A futás akkor jó sport, ha komoly súlyproblémái vannak

akkor

Mennyire megfelelő verseny túlsúlyos vagy elhízott emberek számára? Mi történik a testtel, amikor fut?

Ez csak néhány olyan kérdés, amely "kísért" olyan egyének kategóriáját, akik korántsem tartoznak a "gyengék" közé.

Milyen előnyökkel jár a futás azok számára, akik fogyni szeretnének?

Ugyanabban a kategóriában találjuk, mint a kerékpározás, hegymászás, spinning, lépés, síelés vagy röplabda. Mert a futás aerob fizikai aktivitás is, alacsony/közepes intenzitású erőfeszítésen és hosszú időtartamon alapul.

Az anaerob típustól eltérően (oxigén nélkül) oxigén jelenlétében zajlik, egyfajta "üzemanyag" a test számára. A szív- és érrendszer biztosítja a szénhidrátok, majd a zsírok fogyasztásához szükséges oxigént.

Becslések szerint a lipidtartalékok "elégetése" csak 20 perc folyamatos tevékenység után következik be. De nem ez az egyetlen előny, mert az aerob edzés hozzájárul:

  • Tonizálja az egész test izmait;
  • A szívizom (szív) erősítése;
  • A légzésben részt vevő izmok erősítése;
  • A vérkeringés javítása;
  • Csökkent vérnyomás.

Milyen hatásai vannak a hosszú távú aerob tevékenységeknek?

Az állandóan gyakorolt ​​aerob testmozgás jelentősen hozzájárul nemcsak a fizikai megjelenéshez, hanem az egészséghez is:

  • Elősegíti a fogyást (a zsír "égése" miatt);
  • Segít fenntartani a testtömeg feletti kontrollt;
  • Megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget;
  • Csökkenti a csontritkulás kockázatát azáltal, hogy késlelteti a csontvesztést;
  • Megakadályozza a magas vérnyomást (megnövekedett vérnyomás);
  • Csökkenti az érelmeszesedés esélyét, csökkentve a "rossz" koleszterint (LDL);
  • Javítja a test védő mechanizmusait (immunitás);
  • Hozzájárul a relaxációhoz (elősegíti az endorfin szintézist, megszünteti a stresszt);
  • Lassítja a demenciában szenvedő idős személyek kognitív hanyatlását.

Ezért túlsúlyos és elhízott emberek esetében az "aerob" kategóriába tartozó bármely sportág ideálisnak tűnik a célok eléréséhez, ha azok különösen a fogyást jelentik. De a futás legyen a legjobb választás?

Hogyan befolyásolja az egészség a súlygyarapodás miatt?

Mindenki tudja, hogy a túlsúly komoly problémákat okoz, nemcsak esztétikát. Ha túlsúlyos, akkor az első láthatóan az ábra. De végül is a megjelenést "korrigálhatja" a ruházat a test alakjának megfelelő.

A legtöbb szenved az egészség. Amikor a testtömeg-index (BMI) meghaladja a normál küszöbértéket, a kockázatok arányosak. És a normálisnak tekintett értékektől való „távolsággal” nőnek.

Csak idő kérdése lehet, hogy a súlyos betegségekre hajlamos kategóriákba kerüljön, például cukorbetegség, magas vérnyomás, szív- és légzőszervi betegségek. Nagy kockázatú esetekben a betegségek a betegek halálával végződhetnek.

Akkor jó futni, ha túl sok a kilogramm?

Azok számára, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, úgy tűnik verseny biztonságos módja a "kiegészítők" megszabadulásának. De ennek a sportnak a hatásait alaposan elemezve rájön, hogy a lehetséges előnyöket ellensúlyozzák a mellékhatások:

A fáradtság gyorsabb észlelése

Lassan nézve a futó által a verseny során tett lépéseket, látható, hogy van olyan intervallum, amikor már nem érintkezik a talajjal. Ez az a pillanat, amikor a sportoló belép az úgynevezett "repülési" szakaszba.

A fizika törvényei szerint a mozgáshoz egy hétköznapi autó nem igényel nagy erőt. Kisebb motort kap, kevesebb lóerővel, mint amennyire a versenyautónak szüksége van. Alapértelmezés szerint az erőfeszítés kevesebb. Ehelyett a gyorsítási szakaszban az erőfeszítés jelentős és teljesen ellentétes a gyártó által garantált teljesítményekkel.

Ehhez képest egy normál testsúlyú ember izmai kevesebb erőfeszítést tesznek meg, mint egy elhízott egyén. A túlsúlyos és elhízott emberek esetében egyértelműen nagyobb az oxigén- és energiaigény.

Ezt az erőfeszítés eltérő felfogásával lehet "lefordítani". Innen jelenik meg a fáradtság hangsúlyos érzése, majd az előadások látható csökkenése. Alapvetően a "teljes" emberek sokkal gyorsabban fáradnak el, mint a "gyengék".

Terhes osteoarticularis szerkezetek

futó nemcsak az izmokra, de az osteoarticularis rendszerre is igényes. Az izmok maximális szinten "dolgoznak" a mozgás során, és "elindulnak" a földről. Ehelyett a "leszállás" idején a csontok és az ízületek vannak leginkább kitéve.

A talaj felszínével érintkező lábak hatása közvetlenül arányos a test súlyával. És néhány ezer kilométeres ismétlés után néhány kilométer alatt a csontszerkezeteknek és az ízületeknek jelentős terhelést kell kibírniuk.

A következmények nem sokáig várnak magára. A negatív hatások érezni fogják jelenlétüket a gerincben és a lábakban. A gerince vagy a boka és a boka ízületei fájhatnak.

Súlyos esetekben megismerkedhet az alsó végtagokat érintő mikrotraumákkal is. A lábak többnyire hajlamosak izomtörésekre, ficamokra, íngyulladásra és törésekre.

Futhat, ha nem, ha túlsúlyos?

Igen, megteheti, de néhány dolgot szem előtt tartva:

Kezdje lépésről lépésre!

Futással járással indulhat. Vonatozzon napi néhány percet aktív sétával, amelyet néhány perc szünet (séta) szakít meg. Ne várjon hatalmas haladást egyik napról a másikra. Senki sem válik egyik napról a másikra futóvá.

Válasszon futócipőt!

A berendezésnek is alapvető szerepe van. A legfontosabbak a cipők, amelyek elsőként védik a lábadat futás közben. Javasoljuk azokat a modelleket, amelyek képesek elnyelni az ütéseket ("elnyelik" a testtömeg egy részét).

Válasszon nagy teljesítményű szöveteket!

Ne felejtsd el a konkrét ruházatot sem. A műszaki anyagok okos választás éppen azért, mert elősegítik az izzadás megszüntetését, gyorsan megszáradnak, megakadályozzák a kellemetlen szagok kialakulását és szükség esetén fenntartják a testhőmérsékletet.