A futók leggyakoribb sérülései (és hogyan kerülhetők el)

futó az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészséged érdekében. A fogyástól és a rák megelőzésétől a hangulat és az önértékelés fellendüléséig számos előnye van ennek a sportnak a gyakorlásában.

sérülései

Bár fennáll a sérülés veszélye, attól függően, hogy egy futó mennyi tapasztalattal rendelkezik, a futás sokkal biztonságosabb, mint a futball, pl.

A leggyakrabban elváltozások attól a területtől függően, ahol előfordulnak:

I. Lábsérülések

  • A láb gyulladása;
  • Sarokfájdalom;
  • Benőtt körmök;
  • Lábujj törése;
  • Morton neuroma (fájdalmat okoz a harmadik és a negyedik lábujj között);
  • Plantáris fasciitis (a plantáris fascia gyulladása).

II. Bokasérülések

  • Achilles-ín szakad;
  • Boka fájdalom;
  • Boka elmozdulás;
  • Achilles-íngyulladás (inak gyulladása).

III. Lábsérülések

  • Rekesz szindróma (idegek, erek és izmok összenyomódása a test egyetlen rekeszében);
  • Tibiális stressz szindróma (az elülső tibialis izom sérülése);
  • Stressztörések (csonttörés);
  • Tibiális periostitis (a periosteum gyulladása).

IV. Térdsérülések

  • Az elülső keresztszalag szakadása;
  • Baker ciszta (a térd mögött megjelenő folyadék felhalmozódása);
  • Hoffa-szindróma (térdgyulladás);
  • Mediális kollaterális szalag sérülések;
  • Meniszka ciszta (a menisci külső szélén megjelenő daganat);
  • Meniszkusz sérülések (a meniszkusz részleges vagy teljes repedése);
  • Osgood-Schlatter-betegség (a térd inainak állapota);
  • Patellaris íngyulladás;
  • Futó térde (fájdalom a térd felett vagy mögött).

V. combsérülések

  • Izomhernia (a fascia, az izmot borító szövet repedése);
  • Négyfejű ínszakadás;

VI. Csípő sérülések

A statisztikák azt mutatják, a fent említettek közül a gyakoribb vannak:

A futó térde

A futók legalább 50% -a évente sérüléseket szenved - egyes becslések szerint a százalékos arány magasabb. (1)

A futók egyik leggyakoribb sérülése (az esetek 40% -ában fordul elő) a térdnél jelenik meg. (2) A futó térdéről vagy a patellofemoralis fájdalom szindrómáról van szó. A futó térde egyszerűen az a fájdalom vagy gyulladás, amely a térd elején, a kerék körül jelentkezik. Ez a túlzott edzés okozta sérülés, beleértve a testmozgás napjainak vagy a futásteljesítménynek a növekedését.

tünetek

Vagy tartós térdfájdalmat szenved, amely idővel súlyosbodik, vagy hirtelen fájdalmat érez a térdében, amely futás közben jelentkezik, és pihenéskor csökken. Az éles fájdalom ellenére az ízület normálisnak tűnhet.

Kezelés

  • Alkalmazzon jeget.
  • Gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedése.
  • Fizikoterápiás kezelés.
  • A futócipő cseréje 650-1000 kilométerenként.
  • Stretch gyakorlatok a comb hátsó részén, a lábszáron, a négyfejű izmokon és a csípő hajlító izmain.
  • A merev atlétikai szalag és a rugalmas kineziológiai szalag is hatékonynak bizonyult a fájdalom enyhítésében.

Gyógyulási idő

Minél többet hajtja végre a megfelelő térderősítő gyakorlatokat, annál gyorsabban gyógyul meg. Általában nem szabad futni, ha még mindig fáj. Amikor visszatér a futáshoz, némi merevséget érezhet az ízületben.

Az orvosok többsége négy és hat hét közötti könnyű tevékenységeket javasol, erősítő edzéssel együtt.

Tibiális stressz szindróma

Legfeljebb A sérülések 16% -a futók szenvedték el. (3) A kezdők a leginkább fogékonyak a tibialis stressz szindrómára, mert olyan lábizmokat használnak, amelyeket korábban nem ugyanúgy képeztek.

tünetek

A fájdalom jellemzi, amely a sípcsont mentén jelentkezik. A fájdalom általában futás közben és után érezhető, valamint amikor megnyomja az érintett területet.

A fájdalom a futás elején súlyosabb, de útközben gyakran eltűnik. Így meg lehet különböztetni a stresszes szindrómát és a stressztörést, amely a futás során fájdalmat okoz.

Kezelés

  • Tegyen jeget a gyulladt területre 15 percig, naponta háromszor, és vegyen be aszpirint vagy ibuprofent.
  • Futás után azonnal tegyen jeget.
  • A felépülés felgyorsítása érdekében tartson egy kis szünetet a futásban. A tipikus gyógyulási idő két-négy hét.

Achilles-íngyulladás

Achilles-íngyulladás alkotja A futás okozta sérülések 11% -a. (4) Az Achilles-ín gyulladását jelzi. Ez az az ín, amely összeköti a lábat a sarok hátsó részével.

tünetek

  • Éles fájdalom a sarok közelében.
  • Korlátozott boka rugalmasság.
  • Vörösség vagy égő érzés az Achilles-ínben.
  • Csomó (a hegszövet bőséges felhalmozódása), amely érezhető az ínen.
  • Olyan hang, amely az ín hegszövetének dörzsölését jelzi, amikor a boka mozog.

Kezelés

  • A futó program módosítása.
  • A vádli izmainak nyújtása.
  • Fizikoterápiás kezelés.
  • Jég.
  • Megfelelő eszközök, például talpbetét vagy tartószalag használata az Achilles-ín számára.
  • Masszázs.
  • Gyulladáscsökkentő gyógyszerek.
  • Kerülje a dombokon való futást.

Gyógyulási idő

Ha gyorsan kezelik, a gyógyulás több napot is igénybe vehet, de ha késlelteti a kezelést, a gyógyulási időszak több évvel meghosszabbodhat.

Plantáris fascia

Ez a sarokfájdalmak leggyakoribb oka. Között képvisel 11–15% a lábon előforduló sérülések eseteitől. A talpi fascia az a vastag szalag, amely összeköti a sarokot a láb elejével.

A túl nagy nyomás vagy stressz gyulladást és fájdalmat okoz. A hosszútávfutók gyakrabban szenvedik el ezt a sérülést, és a nők gyakrabban élik meg, mint a férfiak.

tünetek

  • Fájdalom a sarok alatt, a talpi fascia eredeténél.
  • A fájdalom súlyosbodik, ha fut vagy jár.
  • Reggel erősebb a fájdalom.

Kezelés

  • Csökkentse a futási időt.
  • Alkalmazzon jeget 20 percig naponta kétszer-háromszor.
  • Nyújtsa ki a vádli izmait.
  • Masszírozza a láb ívet.
  • Gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedése
  • Válassza ki a lábának mechanikájához megfelelő futócipőt.
  • Használjon megfelelő eszközöket, például egyedi adathordozókat vagy ortotípusokat.

Helyreállási időszak

A szakemberek szerint egy-két hét múlva jobban érzi magát.

Iliotibial band szindróma

Gyakorisága 2-25% között változik a futóknál. Különösen tapasztalt futóknál fordul elő, akik növelni akarják a futásteljesítményt. Az iliotibialis sáv a combcsontig dörzsölődik, és ez irritációt okozhat.

tünetek

  • Fájdalom a térd külső részén.
  • Fájdalom, amely akkor fordul elő, amikor a térd egy bizonyos szögben mozog, és amikor lefelé fut.

Kezelés

  • A csípőrablók és a csípő nyújtó izmainak erősítése.
  • Alkalmazzon jeget.
  • Gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedése.
  • Oldalsó térdmasszázs.
  • A csípőizmok nyújtása.
  • Cserélje ki a régi cipőt.

Gyógyulási idő

A biomechanika fejlesztése drámai változást hozhat, és egy hét múlva újra futhat. A fájdalom figyelmen kívül hagyása súlyosbítja állapotát.

Stressz törés

Az Amerikai Ortopédiai Akadémia szerint a stressztörések leggyakrabban a láb második és harmadik lábközépében fordulnak elő, amelyek vékonyabbak, mint az első szomszédos lábközépcsontok.

tünetek

Jellemzője a fájdalom, amely intenzitással növekszik mindkét menet során, eljutva egy olyan ponthoz, ahol a fájdalom elviselhetetlenné válik.

Kezelés

Célszerű minél többet pihenni. Ha a törés hat-nyolc héten belül nem gyógyult meg, érdemes megfontolnia további intézkedéseket, beleértve a műtétet és a csontátültetést. (5)

Helyreállási időszak

A gyógyulási időszakban célszerű elkerülni a futást, mivel ez komplikációkhoz vezet. Hat-nyolc héten belül jobban kell éreznie magát, és újra futnia kell.

A futópadon való futás általában mindazok edzésének része, akik fogyni akarnak vagy sem.

A futási sérülések elsősorban a test alsó részét érintik, kezdve a csípőtől, a térdtől, t.

A futás a mozgás aktivitását tekintve hasonló a gyalogláshoz. Egy futónak azonban szüksége van rá.

A lábsíp fájdalmának több oka is lehet. Orvoshoz kell fordulnia.

Mindannyian tudjuk, hogy a sport az egyik legjobb módja a kondíció fenntartásának. F.

A platform a láb és a boka deformációja, amelyet a magasság hiánya vagy csökkenése jellemez.