A futáshoz megfelelő ételek futtatása
Frissítve 2019. március 20-án, 12:52 órakor
Írta: Maud Gontier
Az étel a legjobb szövetségese a futás fellendítésében. Egészséges táplálkozás rendszeres időközönként, anélkül, hogy "sportdiétát" tartana, elegendő ahhoz, hogy lendületet adjon. Christian Coates, a sporttáplálkozás edzője és séfje ad tanácsokat.
Mit kell enni verseny előtt és után ?
A testének új igényei vannak, amikor fut. Ezek a táplálkozási igények az erőfeszítések mértékétől és a szervezet alapanyagcseréjétől (magasság, súly, életkor, nem, izomtömeg és testzsír) függően változnak. Az elfogyasztott kalóriák száma tehát egyénenként és a verseny ütemétől függően ingadozik. Az egészséges táplálkozás érdekében Christian Coates azt tanácsolja, hogy tervezze meg ételeit: "Fontos, hogy minden étkezéshez külön szerepet rendeljünk, hogy elkerüljük az enni való étkezést".
Kezdje azzal, hogy feltölti a szénhidrátokat. - Üzemanyagként szolgálnak a tested számára. Miután elfogyasztotta, a test glükózzá alakítja őket, amelyet futásakor az izmai közvetlenül felhasználhatnak. " Változtassa étrendjét fehérjével és rostokkal, hogy segítsen testének megbirkózni a fizikai erőfeszítésekkel. A sporttáplálkozási edző nem javasolja az adagok mérlegelését, "használja a kezét". Fogyasszon minden nap egy kis marék fehérjét és két nagy (a nyitott kézbe illő) szénhidrátot.
Az energiafogyasztás a futás napszakától függően eltérő lehet.
Továbbá
Ha reggel futsz ...
Reggelire: választhat egy úgynevezett "szénhidrátos" reggelit. Ennek az étkezésnek az a szerepe, hogy stimulálja az aminosavak izomra gyakorolt hatását az inzulin (a glükózszint szabályozásához és az energiatartalékok felépítéséhez kiválasztott hormon) révén. A joghurt biztosítja az izomnövekedéshez és a helyreállításhoz szükséges kalóriákat. Az antocianinok (például vörös bogyókban találhatók) segítenek csökkenteni az izomfájdalmakat.
Ebédre: A reggeli edzés után a reggeli elfogyasztása elősegíti a test felépülését. Szükséges fehérjék és szénhidrátok fogyasztása.
A reggeli és az ebéd elengedhetetlen étel a reggeli futó alakjában. A nap végére és vacsorára ajánlott csökkenteni a szénhidrát bevitelt például leves fogyasztásával. Este a testednek nincs szüksége annyi energiatartalékra, mint a fizikai megterhelés során.