a rák kialakulását. A folsavhiány bizonyos típusú rákokkal társul. Másrészt a folsavban gazdag étrend, valamint a folsav-kiegészítők csökkenthetik az emlőrák, a vastagbélrák, a hasnyálmirigyrák, a tüdőrák vagy a nyelőcsőrák kockázatát. De tudnia kell, hogy a folsav túlzott bevitele (amely meghaladja a szokásos ajánlásokat) elősegítheti a tumor növekedését.
Folsav terhesség alatt
A test folsavigénye terhesség alatt megnő, ezért folsav-kiegészítők ajánlottak. A folsav az egyik olyan vitamin, amelyet az orvosok a terhesség első trimeszterében erősen ajánlanak. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi 400 mcg folsav terhesség előtt és alatt csökkentheti a születési rendellenességek kockázatát a magzat agyában és gerincében. A terhesség első 3-4 hetében veleszületett rendellenességek jelentkeznek, ezért fontos, hogy ebben az időszakban a szervezetben elegendő mennyiségű folsav legyen. Ha terhességét tervezik, orvosa javasolni fogja, hogy folsav-kiegészítőket vegyen be, amikor úgy dönt, hogy teherbe esik. A terhesség előtt szedett folsav akár 50% -kal is csökkentheti a koraszülés kockázatát. A teherbe esni próbáló nők esetében az ajánlott napi adag 400 mcg folsav, mint a terhesség első trimeszterében. A terhesség negyedik hónapja és a kilencedik között az ajánlott adag 600 mcg, a szoptatás alatt pedig 500 mcg-ra csökken.
A folsav ellenjavallatai
Vannak olyan esetek, amikor a folsav-kiegészítők alkalmazása ellenjavallt.
Ételintolerancia
A folátot tartalmazó élelmiszerek intoleranciájának arra kell késztetnie, hogy a kérdéses ételeket kizárjuk étrendünkből. Étrend-kiegészítők használhatók a folsav hiányának kompenzálására.
Kölcsönhatás más gyógyszerekkel
A folsav kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel. Például a görcsoldókkal (antiepileptikumok) való hosszan tartó kezelés megakadályozhatja a folsav felszívódását a kiegészítőkből. Nagy dózisú gyulladáscsökkentő gyógyszerek ugyanolyan hatást fejtenek ki. Beszéljen orvosával az Ön által szedett gyógyszerekről és az étrend-kiegészítőkről, és megtudja a szükséges információkat.
Mellékhatások és folsav túladagolás
A folsav egy vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy szükség esetén a vizeletben elég gyorsan kiürülhet a szervezetből. A mellékhatások azonban nagyon ritkán fordulnak elő, ha túl nagy dózisú folsavat fogyasztanak - napi 15 mg felett több mint egy hónapig. Ilyen helyzetekben alvászavarok, mentális zavartság vagy gyomor-bélrendszeri megnyilvánulások fordulhatnak elő.
Alergiás reakciók
Ha folsav-kiegészítőket szed, és bármilyen allergiás reakciót észlel, forduljon orvosához, hogy minden rendben legyen.
Emésztési problémák
A folsav túladagolása esetén hányinger és puffadás is előfordulhat, de csak akkor, ha az adag meghaladja a 30 napot. Javasoljuk, hogy hagyja abba a folsav beadását, és ilyen helyzetben forduljon orvoshoz.