A futó étrend - A szakácskönyv - PDF dokumentum
Dokumentumok
A futó étrend átirata - A szakácskönyv
D r. W o l f g a n g F e i l H e r b e r t S t e f f n y
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 1 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 1 19/11/10 15:47 19/11/10 15:47
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 2 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 2 19/11/10 15:47 19/11/10 15:47
D r. W o l f g a n g F e i l H e r b e r t S t e f f n y
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 3 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 3 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Mit kínál ez a szakácskönyv a Lauf-Diet mellett? 8.
Új edzéstervek és új edzés 9
Termogenezis joker Melegítse fel a belső sütőt 14
Így ég a tűz egész nap 14
Palánták valódi vitaminbombák 14
A tej fáradt férfiakat rejt magában 15
A belső kemencéd folyadékért kiált 15
A megfelelő keverékből 16 lesz
Az új keverék a Turbo Combi 16-ot használja
A több zsír nem számít, ha helyesen választasz 18
Több izom, kevesebb zsír 20
Aminosavak, bór és cink további hormonokhoz 20
Magnézium gyújtógyertya az anyag cseréjéhez 21
A Genistein 22 segítségével szabaduljon meg a zsírtól
A testmozgás szintén hormon joker 22
A mozgás és az izomdoktorok 25
Folytatódik, tiszta életminőség 26
A fitnesz futása alapul 27
A smartSmart hírei 30 évesek
Az új WHTR 30 egészségügyi osztályú mérő
Kétszer növelje a zöldségek, a saláta és a gyümölcs hatását 30
Fahéj, a szuperlatívumok fűszere 31
Élvezze mindig karcsúbb, kövérebb, boldogabb! 34
Újra felfedezték a csokoládét és a luxusételeket 34
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 4 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 4 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Több öröm és öröm a csokoládé révén 34
A képzési tervezés sikerhez vezet 36
Joker 39
Ez hozza a PowerThe helyes ételeket 40
Stowechselo ensiveJagged receptek 44
Receptek Teljes energia 4 héten keresztül 46
A határok meghúzása 154
Verseny izgalom és kockázat 154
A verseny edzése 157
6 hetes terv az 5 km-es versenyre Célidő: 30:00 perckor 163
A verseny előkészítése 165
6 hetes terv egy 5 km-es versenyre Célidő: 25:00 perc 169
6 hetes terv egy 10 km-es verseny célidejére: 59 perc 170
10 hetes verseny 6 hetes terve Célidő: 49 perc 171
Karcsú és fiatalabb 172
Az erősítő program 172
A Lauf-Dit felhasználóim 176-ot jelentenek
GYIK a Lauf-Dit kérdésekről és válaszokról 180
Internetcímek/ellátási források 189
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 5 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 5 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 6 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 6 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 7 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 7 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
8Minden előtt folytassa következetesen
Mit kínál ez a szakácskönyv a futó étrend mellett?
Négy héten keresztül újabb recepteket találtunk ki neked a futó étrendből. Az új recepteket úgy állítják össze, hogy a receptekből származó vitalizáló és anyagcserét aktiváló hatóanyagok továbbra is hosszabb ideig hatékonyak legyenek a szervezetben. A tested még több hatóanyagot kap a hosszú életre. A kívánt mellékhatás: még gyorsabban éri el a kívánt súlyt.Jokert is adtunk hozzá, hogy megbirkózzon a nem kívánt hasgyűrűkkel. A szénhidrátok esténként jelentősen csökkentek, az esti étkezés fehérjetartalma pedig megnő. Évek óta dolgozunk ezzel a stratégiával a sportban, hogy az általunk felügyelt sportolók gyorsabban érjék el a versenysúlyt. Ez körülbelül 2-3 kilogramm alatt van a normál súlyuk alatt.
Előszó A Lauf-Dit-ről szóló első könyvben hét Sto Wechseljokert mutattunk be, és két héten át dzsesszrecepteket szolgáltattunk, amelyekbe ezek a Jokerek beépültek. Olvasóink visszajelzései azt mutatják, hogy az anyagcsere-test, az elme és a lélek felfrissül, és a felesleges font elolvad. A vágy a további receptek iránt olyan nagy volt, hogy a Lauf-Dit szakácskönyve mellett döntöttünk.
Ebben az anyagcsere-aktív szakácskönyvben fokoztuk a zöldségek, a saláta és a gyümölcs anyagcserét aktiváló hatását. Kicsit több borssal és kurkumával a zöldségek, magvak és gyümölcsök hatóanyagai hosszabb ideig hatékonyak a szervezetben. Az eredmény: még jobb immunrendszer és feszes kötőszövet minden egyes recepten keresztül naponta háromszor. Miután már megszokta a reggeli fűszerek aktiválását a futó étrend révén, a reggeli italokat belefoglaltuk az anyagcsere-kampány receptjei közé ebben a szakácskönyvben A hatóanyagok kibővültek: minden italba beletesszük az aktiváló omega-3 zsírsavakat, és mandulalisztet adunk hozzá. A mandulaliszt növeli a fehérjetartalmat, miközben a sejtvédő antioxidánsok mennyisége megnő. Ezekkel az új reggeli italokkal növeli a védelmet mindenféle betegség ellen.
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 8 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 8 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
A receptekhez a quinoát, más néven inka rizst adták. A quinoa főtt, mint a rizs, de 400% -kal több vasat és cinket, valamint 40% -kal több fehérjét tartalmaz, mint a barna rizs. Számos aktiváló csokoládé desszert is kínál Önnek, mivel a kakaó az egyik leghatékonyabb öregedésgátló növény, és gazdagítja a motivációs jokert. Már alig várja, hogy hallhasson arról, hogy miért lehet a jövőben több kávét és fahéjat inni az anyagcseréjéhez.
Új edzéstervek és új edzés
A futó étrendben megmutattuk az izomépítő aujoker fontosságát. Ehhez három mozgástervet bocsátottunk rendelkezésre nektek a gyaloglástól a fitnesz futókig, valamint a legfontosabb nyújtást és erőt i-
A bemutatott gyakorlatok. Most folytatódik: Mi lenne az edzéstervvel az első öt kilométeres futásra, esetleg az első tíz kilométeres futásra is? Itt is választhat mérsékelt és időorientált között, ahogy tetszik. Ezenkívül további utasításokat kap az erősítési gyakorlatokról, amelyekkel elkerülhető az öregedési folyamat. Megmutatjuk a legeredményesebb gyakorlatokat a HII képzéshez.
A következő étrend alapelvei változatlanok maradtak: Három aktiváló főétkezés/étkezés
Nap. Kerülje az éhség érzését
a tápanyagok optimális kombinációja-
Az edzőid: Herbert a bal oldalon
Steff ny, többek között. Képzett biológus,
16-szoros német bajnok
felvevő, 1989 óta fitnesz szeminárium-
rendezvényszervező és bestseller-
szerző, jobb Dr. Wolfgang Feil,
egyebek Biológus és sportismeretek-
aktív futó és szintén
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 9 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 9 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Folytasd következetesen
fe. Ezúttal a vasárnapot, a hét többi napjához hasonlóan, körülbelül 2000 kilokalóriának számítottuk.
A bűnök benne vannak. Az anyagcsere-offenzíva szakácskönyvében egy elfogadott bűnpotenciál hetente körülbelül 700 kilokalória. Ez több, mint egy tábla csokoládé vagy három fél liter sör vagy 200-300 gramm sajt hetente.
Ne fogyasszon harapnivalót étkezés közben, beleértve a gyümölcsöt is, ez növelné az éhséget és elhízna.
Hetente három-öt pohár vörösborral kedveskedhet a testsejtjeinek védelme érdekében. Egyszerűen építse be a vörösbort, ahogy Önnek megfelel. A vörösbor energia szerepel a tervekben.
Naponta két és négy csésze kávé fogyasztható. Kényeztesse magát a jó hangulat és az élet meghosszabbításának további részével. Bár a tejeskávé általában csak egyszer szerepel reggelente a receptekben, a többi csésze kávét is megihatja tejjel.-
Ezt az összeget a tervekben figyelembe vettük.
Naponta három litert kell inni; Tea és coffe ee kerül az iható mennyiséghez. Mindig azonban zavartalanul kell inni a teát és a kávét, ha nem teheti meg a tea nélkül, akkor ebben az ivási mennyiségben lévő anyagok ártalmatlanok. Ebben az esetben azonban próbáljon ledolgozni az S-receptorokat úgy, hogy minden hét után valamivel kevesebb S-anyagot vesz be. Ettől anyagcsere ínyenc leszel.
A nap egy szeretetteljes gondolattal kezdődik a napról (a menedzsment és a személyiségi edző Jrg Lhr éves mágikus pillanataiból).
A testmozgás és az izomerő program beépül a napi tervekbe.
A vitalizáló reggeli gyújtógyertyaként szolgál az aktív napra.
Menjen tovább a szubsztanciaváltoztatható útján, örömmel kísérjük újra!